《自控力》

两个自我导致的问题

人时常处在自我矛盾的状态当中，想做但不想去做，不想做还非得强迫自己去做。可见大脑并不同于我们经常拿来作类比的计算机，CPU是计算机的中央控制中心，但人脑没有这个机制，所以人的大脑一定是功能模块之间在发生了某种冲突，才会出现各种的矛盾。除了人类，其它生物就没有这种问题，它们不会纠结，所做的一切都遵从动物本能。为什么会这样？我相信任何问题出现的原因都可以追溯到物理层面，就像苹果之所以会掉下来是因为地心引力，大脑也一样，目前神经科学家已经找到了根源：就是人类不断进化的前额皮质。

前额皮质

人之所以能表现出强大的意志力，原因就在于人类的前额皮质进化了，在脑中所占的比例要比其它动物大很多。一开始它主要控制我们的走路、跑步、推拉等行为，这些也都是自控的表现。随着人类的进化，前额叶不断扩大，就有了新的功能，现在它能控制我们去关注什么、想些什么，这样一来，我们就能更好的控制自己的行为。如果坐在沙发上比较容易，他就会让你站起来做运动，如果吃甜品比较容易，他就会提醒你要喝杯茶。

矛盾的产生

前额皮质很像大脑的一个控制中心，决定我们应该去做什么、应该要什么、什么不该做，但事实并非如此。在进化的过程中，大脑没有因为前额皮质的扩大而发生巨变，大脑原始的功能并没有被取代，我们只是在原有的本能系统之上，进化出了自控系统。也就是说，进化保留了曾为我们效劳的本能，即使那些本能在今天看来会给我们带来很多麻烦。

这样也就可以理解我们为什么会矛盾了，其实是因为我们内心的想法与本能发生了冲突，本能告诉你要去吃甜点喝咖啡，但你内心知道，你需要的是健康是好身材。

要和不要

世界变得越来越丰富多彩，需要我们用到自控力的地方也越来越多，但本质上都可以归结为两点，要和不要：

1、不要：我内心并不想做某件事，但是我控制不了我自己。典型的就是吸烟、吸毒和赌博，还有强迫症。

2、要：我明知道我必须要做某件事，是不得不做的，但还是发自内心的不想干，也就是我们常说的拖延症。

我不要

为什么我们会对某些事情上瘾而无法自拔，明明知道往前一步就会掉进一个深坑，却还控制不住自己。所有的这些，神经学家已经在人类的大脑当中找到了答案，是因为有一种神奇的化学物质在引导我们这样做，它就是多巴胺。

2001年，斯坦福的神经科学家发表了一篇具有决定意义的实验报告，证明了多巴胺会促使人们期待得到奖励，但不能感觉到获得奖励时的快乐。也就是说，令你上瘾的东西，或许并不会真正的让你快乐，只是大脑在欺骗你说，去做吧，做完会有奖励哦……想想那些赌博的人，赢钱的人有几个，当他们输光了之后，怎么可能会有快乐和兴奋而言。但仍然控制不住自己，每当他们一想到赌博的场景时，大脑就会分泌大量的多巴胺，怂恿他去做这件事，往往结果并没有任何奖励，甚至越来越让人崩溃。

追求奖励是多巴胺的主要目标，所以，即便你经历的事情和原本承诺的并不相符，它也不会给你释放“停下来”的信号。

任何我们觉得会让自己高兴的东西都会刺激奖励系统，例如令人垂涎的美食、咖啡的香味、商店窗口半价的招牌、性感的陌生人的微笑还有承诺你会让你变得富有的商业广告。大量分泌的多巴胺使这个新的冲动对象对你来说至关重要，当多巴胺劫持了你的注意力时，大脑只会想如何获得或重复那个触发它的东西。这是大自然的办法，它保证了你不会因为不愿意采集果浆而被饿死。进化根本不管你快乐与否，但它会利用对快乐的承诺，让我们不停的为生计奔忙。而且，大脑正是靠着对快乐的承诺让你不停的狩猎、采集野果、工作和求爱，而不是让你直接感受快乐。

可见，多巴胺是把双刃剑，它给我们的生存提供动力，保证我们能在复杂的社会中生存下去。但同时，它也可以利用我们对快乐的期待，最终带给我们很多消极的情绪。如果我们知道了这个秘密，每当我们再次受到任何刺激而加快分泌多巴胺时，我们是否可以通过及时提醒自己：大脑又在欺骗我们，前面是陷阱，不要轻举妄动，而让自己成为一个有着很高自控能力的人呢，这是对我一个很大的启发。

我要

拖延症就属于我要的部分，如果经常浏览一些公众号，会发现很多讲拖延症的文章，不过我都没看，因为从心里觉得觉得没用，而且每个作者都有自己的观点，分析角度各不相同。

我也有拖延症，比如说现在就拖着不想写论文，想也懒得想，甚至不敢去想，想想就心累。之前我对这种事情一直是以一种“豁达”的心态来对待的，就是一直拖着，拖到最后自然会去做的。但是这样子有一个很大的弊端，就是在这期间这件事情会经常跑到你的脑子里，让你很不爽，在完成这件事之前，心里头始终有个疙瘩。

读完这本书之后，我好像找到了对策，而且还挺靠谱的，其实我相信很多人之前肯定也用过，只是没有留意，也没总结成方法论，方法就是：

如果有什么事你觉得很不愉快，所以总是拖着不去做，能不能把它和能让多巴胺神经元燃烧的事情放在一起，从而促使自己去做呢？比如你喜欢喝咖啡，或者喜欢咖啡厅惬意的环境，那你就可以带上可怕的各种工作走进自己喜欢的咖啡厅，边喝热咖啡边工作，当然前提是要有一定的支付能力，像我们学生党就要犹豫一下了，当然也可以采取给自己额外的奖励的办法。

写到这里突然想到，我们每个人在很小的时候就已经在使用这种办法了。小学的时候，我每个周末都要做的事，就是边看电视边写作业。虽然效率低，但是总比拖着不做要好的多呀，而且我认为许多值得拖延的事情，或许根本没必要去追求质量。你喜欢或者对你来说真正重要的事情，你也不会拖着，就像写文章，我可是发自内心的，虽然写起来也挺痛苦的。

最后还是要说一下，意志力和我们的肌肉很像，用多了也会疲惫。所以，在合适的时机使用意志力，在不成为本能的奴隶的同时，人生也是要些放纵的。