易效能跟谁学第八季三堂课之第2堂课精力管理

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学习要温故而知新，学习有五个字 学 会 精 通 化。学了不见得会，要复习，会了，学精了，把每个知识点学精，通透了，细节搞懂，融会贯通了，最后化成身体一部分，成为我们的技能。

按艾宾浩斯遗忘曲线八个周期学习，五分钟，三十分钟，十二小时，一天，两天，四天，七天，十五天，复习八遍就牢记了。

时间管理三堂课，回放15天，抽出时间，集中复习，要事优先，会非常棒！

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时间是无法管理的，管理的是自己跟时间，空间和精力的关系。

下班后，在公司，人都走了，特别安静，人虽工作一天但精力旺盛就特别适合听课，比如时间管理。

好的情境特别适合做重要的事，专注。

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时间管理的本质是对事件的分类，再和情境匹配，按照要事优先原则分为日程表，要放严谨固定的事情。你可以先排日程再排紧急事件，紧急事件比较多，需要按情境分类，根据所在情境，要事优先，挑出青蛙，批量处理。

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时间分类饼图

一次只做一件事，活在当下，其他事记录下来，每天早晚看日历清单进行排程，重要不紧急的两周以外事情，放入其他待定。两周内事情放入日程和紧急事件。

由近及远，先处理眼前的，再看诗歌和远方。

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区别什么是日程和清单

日历比如上课学习，私教，会议，课外辅导班，出差，有一天事件，也有跨天事件，这种事不能多。

灵活事件放入清单，如坐飞机之前买车票，打电话，报名，往往只有终点或者没有起点终点。

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行动三角形

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作业，可以管理短期事情。课要多听，作业反复做。

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成功路上不拥挤，坚持，我们会做的更棒。

以上是回顾第一课。

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时间管理的基础是精力管理。事情安排做不了，可能空间不合适，精力低沉疲惫。

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只有把精力管理好，我们效率才会高。今天我们讲三部分内容精力管理，线上人生，专注力提升。

先讲第一部分精力管理

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明日歌  明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。

寒号鸟 寒风冻死我，明天就垒窝。

拖延

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拖延症背后本质是自控力的把握。

成功人士最重要特征  自律

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一天所做事情咬牙完成，你会很辛苦，你可以咬牙过一个沟，如果过十个沟，你就掉沟里了。

如何从拖延变得自控力很强？

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运动和冥想。

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低精力

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精力充电器，给自己每天充电。

高精力做事，低精力补充能量。

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精力不补充，就会透支，崩塌，如果每天好吃好睡好玩不做事，没有成就感，你的蓄水池会越来越少，好山好水好无聊。

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精力数量有高低多少，精力质量有正有负。

第一和第四象限是正向，有价值，这时候做事非常好。在第二，第三象限就不适合做事，甚至会负能量，更糟。

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精力的构成

有四个维度，身体是基础，情感，思想，精神是升华。

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如何提高身体能量？

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第二部分线上人生

我们不仅有宏观维度也有战略计划。每天早晚十分钟反思过去，计划未来，找到重要事，要事优先，高精力完成事情，低精力享受生活。

高效率，慢生活。

太极图，中间黄金线代表反思与计划。

易  阴阳平衡，交替进行，工作休息交替，讲究节奏感。

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举例:海南岛可以种三季水稻，福建会种两季水稻，中间种一季小麦，对土地有更好利用，既有循环，又有嵌套，又有切换。

莫法特休息法 莫法特书房有三张桌子，一张放正在翻译的《圣经》译稿，一张是他论文原稿，一张放正在写的侦探小说。莫法特的休息法就是从一张桌子搬到另一张桌子，继续工作。通过换方式，效率非常高！

动静交替，体力脑力交互，工作娱乐交替，左右脑交替学习。

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日晷 最早分十个时辰，后来分十二个时辰，天干十个，地支十二个，六十年一循环。

近细远粗，时间刻度很精细。

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四季发现  立竿见影，通过太阳影子发现一年四季太阳影子不一样，找到四个节点，太阳影子最长和最短，这就是春分和秋分，还有两个是刚刚好，这就是夏至和冬至。

