叶武滨时间管理100讲第1讲分享：
易效能时间管理实用接地气，期待有更多的时间协调好工作和生活，学习，锻炼身体，陪伴家人，告别生活中的凌乱和无序 …
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【时间管理100讲.早起】20170708（2/100）
为什么要早起？[微笑]
🥔一日之计在于晨，一晨之计在于起。 晨间可以起来，才可以去实现：在晨间计划这一天。无数的名人，无数的成功人士，他们都有一个习惯，那就是早起。
🥔早起是时间管理的第一习惯。 曾国藩说过：早起是治家之本。
富兰克林：每天过晚十早五的生活，每天早上他会问自己，今天要做些什么？
起来床之后，可以用精油、香味、缓慢的音乐闹钟来唤醒自己，
醒来之后告诉自己：非常感谢、非常感谢自己；非常开心地去接受新的一天，美好的事 就要来临了。
早上起来做什么？可以运动、写晨间日记，晨读，早起的益处或许我们都知道，但是自己不去践行又怎能体会到其中的妙处呢？那就一起早起行动吧！
叶武滨时间管理100讲第2讲分享：
一日之计在于晨，一晨之计在于起，晨间可以早起，才可以更好的计划每一天。
朝十晚五，早起必须早睡，以前觉得六点前起床已经很痛苦，不过现在不觉得了，现在知道早上起床可以做些什么：早起，晨练，晨间日记，写今天的计划，每天都写反思和计划，运动，阅读， 晚上睡前刷微信，用处并不大，到了十点，就告诉自己要休息了，明天才能早起。
曾国藩：早起是治家之本；富兰克林：每天过晚十早五的生活，每天早上他会问自己，今天要做些什么？
晚十早五，你愿意这么做吗？一起早起吧
叶武滨时间管理100讲第3讲分享：
分享：成功人士都有写日记的习惯，子曰：吾日三省吾身。苏格拉底说：没有反思的人生不值得过！现在每天都写，坚持了一个多月，用印象笔记APP写，大家可以下载下，写的不是很多，三分钟内完成，记录昨天的事情和心情，感悟，有时候只写一两句话，慢慢先养成习惯，所以不考虑内容的长短。也按着叶老师说的慢慢完善 晨间日记的内容。
叶武滨时间管理100讲第4讲分享：
人生不在于做多少事情，而在于把重要的事专注做、用心做。做到极致。一个忙碌的人，是被事务缠身，没有时间去规划自己的未来，也很难去做重要不紧急的事情。管理学大师德鲁克说：时间是一个人最稀缺的最重要的资源，把每天要发生的事情记录下来然后分析，最后才能更好的安排时间 ，一个人20%的事情需要自己做，80%的事情不需要做，或者委托别人做。《高效能人士的七个习惯》；预则立，不预则废。青蛙代表最有挑战的事情，每天吃三只青蛙；
100讲第5讲分享：GTD--GETTING IT DONE 搞定 活在当下。心猿意马，大脑是CPU,不是硬盘。
记忆是大脑的低级功能，思考才是大脑的高级功能要学会清空大脑，才能享受高效工作轻松生活；
好记忆不如烂笔头，运用一个随时可以拿出来的工具记录（笔和纸，不过容易弄丢，但开始可以用笔和纸培养记录的习惯），最好的办法是用手机app（安卓：奇妙清单；苹果：omnifocus 收费，不过值得），用这两个来记录你打算做，曾经想做的任何一件事情，包括拿快递，买酱油这些小事。
同时推荐购买阅读叶武滨《善用时间》，戴维《搞定》1-3最新版，他会教你怎么记录整理分类解决事情。如果觉得自己每天读忙忙碌碌的，你不妨尝试下。解放大脑，轻松生活。
转发分享day5 2017712早安分享[玫瑰]
[太阳]时间就是当下，过去心不可得，未来心不可得，只有当下我们能感受到！
[太阳]你了解我们的大脑吗？管理我们自己不能靠大脑，当大脑记不了那么多，没有完成的事就会很焦虑，焦虑就会分心，分心就不能专注，就不能活在当下。
[太阳]我们想把事情办成，那就要活在当下，就要专注，不分心！不分心就是你没有那些没有完成的事情，而分心就是你有没完成的事情。
[太阳]我们要把一切事物赶出大脑，必须靠可靠工具系统随时随地来记录，那么我们的大脑就很轻松。大脑就可以腾出时间腾出精力不去做记忆，去思考。
叶武滨时间管理100讲第6讲分享：
管理时间的核心是时间的分类；
一，可以按日程分类，特定日期发生的事件，比如坐飞机，订酒店，聚会，搜集记录要彻底，生活和工作事情都要记录在日历；
二，按清单分，例如买东西，加油，充电费，对时间要求不高，将来要做的没有截止日的事件，越早完成越好，也可以分类情景清单，例如 电话清单，电脑清单，外出清单，办公室清单，在家清单，不同地方做的事件；
总结，记录所有事件，放空大脑，推荐奇妙清单和omnifocus。
叶武滨时间管理100讲第7讲分享：
情景管理，什么样的计划才能赶上变化？你是否总是被紧急事件绑架？
时间管理的精髓，其实就是把事件分类，列出清单，系统地加以整理和查看，让我们能够关注全局，又能够抓住重点，主动地管理自己，达到我们想要的人生。
复习昨天说的两种方法：
一，可以按日程分类，特定日期发生的事件，比如坐飞机，订酒店，聚会，搜集记录要彻底，生活和工作事情都要记录在日历；
二，按清单分，例如买东西，加油，充电费，对时间要求不高，将来要做的没有截止日的事件，越早完成越好，也可以分类情景清单，例如 电话清单，电脑清单，外出清单，办公室清单，在家清单，不同地方做的事件，甚至可以安排等车，等人的时间去做阅读或者打电话的事情；
总结，记录所有事件，放空大脑，推荐奇妙清单和omnifocus。
叶武滨时间管理100讲第8讲分享：
时间管理大师的异曲同工，时间管理的管理理念都是相通的，大道至简。
如果每天早起活吃一只大青蛙（比喻完成重要的事件或者难以完成的事件），那样我们就会发现今天没有比这个更糟糕的事情。
学会了如何吃掉那只青蛙，你的成就将不可限量。根据情景清单，挑选青蛙来完成，要事优先。
如果有突发事情，有两种方案：一，马上去处理；二，记录下来，完成要事后再去处理。
做好三步：收集，排成，行动。
感恩有你！
叶武滨时间管理100讲第9讲分享：
自上而下的方法是核心关键；
没有行动力一切都等于0；
没有愿景，一切都是空想；
没有行动，一切都是噩梦。
只有愿景和行动结合起来，才能达到人生的期望
叶武滨时间管理100讲第10讲分享：
清空大脑和应用4D原则摆脱紧急事务；
眼下重要且紧急的食物 以及紧急有不重要的事件，如何快速把他们消灭掉？
首先把所有要做的事情都收集起来，用奇妙清单或者omnifocus来记录下来。
完成收集的工作；
接下来就是去完成它们。
4D原则：
1.DO,去完成执行它；
2.Delegate,委托别人去做,
3.Delay,推迟去做，以后再说；
4.Delete,删除它
叶武滨时间管理100讲第11讲分享：
一次只做一件事原则
只有专注才能把一件事做好，只有用心才把事情做到位；
番茄工作法，每次都用一个厨房用的番茄钟的时间专注去做一件事情，比如25分钟倒计时，开始可以设置5-10-15分钟尝试下自己的专注力
叶武滨时间管理100讲第12讲分享：
专注的番茄工作法，他是当今世界上关于时间管理的一项伟大发明。
建议我们使用25分工作+5分钟休息的模式，动静有序，一张一弛，能够让我们保持专注，提高效率。
中国古老的哲学告诉我恩：时间的本质就是当下，过去心不可得，未来心不可得，活在当下才能体验生命的美妙。
成果的要诀就是专注，建议淘宝买一个番茄模样的倒计时番茄钟，试试吧
13讲分享：
易效能方法论三部曲：收集，排程，执行，也称土豆青蛙番茄钟！1.清空大脑，2.要事第一，3.专注
叶武滨时间管理100讲第14讲分享：
对于管理时间工具不可或缺。
工欲善其事，必先利其器。
1.笔和纸，随时带笔和本子在身上；2.用手机APP，推荐安卓苹果可用的奇妙清单或者只限苹果系统的omnifocus（好贵，好的才是贵的）记录所有要做打算做的事情，然后再排程整理。
叶武滨时间管理100讲第15讲分享：
优秀是一种习惯。
习惯就是有我们潜意识来控制的行为。研究表明，人的70-80%收到习惯的控制，其中有好的习惯，但更多的是不好的习惯。比如开车，开始担心，害怕，不会开，但慢慢练习，持续练习，时间久了，就成了习惯，不再像以前那样担心开发，而是更多的轻松自如。
好好利用碎片时间，可以打开清单，看看有什么想做没做的，比如阅读，打电话；
《搞定I》无压工作的艺术。
叶武滨时间管理100讲第16讲分享：
时间管理基础的是精力管理。
精力就是你的能量，这里面包括了我们的体能，情绪，精神，情感。
很多人很拼命的工作，每天工作14小时，却不注意休息，那么结果就只有一个，就是过劳死。
日出而作，日落而息。身体汗是1，事业，家庭，子女，财富是0，有了1，后面的才有意思，没有了身体，后面再多的0，也是没有意义。
杜绝7-11生活，加班，应酬很晚导致11点甚至更晚睡觉，7点起床仍然是觉得很疲惫。
所以，时间管理就是精力管理。吃饭，睡觉，运动，有序安排。相信你的精力会很好。
叶武滨时间管理100讲第17讲分享：
如何过一天就是如何过好一生。（优酷：叶武滨 一日看人生）
无论是富人还是穷人，无论是成功者还是普通人 ， 我们每个人的一天都只有24小时，同样的24小时，因为各自不同的使用方式，形成了不同的结果，日积月累，就是不同的人生境界。
一天24小时，睡觉8小时，吃饭2-3小时，剩下13小时工作，生活，在路上。冥想，写晨间日记，运动，计划，安排时间吃青蛙。
苏格拉说过，没有检视的人生不值得过。
一日看人生，科比四点起床打球，富兰克林，曾国藩：早起是立家之本！感恩！
叶武滨时间管理100讲第18讲分享：
从专注做一件重要中的小事开始：养成好习惯的秘诀是，一次只养成一个好习惯。
早起？或者早睡？只能一个先开始！早起听喜马拉雅是一个很不错的选择，慢慢就会养成第二个，第三个好习惯。
早睡早起（分不开，想早起必须早睡），晨间日记（反思与计划），运动，阅读，养成这四个小习惯就不难了。
记住，我们不是超人，养成习惯，从一个重要的小事开始。
土豆青蛙番茄钟。
叶武滨时间管理100讲第19讲分享：
每天和身体谈一次恋爱：今天分享的内容是叶老师跑马拉松，情况跟我差不多。豁出去 ，早起健走开始，过一段时间后想提升锻炼自己，选择跑步。
曾经，我听说过，你想锻炼跑步，就是先有目标，比如说报一个马拉松，然后就每天运动，发朋友圈，然后会吸引一些小伙伴跟你一起跑，教你如何跑，心率应该多少？
P.S.运动最重要的一点是避免运动损伤，所以需要好好学习如何避免运动损伤。志存高远，我们需要脚踏实地，循序渐进。
有些朋友跟我说，平时上班都已经够累了，我想说，运动，不会让你累，而是把你的精力增加了，更加精力充沛，不仅仅能满足你工作的精力，还有多余的精力做其他。
每天和身体谈一次恋爱吧！
叶武滨时间管理100讲第20讲分享：
养成习惯靠动机与细节：丘吉尔说过：在人生的头25年，我渴望自由，在接下来的25年，我渴望秩序，后25年，我意识到，自律就是自由。
