幸福心理学新51讲督卡营，全员【全卡】完成✅D19，时间过得飞快，倒数第四天计时开始，欢庆并继续开始 Day 20的学习分享——
【今日领学】（水沐优化版）
第二十二章 【逐步抽离法】
逐步抽离法——是一个快速消除负面情绪的技巧
【练习过程】支持者坐右边，当事人坐左边，二人坐姿呈90度角——
1、当事人回想带来困扰的一件事（需要和父母无关，且8分以下）
2、给当下的情绪状态打分
3、把“情绪的自己”留在椅子上
去看到“抽离的自己”－“智慧的我”，走出来找一个合适的距离，说：“我是负责理智的，你是负责情绪的”
4、问：“还有情绪吗？”回应感觉
若还有情绪，问：颜色、大小，形状和存在的部位。
5、想象变成非常细小颗粒，想象身旁有一个按钮，伸出手按下去，颗粒高速飞向坐在椅子上的那个自己，眼睛盯着微粒的离开，直到全部飞过去为止。
问：感觉一下现在心里觉得怎样，还有没有那份情绪——
－ 如果已经减少至3分一下，本次辅导即可结束。
－ 如仍为4—5分，可以再按上述程序做一次。
如果仍有很多情绪，可以选择“把意义储存心中”的方法，看着椅子里的自己，对TA说：
“你是我的一个重要部分，多谢你一直以来对我的照顾。你是负责情绪的，我是负责想办法解决事情的。
为了我在这件事情里可以做到更好的效果，我想把情绪全部交给你，好让我能够更好地想办法。你给我的信息我已清晰了解，我会让事情变得更好的事，而无需再用这份情绪提醒我。
我需要你的支持，可以吗？”
6、尝试找到情绪的正面意义，让其飞回手里，留驻在心中
7、打破状态，测试效果。
我是水沐，自由是灵活、坚韧且有温度的状态，灵活切换，坚韧随心，一如是冷血的蛇虫，还是热血的神龙，其分别或是我们可否感知到同类，镜映他人的存在，共谋美好未来。✨✅
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