生理期的朋友们可以试试仰卧英雄式.生理期还有一些体式可以做详细可以参照以前的文章.
仰卧英雄式（Supta Virasana），这是英雄式的变体。在这个体式中，你的躯干躺卧于地面。supta在梵文中意为“躺下”，vira则可译为“英雄”或“冠军”。运动员和长期站立者会发现这个体式对他们非常有益。
仰卧英雄式
（Supta Virasana）
进入英雄式，手掌放在脚底。
躯干向后倾斜，手肘弯曲撑地，
然后吸气时抬起胸腔，躯干继续向下，
直到放在地板上。
A.手臂在两侧
接着上面的姿势，伸展手臂到两侧，
与身体成60度角，上臂向外旋转，掌心向天花板。
B.手臂在头后方
手臂伸直举向天花板，然后落向地面，
放在头后，掌心向上。
C.抱臂
屈肘，左手握住右手肘，右手握住左手肘。
将肘关节贴地伸展过头顶放在头后方。
须交换抱肘方向，就像学习山式抱肘那样
（Baddha Hasta Tadasana）
松开手臂，回到英雄式，再回到手杖式。
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之前在我们群里问了大家关于仰卧英雄的一些问题，现在针对这个问题的回答进行了总结： 仰卧英雄式是一个伸髋关节，屈膝关...
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本文标题：【第29篇·Anna】仰卧英雄式
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