敢于分享----确实如此，只要我敢于分享，我就能从 身边的朋友，同事，亲人。。。那儿得到很多的方法，然后就能实现自己的目标。
今天叶老师推荐的一个好习惯是：洗冷水澡。以前我高三的时候全年也洗冷水澡，还记得最冷的时候是在学校洗澡，只有摄氏2度，头脑都冰冷冰冷的感觉。也是一种挑战，挑战自己的毅力。洗冷水澡三个方法：1.先冲头，2.热风浴，3.慢慢来
叶武滨时间管理100讲第21讲分享：
高效能人士的睡眠----早睡很重要，你懂的，但是，你却仍然做不到早睡！
这是为什么呢？ 因为缺少仪式感。
当大家心满意足的觉得今天结束了，你就能放松的睡一个好觉。
日出而作，日落而息。但是大部分的朋友在白天的时候，没有体验我们易效能的 “线上生活”而是在忙乱的“线下生活”。所以，10点不睡觉不要脸，12点不睡觉不要命。
至于晚上泡脚，目前我没有这个习惯，以后如果能安排好时间的话我也尝试下。
早睡早起，反思与计划，既要脸又要命。
叶武滨时间管理100讲第22讲分享：
如何提升我们的睡觉质量----只有早起，我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下作出检视与安排，活在“要事第一”状态中，对每一天的生活，既有掌控，又有视角。
我们的睡眠时间应该在7.5-8小时之间，多了或少了对健康都不利。现在我每天一般五点起床，倒推7.5小时，我应该在21:00-21:30前睡觉才是最好的。时间似乎刚刚好，20:30陪小孩入睡，我也顺便睡了，早入睡的话，我也可以早起，4:30起床也够7.5小时。早上4:30-7:30，我拥有了三个小时属于我自己的安静的时间，早起，晨间日记，反思与计划，运动/阅读；
中午打盹的时间不能超过45分钟，不然进入深度睡眠，晚上睡觉可以借助耳塞，眼罩，充气枕帮助睡眠。
关于深度睡眠， rem睡眠，快速眼球运动(rapid eyes movement)亦称异相睡眠（Para－sleep)或者也叫快相睡眠，异相睡眠或快波睡眠。是一个睡眠的阶段，眼球在此阶段时会呈现不由自主的快速移动。在这个阶段，大脑神经元的活动与清醒的时候相同。多数在醒来后能够回忆的栩栩如生的梦都是在REM睡眠发生的。它是全部睡眠阶段中最浅的，在REM睡眠时醒过来的人会不同于在其他睡眠阶段的情形，而是充满警觉心并且精神饱满。通常人类在REM睡眠结束后会清醒一阵子，每晚的REM睡眠时间大约为90至120分钟
想要提高深度睡眠的质量，第一个深度睡眠就显得非常重要了。
如果能够把第一个深度睡眠的时间拉长，那你整个深度睡眠的时长就会相对来讲变得更长了。
那么深度睡眠跟什么有关呢？
深度睡眠跟我们的体温有关。
我们的精神状态受体温节律的控制。
在前几讲中我们提到：想要管理好自己的精力，就要管理好自己的节律。
一天当中，我们的体温是从低到高，然后又从高到低的。
早上6：00左右人的体温在最低，然后缓慢升高我们就醒来；
到了中午，人的体温达到一个峰值，然后就开始回落，这时候我们会有点困意；
然后体温又开始缓慢上升，到了晚上10：00达到体温的又一个高峰，这时它又开始下降，直到第二天的早晨6：00，它完成一个周期。
体温上升的时候我们会感觉很清醒，体温下降的时候我们会感觉很疲惫。
那么什么能影响到我们的体温呢？
那就是褪黑素了！
褪黑素是一种人体在黑暗中会分泌的激素，它可以降低体温，使我们进入更深的睡眠。
那又是什么能影响到褪黑素的分泌呢？
有很多，但最直接的因素有两个：
第一个是阳光：我们在前几讲中有提到过交感神经的运作。
阳光会抑制褪黑素的分泌，它会让我们的体温升高，让人更清醒，所以早上起床拉开窗帘，晒晒太阳你就能快速清醒。
第二个是运动：运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。
叶武滨时间管理100讲第23讲分享：
用软件硬件检测睡眠状态…
叶武滨时间管理100讲第24讲分享：
高效能人士的饮食原则---时间管理的基础是精力管理。经理管理的核心是管理自己的节奏与节律。
现代人身体不好，多半是由于缺少运动，以及吃错了。
大家都知道饮食的金字塔，但是却很少有人能做到，这是习惯的问题。
顺序问题：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。
如何饮食？需要饮食平衡，一日三餐，每餐四个一。
3333+饮食原则：1.能量五谷一拳，如谷类，面包，米饭，2.肉类蛋白一掌，鸡鸭牛猪鱼等，3.非肉类蛋白（250cc豆浆）一拳，奶类，蛋类，都累，4.缤纷果蔬一拳，蔬菜和水果；
叶武滨时间管理100讲第25讲分享：
正念静修的奇迹之旅-----冥想是最自然，最有价值的人类活动，如果大家能够每天练习的话，在心理，情感，精神的各个方面，你会发生惊人的改变。
冥想听起来很高大上，似乎是那些特别的人才能做的事。而事实证明，无数大师级的人物，他们都热衷于冥想。
如果大家愿意，就在今天，让冥想走进你的生命，带给你意想不到，而又非凡的改变吧！
正念冥想-----在当下时刻对周围环境不断判断保持有意思的觉察。安静的呼吸，听着背景音冥想，呼吸，心猿意马。
冥想就像人的移动电源，尝试下吧
叶武滨时间管理100讲第26讲分享：
世界上最大的借口就是我有拖延症----区分好，你有拖延还是有拖延症？大部分人都有拖延的现象，严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责，产生负罪感。
我也是一个拖延者，每次工作，每件事情都拖到最后截止日期才开始行动，又或者，经常想，以后等有时间我再去干嘛干嘛，现在拖延症改善了，什么原因了？可能是因为用了笔和纸，奇妙清单APP把所有想做的事情都记录下来，不定时的查看清单，提醒自己及早完成，另外我自己做过了一周的时间记录，可以每半小时记录一次做的事情，也可以每半天记录上午的事情，就很清楚自己的时间浪费在哪里了。推荐一个app：34coins 希望可以摆脱拖延症，感恩有你！
还有一款比奇妙清单更有特色的，叫做，耕耘，朋友推荐，大家可以尝试下，用邮箱注册或者新注册，微信绑定不稳定
叶武滨时间管理100讲第27讲分享：
严重的拖延症会杀死一个人-----易效能的生活方式，早睡早起，阅读，运动，晨间日记，称之为线上人生；线下人生包括：1.晚睡，很晚了还在用脑，看手机；2.不吃早餐，3.很少锻炼，4.食物单一，每天只吃一种，或者固定几种东西？你们中招了吗？
拖延症就是与良好的生活方式相冲突；拖延症确实会带来很多负面影响，甚至会危害一个人的生命。
U=(E*V)/(I*D),e(对成功的信心）v(对任务和事情感到愉悦的程度）i（你有多容易分心）D(多久产生回报）
叶武滨时间管理100讲第28讲分享：
最简单也是最难的治拖方法-----拖延症的本质是自我约束能力差，是低能量，它是精力，生命力不够旺盛的一种状态。
付出不一定有回报，但没有付出就一定没有回报。人生最重要的就是关注，做自己喜欢做的事情，最简单，也是最难的。
说真的，目前的理想的状态就是：早睡早起，晨间日记，运动，阅读，交友，工作与生活结合。以前想过这些事情等我老了退休了再去做吧，现在的想法是，想做就马上去做…烂开始好结果…
叶武滨时间管理100讲第29讲分享：
拖延症的速效救心丸1------总共有四个方法：1.时间交替法，5分钟交替工作与娱乐，有点像番茄工作法，25分钟工作+5分钟娱乐休息，或者15分钟工作+15分钟娱乐，交替进行；2.象限整合法：无意义+有意义，比如说，你喜欢运动，你不喜欢陪太太购物/陪孩子，那么你可以运动+购物/陪孩子；比如，你不喜欢早起/跑步，你喜欢交友，你可以加入早起团/跑团，那么你就可以早起/跑步+交友；又比如你不喜欢学习，你喜欢跟一个爱学习的朋友一起，你可以跟你朋友交友+学习。
时间交替法（25分钟工作+5分钟娱乐休息交替）和象限整理法（快乐+不快乐的事情交替做）。
叶武滨时间管理100讲第30讲分享：
拖延症的速效救心丸2------化整为零和善用拖延。
1.“化整为零”是指：降低难度，把事务分解到每天最小的单位。最后分解到的单位，一定是你心甘情愿去做事的单位。这也是叫“瑞士奶酪法”大家可以利用碎片时间来进行积累。
比如我要参加半程马拉松，大约22公里，对于我一个月的状态和体重，我最多就只能跑500米就不能继续跑了，但是我也化整为零了，首先，我是健走开始，每天健走半小时，感觉能走5000步左右，后来再增加健走1小时，能健走10000步左右。慢慢了，我就找计划 跑两公里，五公里那样跑步起来了。不知道你们相信不？尝试下吧，烂开始，好结果。
2.善用拖延法：大拖延换成小拖延，比如你想看一本书，一直拖延没看，不过后来想整理下电脑或者书桌，当把书桌整理好了，信心增加了，然后你有可能就能静下心去看书了。
记住：烂开始，好结果。
叶武滨时间管理100讲第31讲分享：
拖延根治的三个方法----
1.系统提升自控力：土豆+青蛙+番茄钟；
2.90天改变，用圈子从坚持一件不快乐有意义的小事开始；
3.重建生活方式3+1：睡眠、运动、饮食；（运动+冥想）有效治疗拖延。
现在运动了，感觉自己体力多了，精力提高了，至于冥想，还没有尝试，下次利用中午一个午休时间做个冥想尝试下。
叶武滨时间管理100讲第32讲分享：
【行动】先完成再完美----烂开始，好开展，好结果。昨天我给自己一只青蛙，电话联系5个朋友，每个15分钟左右，可以不定时联系，增加感情，因为很多同学，朋友，不联系的话就会渐渐生疏，我行动了，但只是联系了4位，也很开心，跟他们聊聊目前的状态，互相提醒。
接下来，我应该会做得越来越好，利用碎片时间或者休息时间联系下好久没联系又想联系的朋友。
这只是一个例子，工作也一样可以这样，烂开始，好结果！
叶武滨时间管理100讲花絮分享：
你为什么要践行时间管理？-----高效工作，平衡生活，兼顾家庭；养成良好习惯；
推荐学习的十二个易效能的好习惯：
1.早睡早起。
2.写晨间日记。
3.阅读。
4.运动。
5.随时收集记录事务到清单。
6.每天查看与检视清单。
7.用番茄工作法专注工作。
8.要事第一的原则吃青蛙。
9.定期整理。
10.健康饮食。
11.冥想。
12.每天感恩。
叶武滨时间管理100讲第33讲分享：
你知道时间去哪儿吗？-----没有记录就没有发生。如何记录时间？分析时间。推荐阅读《奇特的一生》，记录5分钟以上的事件；
我尝试过做了一个excel表格，纵列出24个小时，每半小时一个单元，横列周一到周日，保存起来会议记录。连续记录七天就可以知道你的时间都去哪儿了。
推荐两个app：atimelogger；34coins，excel表格也很好用。
叶武滨时间管理100讲第34讲分享：
今日待办清单是一个谎言-----很多人会把自己一天要做的事情列下来，然后就开始做。大家往往先从简单的开始，这样做着做着，到后面那些重要的事就不愿意做了。
