文|无名氏
这个月开始去健身房,爱上的第一个器械竟然是划船机。之前对划船机的印象还停留在《花儿与少年》里在剑桥练习,现在自己竟然也爱上了它。
图片来自花儿与少年在健身房的健身器材中,划船器是常见的有氧锻炼器材。相比跑步机这种傻瓜式的有氧锻炼器材,划船器有着一定动作技巧要求,让许多初学者们都望而却步,然而划船器的效果却是很多人没有体验过的,今天就给大家细数下划船器的好处。
90%的肌肉能够得到锻炼
使用健身房器材的划船器时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。
有效锻炼背部肌肉
选择健身房器材中的划船器进行锻炼时,不仅能调动身体的大部分肌肉,同时对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。这样能提高肌肉的弹性,也能增强其韧性。
练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
缓解久坐背部酸痛
使用健身房器材中的划船器训练,实际是在模拟划船的自然动作,这种锻炼方式适用于健身房和家庭运动,能够有效锻炼手腿腰等部位肌肉组织,有效地的锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,同时大大提高腰痛肌群的生理流活性,能缓解背部酸痛症状,特别适合长期坐在电脑和书桌前工作的人。
高耗能促进体适能
通过对不同健身房器材进行最大运动测试中,划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗,并能促进体适能,更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。
当我们不了解一件事物时,我们心里总是存在一丝排斥。每次去健身房,总是选择健身房器材中跑步机,这些傻瓜也会用的器械,跑啊跑,单调乏味,效果不明显。划船器能够有效的锻炼身体的各个部分,而且运动方式简单,有趣。
划船器运动是一项具有趣味性和挑战自我的健身运动,它可模拟划船动作,从而可以很好的锻炼腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉,在运动过程中各部位都会完成一次完整的收缩与伸展运动,对于腰腹部和上鼻部脂肪较多的人群,会带了意想不到的塑身效果。
动作详解划船器动作通常可分为:入水、拉桨、出水及回桨四个阶段,下面就这个四个划船器动作做个讲解。
入水阶段
身体:固定并维持迂回桨阶段已完成前倾角度即可。
双臂:肩部放松、手臂放松伸直。
双脚:自身觉得舒适的屈膝角度,约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。
拉桨阶段
身体:身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时,才和上肢一起完成拉桨动作。
双臂:拉桨初期手的支撑相当重要,虽然不是主要动力来源,但越接近出水阶段,手才呈现弯曲和背肌的使用向后,二者合力则越显得格外重要。
双脚:腿给脚踏板的用力,是拉桨中最先启动,也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度,将是决定每一桨的关键。
出水阶段
身体:适度的后仰。
双臂:将握把拉至肋骨下方。
双脚:腿完全伸直。
回桨阶段
身体:向叶扇方向适度前倾。
双臂:肩部放松、手臂逐渐伸直。
双脚:待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时,腿部再缓缓屈膝。
总之呢,跑步机是一个很不错的器械,尤其是对于背部肌肉来说。下次,在跑步之前,先试试划船机呗!
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