缓解焦虑的四个锦囊
文 | 三皮
1.
公司同事小毕最近有点坐立不安，经常动不动就从座位上站起来，若有所思的跺来跺去，一会儿看看手机，一会儿又望向窗外，如此反复。
中午在食堂，我问他是不是有什么心事，他说，最近有点迷茫。
作为刚步入社会不久的职场新人，他工资不算高，眼瞅着房价飞涨，他有刚需却犹豫不决，结果年前中介给他推荐的房源，现在已经从9千涨到2、3万一平了。
前不久的互联网病毒事件让比特币、莱特币价格不断创新高，虚拟货币市场一片繁荣景象，他虽然眼红但还是不敢把有限的生活费拿去做赌注。
他说，工资就这么2、3千块钱，别说买房子了，生活费都有点不够用，更不敢乱花，只觉得钱来的太慢。
聊到最后，他说自己总有一种应该做些什么但又不知道该做什么的感觉，下了班后无所事事，就这么一天天过下去，越来越提不起精神。
他对未来产生了焦虑。
2.
另一位同事小颖却截然相反，她把生活安排的丰富多彩。平时忙完工作就捧起手边的书，边读边认真做笔记。业余时间，她还报了很多网课，手绘、写作、软件应用、个人管理一应俱全，学习成果都第一时间发朋友圈，引来朋友一阵点赞。
她是个不能让自己闲下来的人，她说，这个世界上有太多的东西要学习了，怎么可以偷懒呢。
她成了同事羡慕的对象，大家都称赞她爱学习，有才艺，懂生活。
最近，无意中看到她在朋友圈吐槽：
“身处知识大爆炸的时代，线上线下五花八门的课程层出不穷，只有想不到没有学不到。
我陷入了选择困难症，看不完的书、上不完的网课、刷不完的干货软文......
一阵折腾后，我还是原来的我，好像学到了些新知识又说不出个所以然。
脑袋懵懵的，只剩下深深的焦虑。”
3.
他们的感受每个人都或多或少体验过，焦虑无处不在。
焦虑，是吃着碗里的泡面，想着米其林餐厅的佳肴；
焦虑，是蜗居在职工宿舍，望着马路对面的独栋洋房；
焦虑，是长江后浪推前浪，自己即将变成沙滩咸鱼的恐慌；
焦虑，是因为知道那么多道理，却依然过不好这一生的绝望。
......
焦虑已经蔓延到社会的每个角落，它就像一块狗皮膏药，粘在身上，如影随形。
4.
希腊心理学家米哈里·锲克森米哈赖在他的著作《生命的心流》中提出了“心流”理论，很清晰的告诉了我们焦虑的来源。
心流理论：当人精神高度集中，很专注的做喜欢的事情时，这时时间、空间的概念仿佛不存在了，外界的一切都与自己无关，人会进入一种放松的、忘我的状态，仿佛正在一条自然流淌的河道中前行。
心流通道模型
从上图模型可以看出，要想达到心流状态，必须在任务的挑战程度和挑战者的技术能力、信心之间建立起平衡。
当自身能力很高、挑战难度太低时，任务会显得无聊，挑战者容易失去兴趣。比如让你做一套小学一年级的试卷，你会抱怨简单到浪费时间。
当自身能力偏低、挑战难度太高时，任务会变得难以完成，挑战者容易产生焦虑，甚至选择放弃。比如让你明天就赚一个亿，你一定想扯着我的衣领说，开玩笑，你以为我是王健林啊？
所以，避免焦虑就是要保持好自身能力与任务难度的平衡，让自己时刻处在心流当中。
那具体要怎么做呢，这里我有四个锦囊妙计：
锦囊之一：化繁为简，明确人生愿景
在这个缤纷多彩、物质资源异常丰富的世界，我们很容易陷入“想要的太多，而得到的太少”的困境，而得不到的原因无非就是没能力、没钱、没时间。
如果我有钱，如果我再年轻点，如果我早几年就开始努力......我们总是这样庸人自扰着，可惜生活没有如果。
人生是短暂的、有限的，我们不可能什么都想拥有，像无头苍蝇一样遍地撒网，到头来只会换来竹篮打水。
因此，我们要过滤自己的需求清单，明确这一生最想要的是什么，想成为什么样的人，树立人生愿景。
树立你的人生愿景
A. 准备纸和笔，对你的人生进行拆解，维度包括但不局限于“工作、朋友、爱好、家庭、地点、时间”等;
B. 在这些维度上发散思维，写出你理想中的这些维度应该是什么样的，直到穷尽；
C. 完成后，按照喜好强烈的程度，从低到高，一项一项的划掉，直到每个维度只留下一个答案；
这时，纸上呈现的就是一幅关于你“在最喜爱的时间、最喜爱的地点，和最喜爱的人，做着最喜爱的事情”的人生愿景。
锦囊之二：控制难度，避免好高骛远