易效能推荐的解决方案：从今天开始，废除今日待办清单，改用日程+情景清单的模式。
把一周内或者更长时间近期需要做的事情（跑道）放在清单中，不用今日待办；
如果太多了，就分情景清单分类（在家，电话，电脑，外出，办公室，委托别人），这样可以做到日历严谨（少而精），清单随意（多而灵活）。
叶武滨时间管理100讲第35讲分享：
我怎么就学不会呢？-----最好的学习就是教会别人，出自《思想者》。
学习金字塔，分为被动学习（听讲，阅读，试听，演示），主动学习（演示，讨论，实践，教授给他人），主动学习内容平均留存率更好，所以要学好一门课程，最好的方法就是教会别人。
现在我学习或者阅读一本书，我是需要带着教会别人的心去学习，怎样才能应用在实践中，虽然会慢一些， 但是那样收获会更多。
叶武滨时间管理100讲第36讲分享：
【学习】科学的重复事半功倍----易老师小孩2岁前认识了 两千个汉字，牛。教孩子车标，国旗也需要循序渐进，不然真的容易忘记。如果我们去重复，我们会记得更多，但是我们重复的周期如果按照艾宾浩斯记忆曲线来设定，效果更佳理想。
艾宾浩斯记忆八大趋势：第1-8个记忆周期：5分钟；30分钟；12小时，1天，2天，4天，7天，15天。
叶武滨时间管理100讲第37讲分享：
天才来自刻意的练习----科比每天早上4点钟起床练习篮球技巧，他每天早上练习投篮1000个，就在退役后的第二天早上，他还去练习了篮球。他的故事说明了，成功真的来自不简单，因为需要持续地重复地练习，而不仅仅简单的一万个小时！而且练就一项技能，只要刻意练习，并非需要一万个小时！
成人的最佳学习方式，并非独自练习，在情境中学习。情境学习的四个要点：一，找到学习共同体，找到属于自己的学习小团队。二，隐性知识显性化。隐性知识是指人们有能力利用概念事实以及程序来解决现实问题的知识，一般也被称为策略知识。三，模仿榜样。榜样可以是现实生活中的导师，也可以是网上的导师。四，培养多样性，在多种情境中实践，以此强调学习广阔的应用范围。
叶武滨时间管理100讲第38讲分享：
背道德经难吗？利用上班堵车的时间每天听，重复听，跟朋友一起约定讨论道德经，慢慢就会背了。今后尝试下。计划好好利用喜马拉雅app播放给小孩一些教育的音频，类似道德经等等。帮助小孩和大人不断成长。
分享：有的人10年工作经验，真正刻意练习的时间可能10小时都不到；有的人有2年工作经验，用于刻意练习的时间可能会有1000个小时；
总结：表面上10年和2年的差距，实际上是10小时和1000小时的差距，这就是刻意练习的魅力，也是刻意练习和1万个小时的区别。
叶武滨时间管理100讲第39讲分享：
【案例】从体育差等生到跑步马拉松----怎样将运动放入到我们每天的生活中？首先我们要从一件小事开始，同时我们还要拥有一个相对长期远大的目标；要做成这件事也同样需要综合地运用时间管理的各种理论和技巧。
我也说说我自己，我半个月前我只是每天健走45分钟，后来听朋友说参加马拉松，那我自己也报名下半马，150元报名费，不是很贵，但是给了自己一个目标，我自己想都不敢想半个月前我跑小区一圈500米都会气喘，半个月后我居然能坚持跑8公里，我通过发朋友圈，记录跑步的状态和想法，发给朋友寻找建议，也得到了很好的回馈，感恩！爱非坚持---站在起点看重点很遥远。
跑马拉松不是目的，但是给了我一个信心，一个目标，只要认定目标，没有自己做不到的事情，只是时间的问题，还有你是否刻意练习！注意，运动最重要的是不受伤，休息也是训练计划的一部分！
叶武滨时间管理100讲第40讲分享：
【案例】成功会像滚雪球一样来临----只要你想，上帝都会为你开路；只要持续做，成功会像滚雪球一样来临。这次讲述叶老师和喜马拉雅的故事，从开始只有几千下载量，设定300万下载量的目标；
早起，运动，晨间日记，周检视，洗冷水澡，我也养成越来越多的好习惯了。这是我收益了，也是我坚持下去的理由。站在起点看终点很遥远，不过只要坚持，成功就像滚雪球一样来临。
重温12个好习惯：1.早睡早起，2.写晨间日记，3.阅读；4.运动；5.随时收集记录事务到清单；6.每天查看和检视清单；7.用番茄工作法专注工作；8.要事第一的原则吃青蛙；9.定期整理；10.健康饮食；11.冥想；12.每天感恩
【叶武滨时间管理100讲第41讲分享】20170817（41/100）：
【改变】三分钟热度是病，得治-----成功是一件蛮难的事，成功路上并不拥挤，能开始的人就不多，能坚持的人寥寥无几。我们做事要有动机，如果没有动机那就是冲动；动机分为外在动机（物质刺激）和内在动机（虚荣，自我实现，身份认同），我们只有找到内在动机，我们才会持续坚持。
当我们能够自主地引导自己，我们就进去动机的第三层（内在驱动），推荐一本书《驱动力》。
【叶武滨时间管理100讲第42讲分享】20170818（42/100）：
【改变】持续精进的第三种驱动力---想要主导自己的人生，这是人类普遍存在的一种需求。内在驱动主要有三大要素：自主+专精+目的。
通过以上三大要素，内在驱动让自己变得更优秀更卓越，你才会觉得自己的人生更有价值和更有意义！
任何一件事情，如果心甘情愿，他都会变得简单，让你要做的事情变成你 自己想做的事情，变成自己喜欢做的事情。
【叶武滨时间管理100讲第43讲分享】20170819（43/100）：
【高空】做正确的事情是根本---深入地分析理解动机背后最重要的范畴：1.自主选择；2.不断专精；3.人生目的，理解之后，需要做出长达一生的努力。
人生高空，大家可以理解为人生的宗旨，愿景，目标，项目。。。只有把愿景跟行动结合在一起，那才是人生的希望。
方向对了，我们就能做到事半功倍，方向错了，事倍功半，所以，方向大于方法，我们要做正确的事，然后正确的做事。
过一个你值得拥有的人生。
【叶武滨时间管理100讲第44讲分享】20170820（44/100）：
【高空】什么样的人生值得拥有——我们要不断创造自己的目标，我们也要不断的评估和检视自己的目标。我们要把目标分解成每一天的行动中，要跟我们日常生活融合在一起，寻找自己的梦想九宫格八大关注（财富，社交，家庭，事业，健康，学习，梦想，目标）
【叶武滨时间管理100讲第45讲分享】20170821（45/100）：
【高空】每年都给自己做一张梦想版----你想过怎样的一生呢？以前的目标，”五子“就好了，车子，房子，妻子，孩子，票子，前几年都努力为这个去奋斗，去努力，现在除了票子不够多，其他都逐一实现了，然而，学习了时间管理，我的目标相应也发生了改变，慢慢转变为八大关注（工作，梦想，家庭，理财，生活，健康，人际关系，学习）努力。
目标：践行时间管理理念到八大关注（工作，梦想，家庭，理财，生活，健康，人际关系，学习）
工作：45岁之前不能放弃主动收入，学习工作相关知识，做好本职工作；
梦想：事业有成，实现财务自由，平衡工作，生活，家庭；
家庭：身体健康快乐，家庭幸福温馨，孩子独立成长；
理财：学习投资理财知识，理论结合实践，多跟朋友学习交流，增加被动收入
生活：正能量生活，遇事寻找方法解决，快乐生活，活在当下；让生活过得精彩有意义而不平凡乏味；
健康：坚持运动，劳逸结合，每年和家人一起做健康检查。
人际关系：正确处理好同事，同学，朋友，家人关系；平衡人生。
学习：一年阅读30本书，学习好投资理财知识，多与朋友分享交流学习心得；
儿童教育：学习践行儿童时间管理，培养孩子良好的学前生活和学习习惯；
【叶武滨时间管理100讲第46讲分享】20170822（46/100）：
【高空】清晰长远的目标让自己一个人更容易成功----梦想还是要有的，万一实现了呢？
哈佛大学调查：27%没有目标；25年之后抱怨社会；60%只有模糊的目标，25年后他们只是社会中下层；10%有清晰但较短期的目标，25年后成为了社会中上层；3%有清晰长远的目标，25年之后成为了社会精英；
曾经我只想好好工作，努力赚钱就好了，后来认识了一个朋友伯乐，认识了社会精英的定义，我也想成为社会精英，然后就开始努力学习，增值自己，开始做一个清晰长远的目标。
【叶武滨时间管理100讲第47讲分享】20170823（47/100）：
【高空】寻找一生成功的因子----哈佛大学提出：核心目标是我们要建立成长性的目标，人际关系的目标以及对社会的贡献。如果大家能够坚持在这三个领域进行投入，那你就一定会拥有财富和名望。
幸福和成功是两回事，成功不一定幸福，但幸福一定是成功。我们需要不断地成长，让自己更有优势，我们对身边的人好，身边的人就是我们的人际关系；然后扩大到社会，也就是对陌生人，有贡献有价值。
卡尔基说过：一个人的成功，15%靠能力，85%靠人际关系。成功不应该以财富和名誉作为终身奋斗的目的，财富和名誉应该是结果，我们追求的应该是幸福才对。
易效能的使命：1.提高国人的幸福指数：使个人有更多的时间去做自己想做的事情，追求自己的梦想，时刻活在愿景之中；2.提升组织业绩：是组织运转更加高效，协作顺畅，以游戏的愉悦心态高效完成工作，实现组织目标；
【叶武滨时间管理100讲第48讲分享】20170824（48/100）：
【高空】风靡全球的人生导航系统----易效能在不断收集和解决各行各业优秀人士各式各样问题之后，总结出教育体系的“道，术，器，用”；
道，就是方向，梦想成真，效能=效率*方向，体验如何过一天，就是如何过一生；
术，就是战略之下的战术，用捕捉，明确意义，组织整理，深思，行动五个流程教会你有序掌握人生；
器，就是工具，化繁为简，借助行之有效的工具和软件，达到事半功倍的效果；
用，就是应用，把知识与理论变成自己的习惯，持之以恒，简历部落学习实践运用圈；
五万米@宗旨和原则----我的人生宗旨是什么？
四万米@愿景----长远的成功是怎么样的？
三万米@长期和短期目标----我想完成什么？
二万米@关注范围和责任----我的职责是什么？
一万米 @项目----我要完成什么？
跑道@行动清单----我要做什么？
道和术的关系，也就是人生的方向与行动的关系。这个问题的答案就叫做：人生的五万米高空。
举例：五万米高空--
1.吸引简单真诚高能量的人，一起走进奇迹，享受自由和优雅的人生；
2.和老婆爱情甜蜜，彼此提升，共同成长；
3.成为正能量中心和随时随地传播者；
4.会很多语言，能走进各种文化；实现财务自由的过程坚守自做人的原则；
5.凝聚一群共同价值观的人，一起前行。
【叶武滨时间管理100讲第49讲分享】20170825（49/100）：
【反思】链接想法与行动的三个问问-----杂事不可以被管理，能够管理的只有行动！
杂事与行动之间，我们要透过三个问题来连接，请记住问自己：1.要不要做？2.我要的结果是什么？3.我下一步行动是什么？
通过这三个问题把杂事加工成行动，整理在清单或者日程里，你就可以去完成了。
【叶武滨时间管理100讲第50讲分享】20170826（50/100）：
