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A1便签：激活经验，面对过去
小宝现在一周岁，产假5个月，现已上班7个月，休完产假，上班时120斤。现在体重快130斤。医院门诊医技科室，周六下午周日休班，工作量很大，基本站立行走。但上班后体重未减反而增了。每天中午饭后，晚饭后借哄孩子睡觉时间在床上玩手机，中午1-2小时，晚饭后7:30至11：30睡觉
提示：中午饭，晚饭后在床上躺1-5小时
渴求：刷电视剧刷微信
反应：哄孩子睡觉
回报：追喜欢的电视剧
反思：饭后直接在床上，躺着不活动，易肌肉堆积，使体重上升
A规划应用指向未来
我现在130斤，我要在一个月以内减掉10斤，少吃多运动，每天早上6点起床练习瑜伽30分钟，晚上孩子睡觉后打扫卫生（提示），主食改面食为大米，少吃猪肉，多吃牛肉，蔬菜，水果，我要变瘦（渴求）。目标达到后奖励一件春装（回报）
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