《自控力》第一章

序：

为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
提高自控力的最有效的途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。

第一章

意志力

在你面临诱惑，无法说不的时候，就是体现“我不要”的力量
在你并非心甘情愿去做一件事的时候，也会逼着自己完成必须要做的事，就是“我要做”的力量
想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标，在想要说不的时候说不，需要说好的时候说好，这就是“我想要”的力量
意志力就是驾驭这三种力量，是一种抑制冲动的能力。

神经学原理

人类大脑前额皮质的进化。前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，主要控制人体的运动，人类的进化，使得前额皮质也逐渐扩大，并和大脑的其他区域联系更加紧密。前额皮质的扩大，就能控制我们去关注什么，想写什么，甚至能影响我们的感觉，这样我们就能更好的控制自己的行为。
前额皮质分成了三个区域来分管“我要做”，“我不要”，“我想要”的三种力量，分别是左边区域，右边区域和前额皮质中间靠下的位置。

认清两个自我

在自我博弈的过程中，并不是自控系统展上风，原始的本能抛在一边就是我们所希望看到的。因为研究表明，对于健康，幸福和自控力来说，原始的恐惧和欲望至关重要。要学会利用原始本能，而不是反抗。自控系统和生存本能在某些时候会相互协作，帮我们作出更好的选择。

训练大脑，增强意志力

冥想法（5~10分钟）：

持续八周的冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应的大脑区域里的灰质也会随之增多
1.原地不动，安静坐好
2.注意你的呼吸
3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的
冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标，将注意力重新集中到呼吸上。

记录自己的意志力选择

至少选一天，把自己做的决定都记录下来。在这一天结束的时候，回想自己做的决定，分析哪些有利于自己实现目标，哪些会消磨自己的意志，坚持自己的记录，有助于减少在意志力分散时作决定，同时增强自己的意志力。