【反思】用反思三问清空爆满的收件箱----要把大脑里的事情和想法付诸行动，我们首先就要把他们收集到脑外的记录系统，例如你认可或软件或者纸笔。
为了进一步去实施，把杂事---加工---行动--整理为清单/日程，情景清单很好用（外出，在家，电话，电脑，办公室，将来也许），很灵活，把类似的行动结合在一起批量做。
反思三问：1.我要不要做？2.我要的结果是什么？3.我 的下一步行动是什么？
【叶武滨时间管理100讲第51讲分享】20170827（51/100）：
【反思】遇到大事难事怎么办---生活和工作还有很多更重要的事情需要我们用项目的思维来完成。
我们首先要收集，清空大脑，把所有脑海里的东西写出来，收集起来，反思三问，特别是第三个问题：我的下一步行动是什么，需要不断地问，以至于我们会得到很多个行动，知道想要的结果出来。
接下来，我们就要排程，分解成土豆清单，按照日程清单和情景清单分类土豆，情景清单又分类为电脑，电话，外出，办公室，在家。不断地分类整理，然后去行动。
【叶武滨时间管理100讲第52讲分享】201708278（52/100）：
【反思】做事先有意义再有条理----很多人都会列清单，但在易效能看来，大家列出来的往往都是杂事。
把杂事进行分类和整理，人活一生，事情是做不完的，我们只能做重要的事情，所以我们需要对每件事进行思考和评估，
在明确做它的意义之后，把那些不重要的删除，把暂时没时间做的搁置，剩下的事情就是必须要做的，这是我们在把这一项里的事务进行严格的分类，分为日程事务和情景事务。
【叶武滨时间管理100讲第53讲分享】20170829（53/100）
【反思 】一事一日一生的视角---苏格拉底说过，没有反思的人生不值得过。如何做反思呢？反思，是需要有层次的。
就好像我们开车去一个陌生的地方，我们先要查查地图，到那儿了我们还要看看路牌，车里车外都要关注，而每天的反思就好比我们在开车时的视觉。
反思的三个视角：
一事：三个问句；
一日：要事优先；
一生：高空系统；
最常见的3中反思的类型：
1.对一件事的反思；
2.对一天的反思；
3.对一生的反思
【叶武滨时间管理100讲第54讲分享】20170830（54/100）
【反思 】早起与反思是最佳拍档----每天在什么时间，用什么样的形式做反思最好？
晚十早五，自己有了时间早起写晨间日记，做一个反思计划，早起和反思是一对孪生兄弟
富兰克林每天问自己两个问题：
1.早上问自己，我今天要做些什么；
2.晚上再问自己，今天我都做了些什么？
美好的一天要从起床开始，一日之计在于晨，一晨之计在于起；晚上可以尝试冥想回忆，不一定每天都做。
清晨自问（此部分不需要写，心中自问即可）
我今天的目标是什么？
我的终极人生目标是什么？
今天最重要的一件事是什么？
我今天如何与周围的人相处？
我今天要学哪些新知识？
我今天要有怎样的心情？
我今天怎样比昨天做的更好？ 早安！
【叶武滨时间管理100讲第55讲分享】20170831（55/100）
【反思 】培养每周检视的习惯----周检视建议选在周一，周五或者周日做。
我选了周五做，是对过去一周的反思，还会对未来一周进行计划；
做周检视时需要关注到的板块：
1.日历；
2.清单系统；
3.清空收件箱；
叶老师周检视回顾：
日历和清单：看看过去的一周完成了哪些固定的形成和做完的下一步行动；
晨间日记：回顾一下自己每天记录的经验和反思；
日历：看看未来1-3个月的形成安排 批量清空收件箱。
当大家越来越熟练之后，可以再周检视去看看自己一年的梦想板，以及自己人生的无万米高空；
也可以按时间维度进行“反思”：
【年】梦想板，高空系统；
【月】日历；
【周】清单；
【日】日程+清单+青蛙；
【时】番茄钟
【叶武滨时间管理100讲第56讲分享】20170901（56/100）
【反思 】月度检视是个好习惯----学习易效能接近三个月了，有写晨间日记，周检视，还没有做月度检视，昨天上个月结束了，今天设定一只青蛙，做一个月度检视；
️月度检视其实就是让自己有一个时间，对过去一个月自己的经历，做一个全面的总结，包括对工作，生活，人际关系等等八大关注。
️易效能“秒搜”系统，可以让你找出历史上这个月自己都干了些什么，例如2016年六月做了些什么？2015年的六月去了哪些地方，见了那些人？
️下面介绍下德鲁克-回馈分析法
三步骤：
1.准备做一件事情之前记录对结果的期望；
2.在事情完成之后将实际的结果与预期进行比较；
3.通过比较就会发现什么事情可以做好什么做不好。
️如何过一天，就是如何过一生。不妨尝试下，做晨间日记，周检视，月检视，季度检视，年度检视，慢慢的，你可能发现，自己的人生有了巨大的突破和飞跃。
【叶武滨时间管理100讲第57讲分享】20170902（57/100）
【反思 】梦想版与年度检视----一般在每年的12月底，为新的一年做一张待实现的梦想板，或者是修正自己的梦想板。
建议刚开始准备尝试要做梦想版的同学，你可以先做一个一年内的，等到你的意志和认识已经足够强大，你就可以做五年内的，甚至一生的梦想版。
失败也没关系，关键要总结失败的原因，再继续修正再努力。梦想版有一个孪生兄弟，他就是年度检视，年度检视一定要建立在月度检视的基础上。
烂开始，好开展，持续做不断改进，每天进步一点点，系统性的反思，按照八个周期去记忆自己的梦想和目标，检视和回顾！
【叶武滨时间管理100讲第58讲分享】20170903（58/100）：
【运动】运动的意义仅仅是健康吗？-----大家知道运动对于帮助我们改善自己的心肺功能，肌肉功能。。。都有很大的作用。
3+1（3大习惯（运动、饮食、睡眠）+1冥想）=》精力集中/情绪控制/创造性思维/投入程度。这样3+1的好习惯能够确保你的精力得到很好的补充！
人人都知道运动对身体的好处，拿为什么很多人还是没办法拥有运动的习惯呢？
时间管理的基础是精力管理。精力管理，管理的就是我们一天休息与工作的节奏。
简爱跑步法：挺倾揉衡坚。
【叶武滨时间管理100讲第59讲分享】20170904（59/100）：
【运动】慢以致远：长距离慢跑训练自己----很多人觉得跑步会很累，所以就不想跑了，我也一样，我开始跑步500米就气喘了， 我记得我刚开始跑步的速度是以健走的速度开始的，慢慢走，每天走30-50分钟，大约3-5公里。
坚持健走一个月后，我就尝试慢跑，还跟朋友报了半成马拉松，一个月后，我居然能跑8公里，当然也由于膝盖的问题，我最近停止了跑步，一定需要注意身体避免受伤，本周了解清楚原因再继续跑步，完成我的半马计划。
从500米到8公里，这样的转变告诉了我，跑步真的不难，开始以你最舒服的速度跑就可以了，要慢，同时也要做好拉伸运动，15分钟左右。
【叶武滨时间管理100讲第60讲分享】20170905（60/100）：
【运动】简爱跑步法----这套方法的核心价值观是，运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢。
简爱跑步有一个五字要诀：挺倾柔衡坚
挺，抬头挺胸；
倾，身体向前微微倾斜；
柔，脚掌着地；
衡，身体保持平衡；
坚，坚强，坚持；
【叶武滨时间管理100讲第61讲分享】20170906（61/100）：
【运动】跑步初学者的装备推荐----易效能倡导3+1的生活方式：3大习惯（早睡早起、健康饮食和运动健身）+1冥想。
身体的能量是精力的基础。3+1可以精神集中/情绪控制/创造性思维/投入程度。出跑着会遇到的一些问题，如何解决？有哪些跑步时可能需要用到的软件和硬件？
简爱跑步清单：
鞋：山地跑：耐克；
城市跑：多威；
越野跑：SALOMOM;
手表：苹果，三星，松拓；
口罩：Totobobo,Rainbow;
软件：乐动力，咕咚，悦跑圈；
耳机：sony；
书籍：《奔跑的力量》《像恋爱一样跑步》《跑步、素食、修行》（英文版）、《雨中的3分58秒》、《天生就会跑》
【叶武滨时间管理100讲第62讲分享】0907-2017（62/100）：
【运动】跑步的前中后----运动的意义不仅仅是为了身体健康，更重要的是他还能为自己补充能量，让我们以愉悦的心情去开启一天的工作，易效能推荐早上起来静养20分钟再去跑步！
慢跑，慢跑，慢以致远，爱非坚持，避免受伤；
建议：
跑前，喝水，写晨间日记，慢跑一公里；
跑中：跑量女生3-5公里，男生5-10公里；LSD,变速跑；尽量白天跑；
跑后：拉伸；
【叶武滨时间管理100讲第63讲分享】0908-2017（63/100）：
【运动】如何报名与参加马拉松——如果大家想要设定一个运动的目标，我会推荐你去跑马拉松。许许多多人都通过跑马拉松来传播健康的生活理念，也通过设立跑马拉松的目标来让自己保持运动的习惯。
日本的知名作家村上春树就有每年跑一次马拉松的习惯，他甚至还参加过一百公里的超级马拉松。
台湾的马英九先生也保持着跑步的习惯，至今已有40年。烂开始 不# 懒行动 持续做的过程中不断对目标进行修正和改进。
其实我们跑马拉松的重点不在于要跑多少公里，而在于能不能够持续去跑，并且还把运动健康的理念传播给更多人。
注意身体，避免受伤！还是量力而行！
【叶武滨时间管理100讲第64讲分享】0909-2017（64/100）：
【健身】10分钟学会游泳，游泳和跑步还不太一样，很多朋友是在跑步之后觉得太累而不愿意跑，而游泳，很多人不去做的原因是由于对水的恐惧。学习感觉水的浮力！
【叶武滨时间管理100讲第65讲分享】0910-2017（65/100）：
【习惯】富人的11个习惯——我们每个人都渴望成功，都拥有梦想。
幸福和成功是两回事，成功不一定幸福，但幸福一定是成功的！
今天这一讲，我就来讲一讲：哪些习惯能让我们走向成功，实现梦想呢？
最直观的方法就是观察成功人士和那些已经取得财富的人士，看他们有哪些好习惯值得我们学习和借鉴。
富人的11个习惯
1.冥想
2.早起
3.仪式感
4.节俭
5.热爱自己的事业
6.阅读
7.打造自动化的收入
8.为自己打工
9.坚持锻炼
10.和成功人士交朋友
11.做慈善
【叶武滨时间管理100讲第66讲分享】0911-2017（66/100）
【阅读】在人生重要领域开展主题阅读----身体和灵魂，我们都要在路上。
蛮慌时代（漫无目的的随便看看）---》农业时代（一周一本书）---》工业时代（每天一本书）---》信息时代（主题阅读）---》大数据时代（按需阅读）；
读万卷书行万里路，是很多人的追求，阅读，是透过书籍，透过别人的显性知识，让自己获得更加进步的很好的方法。在人生的重要领域开展“主题阅读” 对于一些常规的主题，我们进行主题阅读是要去务实人生的基础。
对于一些重要领域的主题，我们进行主题阅读是要不断深入学习，成为高手。
教会别人是最好的学习，学习了要教会别人，每七年要重复学习，加深印象。
【叶武滨时间管理100讲第67讲分享】0912-2017（67/100）