明确了人生愿景，也许它近在咫尺，但更大的可能还是遥不可及。如果整天挂念着，放在谁身上都得焦虑，不如把他记在笔记本上，合起来不去想它。
一口吃不成胖子，一天建不成罗马，你也不可能一步就迈入想要的生活。现在要做的就是降低期望值，正视自己的不足，然后着眼当下，把愿景分解成一个一个小目标，控制好每个目标的难度，然后把眼前有能力胜任的事情先踏踏实实的干好。
比如我之前想实现一小时读完一本书，先设定自己1个月要读完1本书的目标，然后缩短到1周1本书，再往后3天1本书，如此慢慢让自己的身体适应，能力逐步提升。如果当初我刚开始就逼着自己必须一小时读完一本书，可能早就放弃了。
读书如此，健身如此，学琴如此，练习任何一项技能都要分好阶段，控制好每个阶段难度。
锦囊之三：立刻行动，胜过冥思苦想
“拖延癌”可能是和焦虑并驾齐驱的又一大顽疾了。
为什么会拖延，因为我们安于现状，我们的身体已经习惯了几十年如一日的生活节奏。我们虽然意识上想要做出改变，甚至已经树立了人生愿景，规划出了每个阶段的目标，但即将付诸行动时，身体却打了退堂鼓。
饿啦，困啦，想刷会手机啦，总之做什么都行，就是不想去执行写在纸上的那些计划。仿佛我们和心中的目标就是磁铁的两极，永远互斥着。
改变确实很痛苦，但如果焦虑之后没有催生出改变自己的行动，那你和之前焦虑时的你也就是“五十步笑百步”的差别罢了，又能好到哪去？
但也不能因为自己顽固性的拖延而懊恼，身体毕竟不是机器，人的精力也是有限的，在精力不足的时候人完成目标的可能性将大大降低。
人在精力最旺盛的时刻也是行动力最高的时候，所以观察自己一天中哪些时段精神最好，把难啃的骨头就放在这个时间完成。
比如，在早上起床后，梳理出今天最重要的1~5件事，记在清单类APP上，然后第一时间完成他们。
最后还要提醒一句，世上没有完美的计划，与其尽善尽美，不如立刻行动，在行动中调整姿势，不断向目标靠近。
锦囊之四：任务闭环，建立正向反馈
我们在完成任务的过程中，因为自己的能力还不足，总会发生得到的结果差强人意的问题，而且很容易在完成任务之前就放弃重来。
比如你想要临摹一张大师的画，但自己画技有限，所以越画越不像，越来越糟糕，结果你没画两笔就忍无可忍的把纸团了团扔进纸篓，另起一张重画。一个上午过去了，除了纸篓被装满之外，你一张画都没有画出来，而且还产生了自我怀疑，我难道不是这块料？
你如何判定自己不是这块料呢？你没有一张完整画完的画，又拿什么来评价自己的水平呢？难道大师生来就是下笔如有神的吗？
正向反馈闭环模型
这里涉及到一种心理机制，如果一件事情你没有完成就放弃了，那你的心中的感觉永远是这件事我干不了。
无论结果怎样，你把这件事情坚持做完了，形成了闭环，这样你心中的感觉就产生了本质的变化，问题已经不是完不完的成，而是完成的好或者不好的问题，从0到1的改变，心里差距是巨大的。
也许在坚持完成一幅画后，你会惊奇的发现，原来只有鼻子、眼睛等少数几个地方画的不好，整体上还是很OK嘛。那么，你就知道接下来努力的方向了，而不是草草的给自己判了死刑。
所以，完成比完美更重要。
以上就是我对于缓解内心焦虑的四个小技巧，最后做一下复盘：
缓解焦虑的四个锦囊妙计
- 首先，过滤掉干扰因素，确立人生愿景；
- 其次，控制好每个阶段的任务难度，循序渐进；
- 然后，在精力最好的时候投入行动；
- 最后，结果无论好坏，先完成再说。
焦虑的根源来自我们内心不断膨胀的欲望，我们想要的太多，自身能力又太小，需求和能力不成比例，造成心理落差越来越大。
适当的焦虑，给我们压力，促使我们不断努力。焦虑太多，只会压得我们喘不过气，失去生命的活力。
只有摆正心态，多向内看，静下来问问自己到底想要是什么，有计划的开始行动，焦虑自然不治而愈。
你还有哪些好方法，欢迎留言交流啊~~
大纲：
- 首先用身边的两个例子引出“焦虑”已经成为人们普遍存在的问题；
- 接着用“心流”理论解释了“焦虑”的来源；
- 最后结合自身经验提出四条缓解焦虑的方法。
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