造成我们当众演讲紧张的原因尽管很多，但归纳起来，无外两大方面。其一，期望值太高。比如，追求完美、对自己要求过高等等。其二，还没把握好。比如，第一次登台、有自卑心理等等。
为了能够达到控制紧张的目的，下面笔者就这两大方面原因提出两条对策和六种方法，以便能从战略和战术上彻底解决上台演讲紧张的根本原因图（见1-22）。
图1-22
二、增加把握度
对于当众演讲紧张者来说，降低自己的期望值只能起到治标作用，而真正起到治本作用却是增加把握度。那怎么做才能增加对演讲的把握度呢？笔者认为可以从如下四点入手。
4、不断实践
没有天生的自信，只有不断培养的自信；没有天生的演说家，只有后天不断成长的演说家。说到底，能让自己当众演讲能力得到提高、演讲经验更加丰富的唯一方法还是不断练习、不断实践。
比如，德意志第三帝国元首阿道夫·希特勒，他曾被世人称为世界上最具威力的演说家（没有之一），他的演讲极富有煽动性，特别是肢体语言非常丰富，一分钟高达30多个动作。据相关资料记载，他每次演讲都获得了雷鸣般的掌声和狂热的呼喊声，当时就有报刊这样评论他：“此人正在用演讲杀人。”
那希特勒这种高超的演讲术是怎样炼成的呢？方法非常简单，靠就是疯狂的训练和不断的实践，据有关介绍，希特勒曾经把自己关在屋子里，对着镜子，如痴如迷、永无休止的演练。而他参加总统大选的那段日子里，7天跑了20多个城市，每天演讲不低于10场。就这样，希特勒的演讲越来越厉害了。当然，演讲能力的提高，给他的回报率也相当高，他说服了大多数德国人，他爬上了最高权力的宝座，他自己也曾经这么说过：“我的一切都是通过演讲而获得的。”
再拿英国剧作家萧伯纳来说吧！据说，萧伯纳年轻的时候，非常自卑胆小，甚至不好意思见人。有一次，别人请他去做客，他竟然在河堤上走来走去，磨蹭了二十多分钟，才敢去敲人家的门。还有一次，朋友邀请他去参加学术辩论会，他在会上紧张万分，语无伦次地说了一些连自己都听不懂的话，结果受到了别人的讥笑，甚至有人直接说他是傻瓜。
当意识到自己有这么一个缺点后，萧伯纳决定发愤练习当众讲话，并以学溜冰的方式来学习当众演讲。为什么要选择这种方式呢？因为他当初学溜冰的时候也很害怕，但后来经历过一次次狼狈不堪的摔倒后，最终熟练地掌握了滑冰的技巧。所以萧伯纳认为：不上溜冰场，就学不会溜冰。同样的道理，不当众练习演讲，自己也学不会当众演讲。
于是，萧伯纳下定决心，抓住任何的一次演讲机会。他先是果断地报名参加了伦敦的一个辩论学会，并且每个星期都坚持当众演讲。刚开始，他总被别人取笑，甚至有人想把他轰下台，但他始终坚持演讲完毕才下来。
慢慢地，萧伯纳的胆子越来越大了，对自己也越来越自信了。萧伯纳又开始寻找更多的锻炼机会，寻找更大的演讲舞台。只要有当众讨论的聚会，无论是在教堂、学校，还是在公园、菜市场；无论是在挤满了听众的大厅，还是人来人往的街头，他都踊跃参加。并且，萧伯纳还全身投入到各种社会运动中，到处演讲。曾经有人统计过，在那以后的十二年中，萧伯纳的演讲次数高达一千多次，几乎在全伦敦的任何一个地方都能看到他慷慨陈词的身影。
结果，通过这些活动，萧伯纳把自己锻炼成了20世纪上半叶最具信心、最光满四射的演说家之一。后来，当有人请教他，问怎么做才能让自己的演讲更有吸引力。萧伯纳答道：“我是以学溜冰的方法来做的，我固执地一味让自己出丑，直到我熟练为止。”
在笔者的记忆中，也曾经有这么一位学员，他是一家房地产集团公司的老板，因为不敢在员工的面前说话，所以很少开员工大会。
后来，他报名参加了笔者的演讲训练班。在训练中，当这位学员被要求上台来讲话时，他每次都很紧张。特别是当他与台下观众目光一接触的那瞬间，他的脸色马上刷白。一边说“不行！不行！”一边拼命往下冲，谁都拦不住。笔者也没有其他方法，只能不断鼓励他上台。
但三个月过后，奇迹竟然出现了，这位房地产老板突然变得非常自信起来。每次演讲时，都是声情并茂，两眼冒光。有一次他演讲结束之后，我们问他：“林老板，你的演讲越来越棒了，表现也越来越自信了，有没有什么好的秘诀，跟我们分享一下？”他回答：“应该是长期上台锻炼的结果。以前，我一上台，总觉得自己讲的不好，很对不起大家。但经过200次的上台练习之后，现在一上台演讲，我心里都是这么想的，你们都欠我的钱！于是，我讲话就有底气了。”
尽管刚才的几个例子都是在证明：自信是练出来的。但是，可能还有人会疑问：“我参加的大会小会已经不少了，也讲了很多次话，那为什么我现在每次讲话时还是那么紧张呢？”
其实这是由于你还没有真正获得过成功的感觉和经验。如果说一个人的自信是在一次次的成功中增强，那么，同样的道理，一个人的自信也会在一次次的失败中被摧毁。所以，无论是工作实践还是台上演练，我们的目的都是要积累成功的经验。这种成功的经验哪怕仅有一次，都会对你的心理产生持久影响的。
依稀记得，2005年8月，深圳有一家直销企业请我去给他们员工讲心态激励课程。在电话沟通中，这家企业的培训负责人，曾经询问了这么一个问题：课酬跟听课的人数无关吧！但没想到，我去授课时，发现整个会场非常大，大约坐着1000多人。当时我心里突然咯噔了一下，啊！这么多人？因为我以前从没有给这么多人讲过课，心里不自觉地紧张了起来，导致已经背得滚瓜烂熟的开场白没有说好。不过，三十分钟之后，自己马上恢复平时讲课时的激情状态，接下来的演讲也得心应手了。
下课后，他们给的总评价不错，大家的反映也挺好。特别是一年过后，有一天在大街上碰到一个人，他很热情地跟我打招呼，可是我对他一点印象都没有，怎么也想不起来到底在哪见过他。他告诉我一年前曾经在市民中心听过我的销售激励课程，这是他一生中听过的最好的一堂课，至今他还觉得热血沸腾，他很感谢我。
我一听，真的有这么好吗？有点不相信自己的耳朵了。不过，这个学员的话还是大大鼓舞了我，心里想：有了这次的成功经验之后，下一次就算是碰到上万人的大会场，我照样行。
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