【阅读】阅读的工具、方式与重点----今天分享关于阅读的三个问题：
第一，用什么工具进行阅读：多看阅读，微信阅读，KINDLE,喜马拉雅；
第二，如何具体的进行阅读？分为显性知识和隐性知识（通过实践、内化为能力）；
第三，关于阅读，我有什么更重要的提示告诉大家？最好的学习，是教会别人，如果你能够结合阅读，搜索，结合自己的时间，把它总结，分享，那太棒了。
我八个月前是基本不看书的，图书馆借来的书，到期原封不动还回去的那种。自从过年时候看了李践的《晨读十分钟》《人性的弱点》，就慢慢觉得自己能静下心看完一本书，很有成就感，当时也用了番茄钟来提高自己注意力。
后来参加了易效能，很多人都有看书的习惯，我也设定了看书的目标，不知不觉两个月能看上7本书了。现在也养成了看书的习惯，不过目前也只是属于初级阶段，需要不断成长。加油
【叶武滨时间管理100讲第68讲分享】0913-2017（68/100）
【阅读】推荐时间管理的经典书籍----管理学泰斗德鲁克先生《百年德鲁克》；效能领域泰斗级的人物史蒂芬·科维《高效能人士7个习惯》；
在具体操作的层面，我推荐两本书：
一个是搞定系列的《搞定I》《搞定II》《搞定III》；
一个是番茄工作法系列。
俄罗斯人柳比歇夫的传记叫《奇特的一生》；
叶武滨《善用时间》，这本书大家可以初步阅读一遍，然后找到8个小伙伴，最好是你身边的小伙伴，而不是陌生人，你可以通过朋友圈后反复不断发布信息去找到这8个人，然后组建成一个团队，去践行这本书的内容。
这本书，分成两个大部分，一个是故事的部分，一个是90天里面我们给了大家13道锦囊，让大家按照锦囊去学习，探索，共同成长，手把手的教大家。
以上书籍，我都看过了，我收获了很多，大家如果想学习时间管理，欢迎都买来阅读，反复阅读。
教会别人是最好的学习
【叶武滨时间管理100讲第69讲分享】0914-2017（69/100）
【旅行】旅行的意义---经常有人是这么讲，没时间旅行，有钱没时间，有时间没有钱。也有人说，读万卷书，不如行万里路。
旅行有什么意义呢？
1.让自己放松；
2.让我们观世界和建立世界观；
3.透过观世界的体验，发现人们是如何改造自然，改造自己，让自己更幸福；
4.动力，平时我们努力的工作，让我们赢得财富，让我们好好去提高工作效率，把工作做完，然后有时间去放松。带着这样的视角，我们会更认真的工作，我们也会去研究自己工作当中的细节，从而有时间去放松。
所以我觉得旅行，真的是可以促进大家，效率的提高，以及我们工作的认真的程度；
只要你想，上帝就为你开路。
梦想一定要有，不是万一会实现，因为它一定会实现，如果你给他时间，如果你想办法，时间就会慢慢地告诉你，一切都有可能。
【叶武滨时间管理100讲第70讲分享】0915-2017（70/100）
【旅行】人人都有一个环球旅行梦-----首先我们也要在自己的心中种下环球旅行的种子，然后才有了自己的环球旅行的梦想，希望一生中都在旅行。
只要你想，上帝就会为开路，只要你有这个种子，总有阳光，总有雨露，它不断的会发芽；不妨设立一个五年目标，走遍世界的七大洲五大洋，欧洲、非洲、南美洲，北美洲，亚洲，体现这个世界的差异，这个世界的美。
设定的计划既要广度，又要深度！环球旅行计划，你心动吗？你愿意吗？你愿意去努力提升自己的效率，你愿意去把自己工作做好，给你自己播下一个种子，那就是环球旅行，人生百国吗？
很多人经常被“虽然。。。但是。。。”束缚，虽然我很想环球，但是我没有钱，但是我没有时间。
目标设定，剩下的只需要不断努力，寻找方法。
听了这一堂课，我也想种下环球梦想的种子，计划我5年内的环球旅行计划，你们有环球旅行计划了吗？
【叶武滨时间管理100讲第71讲分享】0916-2017（71/100）
【旅行】只要你想上帝就为你开路----旅行，大家往往跟没时间联系在一起，有钱没时间，有时间没有钱。
学好时间管理，我们就能够获得时间的自由，甚至能够赢得财富。
《极速蜗牛》，里面有三句话说的很好：有梦想的人生是美丽的人生。梦想再大也不嫌大，追梦的人再小也不嫌小。
如果你有梦想，尝试做3件事：
第一件，我给自己环球旅行的梦想加了一个期限；
第二件事，有梦想要大声说出来，我在朋友圈把它发布出去。正是这样的一个动作，我不断地分享，最终温暖了我自己，温暖了我身边的人，许许多多人加入了。
第三件事，在整个过程当中，我遇到了无数的困难，但是我就不断地去分享，不断地去设计，运用易效能的理念，把一件杂事转化到下一步行动。我永远没有看到困难，只看到如何去解决。
总结：
实现梦想的三步骤：
第一，要有梦想，给它一个期限，转化成目标。无论是环球旅行，还是人生当中要实现其他梦想，你都要给它一个期限。
第二，有梦想要大声说出来，不断地分享，直到最终能够实现它。
第三，要把大的梦想，转化成目标，再转化成一个两个小小的项目。每一个项目再转化成行动。
在过去的100讲里面，我已经分享过类似分解的技术。
以上就是实现梦想的三部曲，无论你的梦想是不是环球旅行，今天，你愿意开始吗？
烂开始，好开展，好结果。
开始就意味着成功了一半。
【叶武滨时间管理100讲第72讲分享】0917-2017（72/100）
【人际】什么人最有可能成为人生的赢家----卡耐基的《人性的弱点》。他谈到一个人的成功，15%靠能力，85%靠人际关系。
《幸福的方法》一书指出：我们不要去追寻财富、名望和美貌。我们要反过来关注自己的成长，对人际关系的贡献，以及对社会的贡献。
什么样的人最终可能成为人生赢家呢？
人生赢家的标准其实十分苛刻。
赢家必须10项全能。
10项标准里面有2条跟收入有关，4条和身心健康有关，4条和亲密关系、社会支持有关。
真正能影响10项全能，帮你迈向繁盛人生的是如下的因素：
自己不酗酒，不吸烟，锻炼充足，保持健康体重以及童年被爱，共情能力高，青年时期就能建立亲密关系。
从线下转到线上需要一个过程，我们100期的课程，就是要陪伴你，陪伴你成长，成为那个你想要的精彩的自己。
每天让自己精进一点点，每天让自己更优秀，去影响更多人，我想这就是人生的赢家。你可以从学习易效能的课程开始，因为我在过去的3年的时间里面，走遍了中国30多个城市，服务了无数的学员，他们都从中受益。
【叶武滨时间管理100讲第73讲分享】0918-2017（73/100）
【人际】【人际】弱连接如此重要----一个人的成功，15%靠能力，85%靠人际关系。
我们除了要有经济的收入基础，重要的是身心的健康以及人际的关系。
温暖亲密的关系是美好生活最重要的开场。
情感靠的是强连接，也就是夫妻关系、父母关系、亲子关系。
今天要来分享另外一个连接——弱连接或弱关系，学习和工作靠的就是弱连接。它是我们信息的来源。
强连接和弱连接构成了我们人际关系的两大部分。
多个朋友多条路，那么这条路到底更有可能是什么样的朋友给的呢？
斯坦福的这位教授的研究发现，真正有用的关系不是亲朋好友这种经常见面的强联系，而是弱联系。这个现象很好解释。整天跟我们混在一起的一帮人，我们很可能干的事是一样的，想法也类似。
所有的相遇都是有价值的，所有的相遇都是久别重逢。
情感靠的是强连接，信息靠的是弱连接，这两者合在一起构成我们人际关系的要件
【叶武滨时间管理100讲第74讲分享】0919-2017（74/100）
【人际】友谊的代价----易效能在喜马拉雅上的每一期节目都是一个大话题中的一个资讯细节，你只有从第一节开始听，你才能整体掌握时间管理的技术。我们的节目每一讲都侧重一个主题，侧重一个细节做展开的分享，你只有从头到尾全部听了，才能把碎片知识连成一个系统。
强关系是用来链接情感，弱关系是用来链接信息的。其实弱连接理论在本质上更重要。弱连接不是人脉，而是信息的传递。
现在弱连接理论已经被推广到任何新消息或者新想法，不管你是学点新东西、找工作还是创业，都应该是避免成熟圈子中的强关系，应该走出去去追求弱联系。
统计资料表明：从弱联系那里获得想法，乃至于与弱联系合伙创业，都有利于提高一个公司的创新能力。无论如何，这些数据都表明了好想法来自弱连接这个定律从创业之初就管用。
《友谊的代价》这篇论文是非常新的研究，这个研究发现，按能力搭档可以增加投资的成功率，而熟人搭档则会极其显著地减少投资成功的可能性。
我们来看看具体的分析：投资者愿意和什么样的人搭档呢？能力是一个重要的参考因素。
获得风险投资的最佳创业伙伴应该是一个从来没有跟你进过同一个大学，从来没跟你在同一个公司工作过，而且跟你不是一个种族的高学历者。
哈佛大学起名叫《友谊的代价》，我们为了友谊，却失去了我们更多成功的可能性。所以我今天强调的是：友谊归友谊，工作归工作，学习归学习，我们的情感链接靠强联系，但是我们的学习和工作一定是要靠弱连接。
【叶武滨时间管理100讲第75讲分享】0920-2017（75/100）
【人际】经营弱连接的四个关键----
如何经营自己的弱连接系统，有4个关键字，让它为我们的人生的成长以及工作、事业提供更有价值的动力。
请你记住---专长、分享、接触与反馈，
第一，我们必须有专长，一家公司需要有定位，一个人也需要有定位。如果你现在没有，那就慢慢去培养它。特别建议你，你要在你所有的学习，所有的成长的经历当中去找一个，最多就只能一个，这叫专注其中。然后你要不断地研究，形成你的优势，因为这是你的基础。我们必须对别人有价值，我们要成为信息的输出者。我们要不断地学习和不断地输出，那我们就成为了网络当中的交换机。交换机有交换的功能，它也有组合整理和分发的功能，所以这是第一个方面，叫专长，是经营弱连接的基础，这是第一部分。
第二，要不断的去分享，越大规模的分享越有价值。有个理论叫长尾效应，你能够服务的人群越多，你创造的价值越大。95%的价值来源于你的数量，而不是你的质量。分享越广泛越好，越广泛，带来的价值越大。
第三，在分享的过程当中，不仅仅要注重自己的输出，更重要的是，要与更多的伙伴进行有效的互动与接触。
有个理论叫12次接触理论，这个接触，必须是有效的，最终才能把许许多多的陌生人转化成为弱连接。
缩小一定的规模，比如我们在喜马拉雅的198付费的课程，同样组建了微信群。
有聆听，有理论，有指导，有互动，有作业，有模板，大家必然就学得更好。
其实，我就是愿意帮助更多人学会，而不只是聆听到课程。
第四，你要从大家的身上不断地去获得反馈，成为你成长的动力。
正因为我非常专注于积累自己的优势与专长，同时能够不断的分享，并抱有服务他人之心，跟他人广泛的接触，我就赢得了弱连接强大的系统。所以我在做什么事情或者需要得到什么资讯的时候，我的反馈系统就非常强大，这是第四个模块的内容，它是建立在前三部的基础之上。
这就是人际关系的关键，能力靠成长，关系靠维护，今天的分享就到这里，谢谢大家，祝愿大家的生命灿烂如花。
【叶武滨时间管理100讲第76讲分享】0921-2017（76/100）
