冬天太冷不想动？教你五招过冬更要瘦！

文 | 哒啦啦小顽童

冬季是锻炼的短板，天气寒冷，户外时长有雾霾，健身房也懒得去，这个时候怎么办？难道真的就只能眼睁睁看着自己臃肿起来吗？下面几招，看到也要做到，就能轻松应对这个冬季！

1.试试看尊巴

有氧运动相对来说比较枯燥，跑步机伤膝，家里又没有椭圆仪，户外运动天气影响较大，那么这个时候舞蹈是一个很合适的选择了。

尊巴舞节奏轻快，动作多重复，热情奔放的音乐也能使人心情愉悦，所需场地也不大。在视频软件上搜索“尊巴”，就有很多链接，推荐30-50min左右的，大概五分钟一首，跳下来微微出汗，不算很累就能达到锻炼运动的目的。

（尊巴属于中强度有氧，如果有运动基础想要高强度运动的，推荐insanity等HIIT运动，减脂更高效。）

冬天太冷不想动？教你五招过冬更要瘦！

2.养成碎片运动的习惯

不一定非要集中一段时间做锻炼，如果能够利用生活中的时间碎片，养成习惯后更容易变成易瘦体质喔。

比如说，在家时可以在吃饭前把衣服泡上，用餐完毕洗完碗后清洗衣服，这样既做了家务，也保证了饭后30min-60min都处于活动的状态。如果在外就餐，可以在饭后选择步行。

再比如，平时坐着办公或者在电影院看电影时，可以在两腿之间夹一张纸片或者任何轻薄的物品，感觉累了取下来，休息片刻继续，这样的话可以充分锻炼到大腿内侧，使得腿部线条更加好看。

如果上肢粗壮，建议可以在睡前用15min做一套天鹅臂训练，在视频软件上搜索“天鹅臂”即可。

平时洗完脸涂抹护肤品的时候，洗完澡吹头发的时候，烧水等待水开的时候，都可以做深蹲，或者后踢腿，一组30-50个，看时间做上2-3组，轻松锻炼臀大肌。

3.灵活选择交通工具

共享单车不仅是一个节能减排的交通工具，更是一个很不错的有氧方式。10公里以内，在时间允许以及非雾霾天的条件下，都可以选择骑单车出行。

如果道路不熟，建议使用手机导航时戴上耳机，不要播放音乐，保证人生安全是首要前提。

冬天太冷不想动？教你五招过冬更要瘦！

4.注意饮食均衡营养全面

冬季干燥，适当增加饮水量，可以提高代谢。如果不爱喝水，可以试试看泡点花茶，虽说花茶并无营养，但只要几朵玫瑰就能让你保证一整天的饮水量，何乐而不为呢？

多食用天然食物，减少加工食物的摄入。天然食物指大自然提供的食物，比如果蔬、海鲜、鸡蛋等，加工食物指人类合成的食物，比如甜点、饮料、零食等。

小心藏在健康食物下的脂肪杀手。比如蔬菜沙拉上面的千岛酱，火锅调料里的芝麻酱等。

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5.学会收腹

只要保证拉伸得当，腹肌可以天天练，但对于很多人来说，做类似于“腹肌撕裂者”之类的腹肌专项训练是件很痛苦的事，既然如此，那就把腹肌训练日常化吧。

收腹，时刻提醒自己，走在路上或坐着都可以做到。前期较为困难的是收着收着就忘记了，可以设置一个手机屏幕或者电脑桌面，用来时刻提醒自己，渐渐的养成习惯。

坐姿收腹或者走路，不仅可以使我们核心稳定后更有力量，更是将腹肌训练融入日常生活中，日积月累的产生变化。

冬天太冷不想动？教你五招过冬更要瘦！

以上五点，看到了不是你的，收藏了也没什么卵用，拿笔记下来立刻开始改变才是你的。

Just do it！❤️