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01
早上做好了工作计划，但突然被领导安排去旁听一个会议；
制定了番茄钟开始写报告，邻座的同事不停得聊八卦，搞的人心烦意乱；
想好了演示会上要演说的每个字要怎么说，可是面对台下坐着的客户领导，开始紧张，磕磕巴巴的说不下去；
看着漂亮衣服穿不进去时制定出来了减肥计划，可是面对热气腾腾的火锅，涮好的肥牛忍不住吃了一片又一片（真心好吃啊）
……
这些场景是不是看起来很熟悉？
俗话说，有志之人立长志，无志之人常立志。
在昨天的文章中，跟大家分享了如何制定目标和进行管理，但实际上在我们执行目标和计划的时候，即使我们使用了SMART原则，也做了系统化的目标，但是遇到突发情况依然会无法执行。
这是因为，目标任务是在动态的环境下去执行，而不是制定计划时理想的稳定状态，这就意味着难免会受到干扰。
这种干扰有可能来自于我们自身的状态，比如我计划每天下班后跑步健身，可是如果这天下班我觉得很累，可能就不想去跑步了。
干扰还有可能来自外部，像文章开头提到的，工作中被领导、同事打断，或者外界环境带来的压力让自己无法按计划实施。
对于突发而来的干扰，会引起我们的情绪：郁闷、烦躁、抵抗等等，这种压力下会让人来不及深入思考，就被情绪淹没，从而按习惯或者按本能去做出反应，这往往会很糟糕。
我们都知道，对于那些应该做却又不想做的事情，常常需要意志力去推动。然后，意志力用的多了就会有损耗，如果每件事情都需要意志力去控制和执行，人很快就会感到精疲力尽，行动力也会急剧下降。
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02
彼得·M·戈尔维策对此提出了“执行意图”这个概念，就是为实现目标而要具体怎么做，并提出了一个特定的句式——if……then……，也就是“如果……那么……”，“如果出现了情况X，那么我就做出Y反应。”
比如说，要在众人面前做演讲，可以给自己设定一个执行意图。
- 如果（我感觉到紧张），那么（我做一下深呼吸）
- 如果（我感觉到紧张），那么（我咽一下口水）
- 如果（我感觉到紧张），那么（我告诉自己，等3秒钟再说话）
……
彼得和他的同事们做了很多案例研究，发现这种简单格式的行动计划，能让人切切实实的开始做事，尤其是对于那些无法很好控制自己行为的人。
执行意图之所以会起作用，是因为在制定如果……那么……的时候，我们的大脑已经预先把将要遇到的困难和障碍预演一遍了，并从心理上做好应对准备。经过多次练习以后，执行意图会深入我们的潜意识，像大脑里的开关一样，一旦情形X出现，就会触发Y行动，不假思索的做出反应，而不需要再去思考要怎么做，或者调用意志力推动自己去做事。
就像武侠小说里的武功高手，无论在何种情况下都能精准的将手中的剑刺向对手的要害，听风辨位，就像剑上长了眼睛一样，这实际上是经过无数次、若干套if……then……的练习，每种情况下的应对方式都已经到了下意识的状态。
所以，高手根本没有什么所谓的临场发挥，都是平时完成了很多的如果……那么……。
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03
对于普通人，要怎么设置自己的执行意图句式呢？
你可以试试下面的方法：
1 列出来一个你要执行的计划，然后去思考执行它可能会出现哪些障碍。
2 针对每一种可能出现阻碍你行动的情况，写出如果这种情况发生了，我将如果去做，这个做法可能是你原来计划的一个退步，但是方向你原来的计划。
这个执行意图可以是应对某种情况的不同策略，比如前文提到的在演讲时感觉紧张，那么我可以做什么做什么。
也可以是要去做某事层层推进的步骤，比如，我计划早上起来读一段晨读语音，那么我就给自己设定了这样的内置程序：
- 如果（按时起床），那么（我就打开晨读文章）
- 如果（打开晨读文章），那么（我把文章复制到荔枝APP中）
- 如果（复制完成），那么（我选择合适的配乐）
- 如果（选择好配乐），那么（我开始朗读）
”如果……那么……“句式的魔力，在于在制定执行计划时，充分考虑到乐观和悲观的情况，并且提前设计一个遇到障碍的条件反射触发器，能够让你”按照最好的预期，做最坏的准备。“
那么，你愿意来试试这个充满魔力的句式吗？
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