【人际】管理联系人的八个小技巧----能力我们要培养，而且我们要找到专长与优势。关系我们也要维护，首先我们要维护的是强连接，因为强连接是我们情感的基础。弱连接也很重要，因为弱连接不仅能够提供资讯和有价值的消息，更重要的是，他是强连接的一个重要的来源。
管理联系人的八个小技巧：
第一项就是联系人。选择苹果，因为它可以同步。
第二项是名片的收集。我们经常会在各种场合收集到很多朋友或者新认识的伙伴的名片，我们可以利用“名片全能王”进行管理。名片全能王是一款APP，它有拍照，识别的功能，非常强大。还有分组的功能，同时可以存到我们的系统联系人。
第三项，你一定要对联系人进行分组。可以把你的联系人分成同学、老乡、贵人、常联系的、不常联系的等等，一定要分组才有价值。
第四项，我们目前会利用大量的社交工具，比如说微博微信。就是要对微信进行经常性的更新与删除。我们更新的是微信上面人的名字一定要加备注。
第五项就是对人脉的删除和整理。你一定要运用易效能的理念，除了你能够收集这些数据，你一定要整理。
那怎么整理呢？
就要根据这些人脉对自己的贡献的程度，把不重要的删除掉，把暂时用不上的放在一个将来也许的地方，把一定要联系的、经常需要联系的进行细致的分类。人生不在于做多少事，人生也不在于管理多少人脉，而是在于如何让这些人脉发挥价值与作用。所以一定要记住，删除、删除再删除，整理、整理再整理，并利用之前我们谈到的同步和分组，要把这些联系人发挥最大的功用。因为只有分组我们联系才方便，我们才能进行周期性的回复与联络。
第六项，我要让大家养成非实时沟通的习惯。我们讲过番茄工作法，25分钟你不看微信，是不会死人的，所以你要养成非实时的习惯。
第七项，你要经常利用会议，利用集中的沙龙跟很多人去互动。
第八项，那就是你在人际交往的过程当中，一定要为别人创造价值，这是核心。
【叶武滨时间管理100讲第77讲分享】0922-2017（77/100）
【人际】做一件事影响一群人----邀请你参加一个90天的游戏，这个游戏的名称叫做“做一件事影响一群人”。易效能课程，有一个2天+90天的系统。在所有我们讲的内容当中，我觉得最重要的是关于行动。说一万件事，不如开始去做一件事。一个人可以走得快，但是一群人可以走得远。
第二部分我来讲如何来进行。《善用时间》，我就是把这一套游戏用一本书的形式把它固定下来，许多人也买了我的书，也想这么去实践一下。圈子是没有意义的，只有把需求转化成目标，让更多有目标人在一起，这就建立了一个部落。
易效能其实不是一个圈子，而是有一群人，有共同的目标，每个人都有他们90天的目标，他们在一起，相互反馈，相互鼓励，相互支持，去体验1.02的365次方等于1377那份力量。所以你愿意吗？你愿意尝试就去开始，把它发布出去，然后找到8个人。就像我在《善用时间》书中提到的，你只要找到8个弱连接，共同跟你去践行易效能90天的游戏。
有一个最简单的方法告诉你，就是每天都早起，每天来聆听喜马拉雅，把喜马拉雅的的某一讲中你很喜欢的内容，从头往下听，从第一讲开始，但是你要多一个动作，除了听，还可以去分享你对时间管理的感受。你也可以去坚持90天看看，你的人际有怎样的变化，我想你会发现你的生命当中很多的奇迹。
其实，说的再多不如你做这一件事。
今天就是这样的邀请，做一件事影响一群人，你试试看！
【叶武滨时间管理100讲第78讲分享】0923-2017（78/100）
【工具】工具系列的声明与日历的推荐----工欲善其器，必先利其器。工具，重新定义时间与成本。
在过去3年多的时间里面，易效能走过了中国30多个城市，开设的300多场课程。为什么易效能的课程会发展得如此迅速？就是因为我把时间管理的理念融会贯通，并借用了工具这一平台来实现，我们称作以道驭术，以术选器。理论与工具相得益彰，就构成了完美的课程的效果。
今天就来分享我最重要要提及的一个软件，就是日历系统。一般大家是在纸质上来使用这个日历的。每个手机都有系统自带的日历。推荐苹果的日历系统。
因为苹果的系统有云同步的功能。日历一定要用电子的，也一定要用有同步功能的。这样既可以做到对日历事件长期的保存，也可以做到对多人多设备的一个共享，这其实就是奥妙之所在了。
日历上面要放什么事件呢？可以在喜马拉雅上【时间管理100讲】的内容从1-13讲听过来。一定要根据易效能的方法论来进行收集、排程和执行。
你要把确定日期和时间的事件，预约以及当天需要查看的信息放到日历当中。
【叶武滨时间管理100讲第78讲分享】0923-2017（78/100）
【工具】清单系统的工具推荐----我们的计划要怎样才能赶得上变化呢？不能安排太多的事情放在日历当中，我们要把很多弹性的事件用清单系统来管理。
其实这也是当今世界上风靡全球GTD系统的精髓。我把GTD系统的精髓，融会贯通，成为易效能的三部曲：收集、排程和执行。
这背后有两大工具，一个是日历，一个是清单的系统。收集，排程，执行，一定要重点理解这三部的意思。苹果专用的OMNIFOCUS,需要钱买，好贵，好才贵。同步，远程备份功能，完全符合GTD思想，完全可以使用情景管理。
【叶武滨时间管理100讲第78讲分享】0925-2017（80/100）
【工具】笔记类工具推荐----工欲善其事，必先利其器。今天我们来分享第三个工具，叫笔记。前面我们谈了日历和清单，加起来这3个就构成了非常重要的时间管理的基础的工具系统。笔记，是非常非常重要的，我们可以把它称作为信息、知识，当然我们还有许多多碎片的内容。比如在旅行当中，我们有很多攻略、票据、机票，都要做记录。我们谈的笔记其实包含的是：信息管理或者叫知识管理，或者叫资料管理的部分。没有记录就没有发生。
选择软件的第一个要素：要选择能够在移动性的手机、电脑上都能够同步的系统，这样就可以做到随时随地进行记录，随时随地查询。
今天介绍 印象笔记---人生不在于做多少事。你只有把所有的事情，都收集下来，然后去整理，去分类，去掉那些不重要的，剩下那些重要的，再把重要的进行分类，整理，用起来就方便了。
用两级或三级的目录架构，以及每个标题你都把它标好，你就可以很好地使用它。当然你可以逐步整理，先整理现在你对你来说最重要的，比如说密码，比如说合同，比如说会议纪要等等。以上这些你都可以根据重要性，根据紧急性先去整理，然后再来整理那些相对不重要的，暂时用不上的。
所以事情要一步步做，信息也要分类地按照这样的逻辑去管理。
我要隆重地强调一点的是：你不要什么功能都用，要用它的专长。我目前推荐大家用它来管理资料，而不是用来管理事件。
【叶武滨时间管理100讲第81讲分享】0926-2017（81/100）
【工具】选择软硬件的一些基本理念----工具不在于多而在于精，所以你需要遵守以下一些原则：
第一点，工具尽量选择全平台的。我推荐的绝大多数软件都是全平台的，但只有一个，目前我用得最多的OmniFocus清单类的系统，它是当今世界上最好的，是单平台的。硬件，选择的是苹果。
第二点，你要选择最新，最贵和最好的。好贵，好才贵。
第三点，你要在无数当中选择一个好用的，不要选择太多。
第四点，你要注意的是你的公司和团队要统一。
第五点，在遵守了大原则的情况下，就要去选择专一的架构。
第六点，很多的排行榜都能告诉你哪个软件最好，很多分类的排行榜上面有推荐。
第七点，我要强调的是，用软件，你不用害怕。
最后一点，我们来谈一谈，我的书《善用时间》其实就是把理论和工具结合在一起。
《善用时间》这本书在互联网上都能买到，你可以去买电子版和纸质版阅读、实践。
【叶武滨时间管理100讲第81讲分享】0926-2017（81/100）
【工具】选择软硬件的一些基本理念----工具不在于多而在于精，所以你需要遵守以下一些原则：
第一点，工具尽量选择全平台的。我推荐的绝大多数软件都是全平台的，但只有一个，目前我用得最多的OmniFocus清单类的系统，它是当今世界上最好的，是单平台的。硬件，选择的是苹果。
第二点，你要选择最新，最贵和最好的。好贵，好才贵。
第三点，你要在无数当中选择一个好用的，不要选择太多。
第四点，你要注意的是你的公司和团队要统一。
第五点，在遵守了大原则的情况下，就要去选择专一的架构。
第六点，很多的排行榜都能告诉你哪个软件最好，很多分类的排行榜上面有推荐。
第七点，我要强调的是，用软件，你不用害怕。
最后一点，我们来谈一谈，我的书《善用时间》其实就是把理论和工具结合在一起。
《善用时间》这本书在互联网上都能买到，你可以去买电子版和纸质版阅读、实践。
【叶武滨时间管理100讲第82讲分享】0927-2017（82/100）
【工具】苹果各设备工具的推荐----
第一，我会买苹果的手机；
第二，我也会买苹果的其他设备，例如Apple watch。
第三，苹果有一个无线上网的白色的设备叫Airport。
第四，我们推荐一个工具叫Apple TV，这个工具很神奇，它能够让我们把手机、iPad里的内容镜像地投射在电视或投影上面。这是一个黑色的设备，叫机顶盒。
第五，推荐一个工具叫“时间胶囊”。是苹果推出的一款可以备份，能够提供无线上网的工具。
第六，苹果的手机或者iPad的容量，你尽量要买大一点的，这样你可以装的东西比较多。
第七，我们讲讲你电脑要用什么。
为了全平台同步，我就买了Mac电脑，也花了大概半年到一年的时间去习惯
【叶武滨时间管理100讲第83讲分享】0928-2017（83/100）
【工具】对密码进行分级整理与巧妙纪录----我们要进行对密码的分级管理，既要保证不同，又要保证有一定的复用性。
我推荐大家根据情况做出选择，使用6-10个级别的密码。
第一个级别是最简单的，泄密的问题也不太大。比如说，手机的屏保密码。
第二个级别是在互联网上的一般性的账号。我建议你用一个统一的密码。这个密码，你要经常去做一定的修改。
第三个级别是社交应用和邮箱的密码，我建议你把它们归为一类。因为社交软件像微信、微博、邮件是蛮重要的，所以就要设置得复杂一点的数字和字母串在一起。
第四个级别是网络付费类，比如京东、淘宝、天猫、当当，这些都跟钱有关的支付类的，我建议你用一个密码，比较便于管理。
第五个级别是银行类。银行会区分查询密码、网上密码、信用卡密码。我建议你查询类密码用一个，支付类密码用一个。取款密码就是支付类的。
如果你的金额很多，我建议你大金额的储蓄卡你用一个密码。卡片不在多，在于精，在于分类。这就是密码的分级，密码用什么来管理呢？
我建议你找一个密码管理类的软件，例如：1Password、oneSafe都可以。你找一个笔记类的软件，印象笔记也可以进行管理。把你的密码转换一下再记录。
你的密码还是要定期做修改。如果修改的话，你要批量修改。去整顿一下密码，区分级别，去做批量的修改。
密码一定要整理，也一定要管理，一定要谨慎。
【叶武滨时间管理100讲第84讲分享】0929-2017（83/100）