混乱不是问题，找出规律是关键。热从头起，寒从脚凉，知道什么时候换衣。

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一年四季，北极星一定指向北面，但是斗柄一年四季指向不一样。

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春夏秋冬，草木枯荣。

古人仰观天文，俯查地理，知道农历二十四节气，三候为一节气，知道九九歌，知道什么时候种地，什么时候打雷，什么时候干旱，知道春困秋乏，现在开始早睡养阴，早起散阳。

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养成规律性时间管理。

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先从天开始管理，如何过一天就是如何过一生。

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二十四小时，循环交替，充放电。

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线上人生 ，古人道法自然，天人合一，顺应天时。

记下

1有序，作息有序，根据季节变化，日升月沉调节。

2平衡 不能光工作不休息，光工作不照顾家人，光旅游不工作，我们要平衡工作与生活。

3聚焦 高精力吃青蛙。

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富兰克林，奥巴马，王健林，科比，叶老师早起，过有序人生。人生要向成功人士学习。

叶老师五百场课程重来没延误，早起飞机不容易晚点，有台风，买张火车票，提前有序规划，对事情掌控，早起。

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学习富兰克林，每天早起问自己一句话  今天我要做什么。晚上问自己一句话  今天我做了什么。

华盛顿最崇拜的人是富兰克林

富兰克林 家中开印刷厂，十七个孩子最小的一个，很早离开家庭，去了费城，又称"费城之子"。起草了《宪法》《法国条约》《独立宣言》。发明避雷针。

曾国藩说"早起是治家之本"

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每天检视自己，写日记，发现秒收系统。

日本人佐藤转写《晨间日记的奇迹》

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喜马拉雅早起录制《时间管理100讲》，播放达到8830.4万。热门分享榜排名第一。

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叶老师寒假暑假节假日不开课，全部和家人在一起，这就是间歇，凡事提前规划。如果节假日总是上班，你要反思自己，天天玩，也要反思自己。我们要有序，高效率人士懂得切换。

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《奇特的一生》柳比歇夫昆虫学家，每五分钟以上事情都要记录，记录27年，得出结论，每个人不需要工作多长时间，只需要每天花几个小时在人生最重要的事情上，你就能成为专家。

只要你专注，不出五年，一定能成为专家。

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记录时间，分析时间，尽可能多的时间安排进去，并且是固定的，早起吃青蛙，午休起来吃青蛙，那就太棒了。

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叶老师习惯

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上课:高精力上课，低精力补充。

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易效能线上生活，高效率完成工作，享受生活，有序，平衡。

马英九早起跑步，村上春树早起，跑步，写作。

线上生活要好好践行。能够提高人的精力，让人过上幸福生活。人生有更大建树。

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案例  艾里·克绅《刻意练习》，柏林音乐学院，出非常多高端音乐家。世界一流大师如何成功呢？生活方式和易效能线上人生一模一样，异曲同工。

一个人通过后天正确练习都可以成为天才，天赋很重要，正确练习比天赋更重要。

从小学到大学，老师讲完课，好的学生都是从练习成为尖子生的。

叶老师是学霸，非常重视作业，练习，一回家就做作业。

没有练习，光听课不行，必须刻苦练习，大量练习，如果你在舒适区练习不行，如果在恐慌区练习也不行，必须在难度适中的区域练习，必须有导师。

《异类》作者引用了这个案例，提出10000小时定律。

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优秀的人之所以优秀，是因为他们时间安排的好。早起吃青蛙，柏林音乐高手也是这么做的，不受干扰。我们提倡用番茄钟也是为了高效，专注。

睡子午觉，养生，保持精力。

一般学生只是练练而已，没有专注练，没在高精力的时候练。

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卓越的学生只练一小时，一小时以上就精力不集中了，所以他们早上一小时，晚上一小时，从十几岁开始练，练个五六年就成为天才了。

时间管理是要把时间都用在工作上吗？不是。

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没有刻意练习是不可能成功的，只想做做简单工作就成功，那是不可能的，必须认真规划。练习固定在早起一小时，变成习惯，变成一种责任，不需要大脑来管理，就像刷牙一样方便。

