一日，同住的室友说：“你的身材还不错，就是小腹这块有点赘肉，看着很不协调，如果可以减掉就更完美了。”于是，我自己跑到镜子面前，细细端详，发现果真如此。又过几日，发现伏案久坐，腰酸背痛，颈椎酸疼，精神萎靡，于是发觉运动很重要。又一日，路过健身房，进去测量，发现体脂率偏高，肌肉偏少，整体健康分数只有70多分（满分100分）。于是，备受打击，下决心减脂。为了达到预期目标，自己制定了合理的减脂目标计划和行动。分享之前先晒一张对比图，看看一个月的效果如何：
一个月前VS一个月后
目标
2016年8月1日-2016年8月31日通过合理饮食和每日健身：减重4斤（目标制定的SMART原则请见：英语学习的目标制定）
计划
1.定位自己（8月1日：1天）：了解自己目前的状况，找到可用时间(早起锻炼)和手上的资源，制定属于自己的合理计划
2.适应阶段（8月2日-8月7日：6天）：每日30分钟瑜伽+身体排毒（每天早上一杯自制蜂蜜柠檬水）
3.强化阶段（8月8日-8月28日：21天）：每日HIIT30分钟+瑜伽练习30分钟+合理饮食(少糖水化合物，少油少盐，以薯类代替米饭)
4.突破阶段（8月28日-8月31日：4天）：每日HIIT 60分钟+瑜伽拉伸练习10分钟）+合理饮食（加大蛋白质的摄入）
行动：（3个重要工具）
1.饮食：Myfitnesspal
Myfitnesspal
这款软件，可以记录吃了多少卡路里，还有详细的营养成分对比表格，所以在热量满足的同时也不怕糖或者盐超标了。此外，还能记录你每天运动消耗的卡路里，如果想要减脂，保证每天的剩余卡路里在500大卡以上。此款软件唯一的缺点就是：英文版本的（不过拿来练习英语也很不错，一举两得）。其实，输入中文部分也是可以查到的，只是没有英文那么全面。
饮食的温馨提示：
1）．明确哪些食物是健康食物：
健康食物分级（图片来自马甲线）
2）．利用美食APP搜索绿色原料，自制美食（美食APP：下厨房，豆果美食）。小编自己尝试了10款美食【一月减掉小肚腩之美食篇】10款低热量食物（附详细做法），支持了30天，大家可以试试。
2.运动：
一直相信大道至简，最简单的就是最容易执行的，我靠着Keep里21天减脂计划（可以根据自己的情况，选择难易度合适的训练）和每日瑜伽的瑜伽视频成功瘦身，分享如下：
Keep21天减脂计划
每日瑜伽
3.意志力(建立良好的风险防范措施，根本不存在意志力这回事)
1)利用一个工具：WOOP
A.定义：思维方式“WOOP”是四个单词的首字母，即“心理比对”——W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan）。可以用于各种可能实现的愿望上面，并确定我们的愿望，帮助我们捋顺前方的道路。
B.具体操作：
列出切实可行的理想;
想象实现之后的场景;
想象遇到的所有困难;
对所有遇到的困难列出解决计划和行动计划。
C.举例：
愿望W：晚上吃健康食物减脂
结果O：身心舒畅，体脂下降
障碍O：路过面包房
计划P：克服/预防/体验
如果：（经过面包房）那么我就：（进去看看，坚决不买，闻闻味道再出来）。
你可以列出所有可能遇见的障碍，并且制定防范措施，做到不紧不慢，不慌不乱，胸有成竹。
2)30天中给自己放2天假,允许自己吃点垃圾食品，自己是个人，给点属于人的自由。
3)利用瑜伽冥想提高自己的专注力和自制力。
4)把一位在健身方面成功的人或者是身材特别好的女神男神照片挂在床头，以自勉。
5)找个伙伴和你一起成长，现在网上有很多社群，可以打卡，找到适合自己的，就开始行动吧。
以上就是我用三个重要工具（My fitness pal，Keep和WOOP）,瘦了4斤,减掉小肚腩的成功经验，希望可以帮到大家。
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