导读：镁，我们一般了解的不多，那么它到底对人体有哪些健康的作用和意义呢？
正常人体内镁总含量约25g，60%—65%存在于骨、齿，27%分布于软组织。
镁的生理功能：
1、激活多种酶的活性
2、维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性
3、维护胃肠道和激素的功能
镁缺乏：
1、可致血清钙下降，神经肌肉兴奋亢进
2、对血管功能可能有潜在的影响
3、镁对骨矿物质的内稳态有重要作用
4、少数研究表明镁耗竭可以导致胰岛素抵抗
5、镁缺乏可能是绝经后骨质疏松症的一种危险因素
镁缺乏在临床上主要表现为情绪不安，易激动、手足抽搐、反射亢进等，正常情况下，由于肾的调节作用，口服过量的镁一般不会发生镁中毒。
镁过量：
正常情况下，不会轻易发生镁中毒。只有在肾功能不全，大量口服镁时可引起镁中毒，表现为腹痛、腹泻、呕吐、烦渴、疲乏无力，严重者会出现呼吸困难、紫绀、瞳孔散大等。
镁的需要量（RNI）：
中国营养学会建议，成年男性每天约需镁350mg，成年女性约为300mg，孕妇以及哺乳期女性约为450mg，2—3岁儿童为150mg，3—6岁为200mg。
65岁~：320mg/d
80岁~：310mg/d
UL：700mg/d
食物来源：
绿叶蔬菜中的叶绿素富含镁，食物中如糙粮，坚果含有丰富的镁。而肉类，淀粉类食物以及牛奶中的镁含量不多。
周末快乐，女神们，再祝节日快乐！
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