固定时间做重要的事。

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把阻碍你的障碍清掉，比如跑步说会伤膝盖，不运动突然大量运动就容易受伤，慢慢来，循序渐进，反而对膝盖有好处。

易效能线下组建团队，都是想学习想改变的，异地来学习的人改变更大，找到一群想改变的人一起学习。

刻意练习变成习惯。

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叶老师小时候很穷，但每天吃土鸡蛋，补充蛋白，家里人把最重要的东西给了最重要的人。

问自己一句话:做哪件事对自己的价值最大，就做这件事。天天就做这件事，高精力给了它，养兵千日用兵一时，平时练习，到打战用起来。未战先胜，谋定而后动。

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番茄工作法，时间管理中最伟大发明。

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间歇法

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专注活在当下

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养成一个充放电节奏规律，动静结合。

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最好番茄钟用实体的，尽量不用软件，避免刷微信。

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配合番茄表，左边记录，右边排序。

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二十五分钟不能停，不能分划。

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以上两种表格可以当做训练模型运用，一个是一周的A4纸，一个是一天的A4纸。用不同的刀做不同的事情。

一天最多八到十二个番茄，最多不要超12个，平时八个就够了，青蛙吃完，不用每天那么紧张忙碌。

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围绕目标，不出一年，人生一定有大的改变，易效能人业绩翻了好几倍。

吃上100个番茄钟，或者打印100张番茄表，一定有大的收获。

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开会，一对一使用番茄钟。一对一，打印一张番茄表，规划什么时候工作休息，然后聚焦，手机关掉，这一天就很高效，战略思考太重要了。

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围绕青蛙，精力如何匹配，一日作息，番茄工作法，更小维度。

接下来讲如何提高能量？习惯，如何有更好习惯。

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如何提高精力

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三大基础习惯

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使用工具知道自己睡眠习惯，量化，记录。

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固定仪式

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一周三四次运动。

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《知行合一》的作者王阳明提出好好吃饭，好好睡觉。南怀瑾老师也这么说。

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李开复知名CEO

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睡眠有周期，前期深度睡眠多，后期浅度睡眠越来越多，深度睡眠被闹钟叫醒就困。

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可以香味慢慢唤醒，光线唤醒，慢慢习惯自然醒。

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根据四季可以调整最佳睡眠时间。

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睡眠是第一教育。

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七个半到八个小时睡眠是最好的，晚上睡的少，一定要午休和通过打盹休息补充。

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午休三宝，最好仰着睡。

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优化睡眠生物钟的十二个方法。

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正念冥想

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中午不睡觉就冥想

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软件Mindfulness.  now. 

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了解睡眠UP3

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监测睡眠质量

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在浅度睡眠叫醒你

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很多精力管理知识

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白天把运动放入生活，建议跑步和游泳。

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跑步分泌多巴胺和血清素等等，跑步，心肺功能会得到改善。

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手表监测锻炼

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叶老师锻炼数据，最长坚持24个月。

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咕咚，悦跑圈都可以记录跑步。倒金字塔训练，先慢后快。实践证明，一个人经过两个月训练就可以跑半马。

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饮食四个三的原则

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平衡饮食

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维持好的蛋白

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一掌三拳

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早餐清单

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烹饪办法

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简要回顾总结，100讲更多是理论，十堂课是十个练习，今天课程，核心是精力管理，背后是自控力的管理。事件分类，和情境匹配，高精力，高效率吃青蛙，要事优先，注重间隔，注重节奏，时间管理的秘诀就是节奏和切换。

易效能线上生活方式。富人，成功人士习惯。

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九十天生活方式改变，让我们生活有序化，平衡，减少阻碍，聚焦人生最重要事情上。

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每天进步一点点，持续做，你就会感受它的意义，不要太多，既要早起又要运动，要冥想，又要番茄钟，什么都想学，什么都学不好。一个一个来。

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线下会寻找小伙伴

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用兴趣建立习惯圈

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公告目标

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活在要事优先，三只青蛙打卡。

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发起早起活动

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身体是能量站，高精力吃番茄，吃青蛙。

番茄钟软件

记录时间软件AtimeLogger2

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用表也可以记录。

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易效能人线下课学过的收获，线下课可以交互，交流。

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