【工具】航班管理软件推荐航旅纵横----工欲善其事，必先利其器。工具的学习是很重要的。我们的理念，一定要落地在工具上，才能够养成习惯，或是方便我们工作与生活。我们只有专注用心地把一个工具研究透，它才能够一辈子都帮到我们。所以，专注地做到极致，一次搞定，终身受益。混乱不是问题，找到规律是关键所在。
今天我们的重点，是为了谈是一款软件----航旅纵横
基本功能：可以让你查看航班信息，你可以知道航班的动态，可以选择座位，可以把二维码导入苹果钱包，Apple watch上就可以有二维码的显示，用这个二维码就可以在北京、广州等机场登机了。
高级功能：你查看航班动态时，就可以有很多延展性了。
第一，你可以通过订阅让出行和接送机更方便。选择为他人订阅，输入对方的手机号，然后系统就会自动给对方发几条短信，让对方关注，告诉他飞机已经起飞，飞机晚点等等。你可以为家人，为你这趟行程的相关人士订阅，这样，你的整个出行和接送机就会变得非常方便。
第二，你可以查看接机的屏幕显示，不用再到现场去看，提前就可以看。
第三，你可以解机场的概况、未来的天气。
特殊功能---就是我在给航旅纵横不断写评论的过程中，以及它自身不断升级更新的过程当中，推出了自动把航旅纵横里面的航班信息导入到日历的功能。自此，我一买机票，它就自动帮我导入到日历当中。
今天分享的是一种理念，你要运用工具来管理你的工作和生活。
一款小小的工具，让你节约了很多时间，也节约了很多成本。
你大脑可能会忘记，所以你的所有信息最终要归集到日历和清单系统，所以这些软件要配合使用。
【叶武滨时间管理100讲第84讲分享】0929-2017（83/100）
【工具】航班管理软件推荐航旅纵横----工欲善其事，必先利其器。工具的学习是很重要的。我们的理念，一定要落地在工具上，才能够养成习惯，或是方便我们工作与生活。我们只有专注用心地把一个工具研究透，它才能够一辈子都帮到我们。所以，专注地做到极致，一次搞定，终身受益。混乱不是问题，找到规律是关键所在。
今天我们的重点，是为了谈是一款软件----航旅纵横
基本功能：可以让你查看航班信息，你可以知道航班的动态，可以选择座位，可以把二维码导入苹果钱包，Apple watch上就可以有二维码的显示，用这个二维码就可以在北京、广州等机场登机了。
高级功能：你查看航班动态时，就可以有很多延展性了。
第一，你可以通过订阅让出行和接送机更方便。选择为他人订阅，输入对方的手机号，然后系统就会自动给对方发几条短信，让对方关注，告诉他飞机已经起飞，飞机晚点等等。你可以为家人，为你这趟行程的相关人士订阅，这样，你的整个出行和接送机就会变得非常方便。
第二，你可以查看接机的屏幕显示，不用再到现场去看，提前就可以看。
第三，你可以解机场的概况、未来的天气。
特殊功能---就是我在给航旅纵横不断写评论的过程中，以及它自身不断升级更新的过程当中，推出了自动把航旅纵横里面的航班信息导入到日历的功能。自此，我一买机票，它就自动帮我导入到日历当中。
今天分享的是一种理念，你要运用工具来管理你的工作和生活。
一款小小的工具，让你节约了很多时间，也节约了很多成本。
你大脑可能会忘记，所以你的所有信息最终要归集到日历和清单系统，所以这些软件要配合使用。
【叶武滨时间管理100讲第85讲分享】0930-2017（85/100）
【工具】iPhone和Mac电脑备份防丢与PC备份----今天我们来讲讲iPhone和Mac电脑的防丢。
我会讲五个小的方面：
第一，你一定要设置屏保密码。在苹果平台，你就不能够恢复。你只能恢复到出厂设置，原来的数据就没了，而且你只能找苹果帮你恢复。
第二，苹果系统的备份。其一，可以让我们共享；其二，可以让我们备份，既可以备份在云端，又可以备份在电脑里面。
第三，如果你的设备确实丢了，因为设置了前面两条：密码和iCloud备份，设备丢的时候就不用担心了，你可以用查找iPhone这个程序把它找到。
第四，我要强调的是：你在买设备的时候一定要注意这个设备是最新款的，或者是最高的、最贵的，为什么呢？
第五，我们讲讲PC机和Mac电脑的备份。
Mac电脑没有云端备份的功能，但是你可以买一个时间胶囊，时间胶囊可以提供上网和备份的功能，它是专门给Mac电脑使用的。
你在家、在公司放一个，它就可以自动备份。以后Mac丢了，恢复就很容易。或者你的某个文件丢了，你可以恢复到某个时间。
PC机上的备份，你需要自己操作，你可以安装一个软件——ghost。
不过这比较复杂，建议你找身边比较懂PC机的朋友帮助你下载一下这个软件，帮你安装和设置。
【叶武滨时间管理100讲第86讲分享】1001-2017（86/100）
【工具】优秀的录音工具连梦话都可以录----工欲善其事，必先利其器。易效能就是把时间管理的理念融会贯通，并通过工具把它落地。
今天我们讲的工具是“录音”。录音软件有很多，很多软件都会带录音的功能，比如：印象笔记、手写软件---Notability等等。不过我的理念是：专业的事情，你就要用专业的工具去做。
易录是一款蛮专业的录音软件。平时随便录一录，临时有一件什么事情需要录音，我也会用印象笔记。比如我正在写笔记的时候，就会用印象笔记录一下。易录有什么功能呢？
它的核心特点：
1、静音的时候不录。我不建议你用录音笔。易录替代录音笔的价值之一就是：在没有声音的时候，它会自动暂停，有声音了又会自动启动。所以，晚上睡觉时你可以试试用易录来录你的梦话。
2、可以简要编辑。易录录制完成之后，我们可以简要地剪辑、粘贴，还可以重新录音，插入、覆盖等等。
易录的两个核心功能凸显了它的专业性：
边学习，边整理，边分享，在朋友圈分享或是找一群人分享，共同研究，我们提升的速度就会非常快。
这也是易效能在中国能够快速地开办这么多期课程的成功要诀之一。
知识学一遍是没有用的，你要重复学，学很多遍，直到最终完全掌握。
在这个过程中，你的分享就变得很有价值。
【叶武滨时间管理100讲第87讲分享】1002-2017（87/100）
【工具】今天我们先来谈谈在iPad上的“手写”，就是用“一指禅”来写文字的系统。这个软件叫做Notability。它可以同时记录和录音。在你手写或者是输入文字的时候，还可以同时录音，这样就很方便地把文字和音频记录在一起。这些功能，在开会，或者听课程的时候，是非常好的。可以备份到ICLOUD.也可以共享到印象笔记里。
【叶武滨时间管理100讲第88讲分享】1003-2017（88/100）
【工具】将纸质资料电子化的好工具----工欲善其事，必先利其器。易效能就是把所有的时间管理理念融会贯通，并通过工具来落地。
今天我们继续来为大家分享一个新的工具，它叫做“扫描全能王”。
对纸质的文件、文档进行电子化，我运用的工具是扫描全能王。把纸质文件的拍照，经过简要的处理，最终我还是会把它存在印象笔记当中。
第一部分我们讲基本功能。
扫描全能王有拍照生成的功能和导入图片生成的功能。
第二部分讲讲它的特殊功能。
1、标签分类功能
扫描全能王可以建立标签，其实这就是分类的功能。它的导出也很方便，而且我们可以把它导出成PDF，保留原稿在扫描全能王里，
2、共享功能 扫描全能王还有一个非常好的功能，我最后来讲：它可以在拍照和导入图片的时候，对每一张图片自动裁边。
你通过拍照、导入图片，然后把它编辑好导入到印象笔记当中存储，但是一定记住要保留原稿在扫描全能王中。
最后需要特别强调的是：一定要建立好标题&标签！
【叶武滨时间管理100讲第89讲分享】1004-2017（89/100）
【工具】如何实现无线打印系统----今天我们来分享一个我用了多年的系统，叫无线打印系统.一款软件和两款硬件：Printer Pro+苹果店无线路由器Airport+无线打印机；
这是透过苹果系统，通过一个软件Printer Pro，通过无线路由器Airport，通过无线打印机来实现无线打印。你把无线打印机连接到无线路由器上，只要你的手机和它在同一个WiFi当中，你一点打印，它就能自动地激活无线打印机，既省电又方便。而且我特别建议你，一定要在家里买一个这样的打印机。
在聆听易效能时间管理100讲当中，你有没开始去实践呢？
无论是熟悉理论方面的内容，去整理笔记，还是去践行那些习惯的部分，比如早起、运动、反思、做梦想板等等，你都需要去行动！
真正的学习是发生在行动之后。
如果只是聆听，可能在听过很多遍之后会对知识越来越熟悉，但如果你还去整理笔记、做练习、做分享了，那么你的学习的效力会远远超过只是听。
【叶武滨时间管理100讲第90讲分享】1005-2017（90/100）
【工具】倒计时与番茄钟组合工具推荐-----今天介绍倒计时的软件叫Timers，目前也有专门的7分钟锻炼的软件，叫Seven，是设计好的，你可以下载。我们今天是透过7分钟锻炼的组合，来介绍Timer+这个软件。Timer+也可以用在其他的方面，比如说番茄钟的组合！
番茄钟的使用组合你可以尝试设置4个番茄钟，前三组都是专注工作25分钟，5分钟休息，最后一组是工作25分钟，休息30分钟。这就是番茄钟的理念。
番茄钟是指专注的精神，而不是时间上倒计时的概念。
Timer+可以设置一组番茄钟。Timer+还有什么用途呢？
易效能线下课堂上我就会设置一组“倒计时组合”，我把两天的课程分解成4个半天，在每个半天，我设置一个组合，从开场，到课程导入，到讨论，到讲解某几个章节，最后复习，整个就是一个组合。这样我启动Timer＋，它就会倒计时，到哪个结点就会提醒我结束某个环节，进入下一个环节。
你可以左翻右翻，切换组合。点击右下角笔的图标就可以进去编辑了。
【叶武滨时间管理100讲第91讲分享】1006-2017（91/100）
【工具】用好苹果语音控制的三个小技巧----语音控制苹果的Siri功能，siri是苹果的一个语音功能，它好像是一个智能机器人，也好像是个百度搜索资料库，是个百事通，你可以咨询问它很多问题，它还能和你调侃聊天对话。
使用时需要注意3个部分，第一是句法，第二是设置，第三是关键技巧。
你要通过对Siri的学习，了解哪些句法更容易被识别；哪些句法，是可以调用哪个APP的。
比如：
你只要对着手机问：“siri，明天北京的天气怎么样？” 它就会回答你！
我要发个短信，告诉张三我一分钟之后到，系统就会自动帮我发一条短信给张三。
生日的时候，我要给家里人打电话，我就说打电话回家。
回家时要用导航，我就说带我回家，说完这4个字，系统就会自动打开导航，带我回家，这就是句法。
建议你把我的信息设置一下，在你的手机上面一定要建一个个人的联系人。把我的电话号码、家庭地址、办公地址全部都输入进去。
我经常要联系的人，比如说张三、我的太太、我的爸爸等等，我也会把它设置好。
第二个设置，你要启动一下Siri，按住Home键说一句简单的话，随便说一句即可。
第三，我讲三条关键的技巧：
1，你的网络一定要流畅
2，你说完一句话，要有停顿，让Siri有个反应，不要一直说.
3，使用环境一定要安静，你在很嘈杂的地方，你就要把手机靠得很近，或者是用耳机。
时间管理100讲，每天1讲，每讲6分钟，分享朋友圈输出分享，教会别人是最好的学习；
【叶武滨时间管理100讲第92讲分享】1007-2017（92/100）
【工具】用手机无线遥控幻灯片来演讲----工欲善其事，必先利其器。易效能就是把时间管理理念融会贯通，并通过工具来落地的系统。
今天是我们工具的最后一讲，讲述的话题是：手机控制幻灯片。苹果系统自带一个幻灯片的软件叫Keynote，我就是用它来进行手机对幻灯片的遥控。我们需要两个设备，一个设备是手机，另外一个设备是iPad或者是苹果电脑。
我还专门推送了一篇文章，你可以访问微信公众号【时间管理】，输入“Keynote”，就可以找到这篇文章，里面更图文化，更详细地讲述了这部分内容。我想告诉大家的是，你一定要通过使用很多很多的工具，来提升你工作和生活当中经常重复的那些行为的效率。
如果没有，你就去找到这些工具。
我在这十几讲陆续分享了遥控、航班、手写、录音等等，其实这些就是在过去的几年里面我大量使用的，对我的工作和生活产生了细微的效率的提升。点点滴滴的汇聚，最终就成为大江大河，所以你要循序渐进，逐步去学习。
【叶武滨时间管理100讲第93讲分享】1008-2017（93/100）
【工具】生活中只有10%无法掌控----在《高效能人士的精力管理》这本书中提到，精力分为4个维度，第一是身体，第二是情绪，第三是思想，第四是精神。
关于精力的话题，在之前的课程当中，我们主要谈的是身体这个层面的内容。讲的是透过三大习惯加一个小的习惯，也就是3+1，包括早睡早起、锻炼身体、健康饮食和冥想来提升我们身体的能量。
情绪，作为精力很重要的一个组成部分，它会影响精力的高低与正负。当一个人没有精力的时候或者低情绪的时候，是很难有效率的。情绪究竟会受什么影响呢？生活当中的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应所决定的。换而言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，另外的90%却是我们能够控制的。
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【叶武滨时间管理100讲第94讲分享】1009-2017（94/100）
【工具】越抗拒越持续----我们今天先来讲一讲：情绪是怎么回事？它从何而来。生活当中的10%，我们是无法掌控的，而其余的90%，则是来源于我们对所发生事件的反应，这部分我们是可以掌控的。那么如何来掌控呢？这需要一个训练的过程。首先，我告诉大家，这90%的反应，是自动的，所以你用脑是无法控制的。从今天开始，你要了解，发生了一件事，你抗拒的是什么？其实它的背后是你的信念与认知，正是这样的信念与认知，造成了你的自动化反应。
如果你是基于你的抗拒做出反应，则更多的是负向的反应，比如说抱怨、指责、评判、高高在上、对与错、批评等等。这反映背后的结果是什么？
它有几个特点：
第一，越抗拒，越持续。第二，谁不舒服，谁解决问题。第三，解决问题的核心，也是源头，即自己是一切的根源。
我们谈的是要从双赢思维的角度，去知彼解几，去找到方案。想请你做一个练习：
在每日的晨间日记中写下你抗拒什么！晨间日记就是每天对自己的反思，我们在这个专辑刚开始的第一讲和第二讲中有谈到这一话题，你可以去听一听。你可以在晨间日记中写下：我在抗拒什么？做一个列表，在生活当中，发生了什么你会抗拒？
有的人抗拒别人对她没完没了地唠叨，有的人抗拒丑陋的东西，有的人抗拒别人的慢和低效率。
那么今天，请你把自己抗拒的东西都写下来，然后跟随我们接下来几讲的话题内容，做进一步的学习
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【叶武滨时间管理100讲第95讲分享】1010-2017（95/100）
【情绪】每个人都有一个自己的世界】
时间管理的基础是精力管理。”精力的高低、正负会影响到我们的效率。
一、情绪到底来源于哪里呢？
对事件的抗拒、信念、自动化反应、我是对的，这些是我们情绪的非常重要的来源。
情绪，它的来源不是事实的本身，而是我们对事件的认知，其实就是我们的信念与认知的系统。
二、事情是中性的，好坏，对错，美丑，完全来自于我们自己的演绎。
《道德经》的第二章：
天下皆知美之为美，斯恶矣。
皆知善之为善，斯不善矣。
故有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾，音声相和，前后相随。
所以，好坏、对错、美丑是对应的。
美与丑，对与错，福与祸，都是自己对这个世界的一个认知。
情绪是来源于自己的信念系统而非事件本身，好与坏，美与丑，来自于自己的演绎。
自己的演绎，再决定自己进一步的反应。
90％我们是可以掌控的，这个掌控来源于自己对事物的反应。
那么事件发生，你下意识的反应是正向的，还是负向的呢？它完全来自于你自己的演绎。
时间管理100讲，每天1讲，每讲6分钟，分享朋友圈输出分享，教会别人是最好的学习；
【叶武滨时间管理100讲第96讲分享】1011-2017（96/100）
【情绪】永远在线上游戏——
情绪的线上（天使）与线下（魔鬼）——
有人说，人一半是天使，一半是魔鬼。
线上与线下，我们曾经讲过从习惯的角度去理解和实践。
今天我们来讲讲从情绪的角度去演绎。
一、线上与线下
线下情绪：更多是负向的情绪，比如说批判、担心、指责、恐惧、抱怨、比较等等。
线上情绪：则是爱、和平、喜悦。
上下波动：有时候从下到上，也就是向上；有时候也会从上到下，也就是向下。
压线--两者之间：有时候是在线上和线下之间，就是维持不变，叫压线，比如说宽恕。
我们不可能永远在线上，也不可能永远在线下。
所以我们的情绪永远是转化的。
当我们发生了一件事情，你是选择向上走还是向下走呢？取决于你自动化的反应。
二、发生了一件事，你与对方的不同情绪，就会有不同的结果。
1.对方线下，你也线下
那这件事情一定是会越持续，甚至会引发更多的连锁反应。
2.对方线下，你一直线上
这种情况，从某种意义上来讲，会逐步地扭转。
你也会有很多的体验，还会持续一段时间。
不过我想告诉你，如果你一直在线上，对方在线下，迟早他会到线上来。
再次记住：你一定要在线上玩，而且永远在线上，对方一定会从现下逐步走到线上来。
3.对方线下，你开始线上，很容易被带进线下
但有一种可能性，你刚开始在线上，对方在线下，那你很容易被带过去。
如果你的修行，或者你的习惯，或者你对我们讲的线上线下的认知不够的话，你会很容易被带到线下。
三、自己是一切的根源
我们自己的改变都非常困难，我们又怎么可以去要求别人改变呢？
所以我们要对自己，下一个非常重要的决心，那就是，如果事情要改变，我自己要首先改变。
我们要永远在“线上”去玩人生的游戏，然后带领我们的父母、兄弟、夫妻、事业伙伴由线下走到线上。
四、练习：
对情绪的流动有一个先知先觉，
你要觉知，你到底在线上还是在线下？你要选择线上还是线下？
每天早上醒来你的情绪是压线的，然后发生一件事情，这时你就要选择情绪在线上还是到线下？这是非常非常重要的。
五、情绪的线上线下的理念，从彼尚老师那里学习
推荐：彼尚老师《轻而易举的富足》《奇迹30天》等书。
时间管理100讲，每天1讲，每讲6分钟，分享朋友圈输出分享，教会别人是最好的学习
【叶武滨时间管理100讲第97讲分享】1012-2017（97/100）
【情绪】一切的发生都是来成就你的----时间管理的基础是精力管理，只有我们自己维持在高能量、正向情绪的时候，我们的效率才会更高。
今天我们来分享一个非常重要的理念，叫做：一切的发生，都是来成就你的，永远要感恩每一个发生。
自己是一切的根源。每一个人都希望拥有智慧，可是，上帝却给了我们很多的困难。有人讲苦就是人生，就是因为每个困难能让我们成长。所以我想告诉你，你要享受每一个发生，不仅仅是接纳，接纳还不够，你的情绪还没有到线上，当你享受了，你就开始往上走了。你说我接受都难了，还让我谈感谢？其实感谢每一个发生还不够，你还应该非常惭愧，惭愧为什么会发生呢？就是菩萨畏因。其实惭愧是非常非常高的一份能量。如果你还想获得更高的能量或情绪，可以做什么？那就是这辈子拥有一颗慈悲的心。慈，就是能够让更多人更快乐，悲，就是能够体会到别人的苦，能够让他人变得更快乐，从苦到乐的一个过程。
我们今天讲：一切的发生都是最好的安排，都是来成就我们的。我们要从每一个发生中反思，并提取智慧。所以也许你今天遇到一件事情很难受，但是透过有意识的训练，你会接受。但接受了还远远不够，你还要做到去享受、感谢，甚至惭愧---这件事为什么会发生？能做到“惭愧”的程度，你就成长了。如果你能够从“我是一切的根源出发”，我相信，你的人生会拥有更多的可能性。时间会过去，好的会过去，不好的也会过去，我们人生最终留下来的就是生活的智慧。
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【叶武滨时间管理100讲第98讲分享】1013-2017（98/100）
【情绪】黑白之间是彩虹----时间管理的基础是精力管理，情绪是精力的重要组成部分。如果一个人能够提升他情绪管理的能力，那么这对他效率的提升有非常大的帮助。回顾我们所学过的一个公式：发生了一件事情，出于我们的信念和认知，如果我们是抗拒的，那么一定会造成自动化的反应，造成我们活在线下的情绪当中：评判、指责、是非对错、爱恨情仇，甚至吵架，以致引发更大的矛盾。其实这一切的背后是单赢思维——我是对的，你是错的。非黑即白。
我们今天就要带领大家走到公式的另外一个方向，也就是我们要解决问题的思维：发生了一件事情，我们要立足自己是一切问题的根源这一点，基于一切的发生都是来成就我们自己的思维。发生一件事情，我们要臣服其中。我们要去到一份理想，去到解决问题的思维中，要赢出来，即拥有双赢的思维。拥有双赢的思维让我们能够重新选择，去选择第三种方案。高效能人士的七个习惯你还记得住吗？双赢思维、知彼解己、统合综效。基于双赢的思维，我们要去了解对方，从而能够让对方来了解自己，然后扩大我们的认知，找到第三种方案。
我们的认知可以分为四部分盲区：1.我们知道自己知道的/2.我们知道自己不知道的/3.我们不知道自己知道的/4.我们不知道自己不知道的/
你知道吗？“你不知道你知道的”所占据的百分比是非常大的。
每个人都有一个自己的世界。当我们活在自己的世界里，我们就很容易活在自己是对的，对方是错的思维当中。
我们的心平气和是基于什么呢？
是基于我们能够把一切的发生都是来成就我们，能够让我们拥有更多的智慧这样的一个思维背景出发，不然我们连坐下来的可能性都没有。
所以，基于自己是事情的起因，自己是所发生的一切的根源，它是来成就自己的这样的一个心态。
《高效能人士7个习惯》所带给我们的第四、五、六个习惯，也就是我们解决问题的一种重要的思维——双赢的思维。如果你今天能够从这个层面去进行思维方式的转换，去活到“要结果而不是要正确”的双赢思维当中，我相信你的情绪问题也能迎刃而解。你不仅仅是活在阿Q式的快乐的范畴当中，而是活在既快乐又能够赢出来的思维背景中。只有赢出来，我们的快乐才能转化成为内心的那份喜悦。当这份喜悦加上赢的结果，那我们的生活就会无往而不利。
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