无论是对创业的小伙伴，还是在指尖儿找APP的小盆友，我都想告诉你们，每天都要滚去锻炼。
问过很多人为何没有时间，似乎答案都是忙。
再细问到底在忙什么，细数一天下来，其实除了赚到的打工的钱以外，基本都是在浪费。
当然，创业者可能有不同的意见，他们确实很忙，焦头烂额，所以，所以就不锻炼了吗？
通常人们锻炼坚持不下去，是因为人的欲望不能从中得到直接的正反馈。大多数的人当然也不愿意上班，但上班可以赚钱。很多人也不愿意刷牙洗脸梳头，我甚至见过不愿意吃饭的，但是这些也都没有办法，不得不做。
但对于锻炼来讲就不同了。锻炼提供的回报完全是身体本身，喝酒可以感到微醺，爱情动作片让人血脉贲张，美食满足口腹之欲，沉迷游戏让大脑经历过山车一样的刺激，甚至无所事事的喊着无聊也是一种“舒服”的赶脚。
但唯独锻炼，大家接受不了。说没时间。怎么可能没时间呢？一天24个小时，睡觉8小时，工作8-10小时，吃饭2小时，洗漱1小时，玩2小时，还有一个小时锻炼。即便是创业者们的繁忙，其实效率也并不高。我曾经在锻炼期间和不锻炼期间对比，我认为我锻炼期间的效率非常高，2个小时可以顶不锻炼的3个小时使用。因此，锻炼也就变得非常划算。
那为什么大家还没有时间呢？
在我看来，这完全是搞错了优先级。一个优秀的人的生活应该是这样的：吃饭、锻炼、思考、睡觉，然后是工作。锻炼和思考应该放在吃饭和睡觉同等量级的程度上。
Y Combinator 掌门人Sam Altman 说，我当然每周去健身房，我们也会建议每一个进YC的团队也这么做。在 YC 我们是这么做的：创始人每天除去吃饭睡觉、锻炼身体，剩下的时间全都用来不断重复“与用户交流”，“根据反馈改进产品”这一循环。
你发现了什么？“锻炼身体”放在了吃饭睡觉同样的优先级。如果你放在第一优先级，你怎么可能没有时间呢？
把锻炼放在你生活的第一优先级上，你会一切都会随之变化。
既然你每天都会吃饭、都要睡觉，那么告诉自己必须锻炼。不要去挤时间，而要把时间留给锻炼。
比如，每天一定要跑步。那么就更紧凑安排你的工作和生活，把跑步当成必修课去完成。
做不到怎么办？
锻炼是一个人再生的过程。怎么可能做不到呢？我常常说，每个人只有21克的灵魂，用它来驾驭欲望，通过驾驭来实现自己的意图。当然，在起初的时候，灵魂和欲望是融合并行的，一起求生、一起饱暖，之后二者就会有分野，每一个细微的欲望都希望自己无限满足，既然吃喝玩乐的事多辛苦多有害都可以做，锻炼为什么就不行了呢？
我的理解，可能“锻炼欲望”是后天的，先天不存在，必须依靠持续锻炼才能生出来。如果你一天下来，你拖延到了睡前还是没有跑步，那么怎么办？
答案是：必须出去跑。必须跑完步再睡觉。
除非你的灵魂投降，否则你的欲望无法打败你。如果你坚持每天必须跑步，无论多晚都跑步，必须跑完步才能休息，那么一周下来，它就不会再拖延了。
为了更好的促进跑步或锻炼，建议买一个跑步机。如果是其他锻炼，比如腹部8分钟，则建议规划出时间来。比如我跑步的时间有过两个阶段：睡前跑步，然后洗澡睡觉；也有过早起跑步，然后洗澡上班。腹部8分钟，我是每天晚上给自己安排一集美剧，一边是放松和休息，一边学习英语和美国文化，一边做八分钟锻炼。
你在这里，你的时间也在这里，为什么做不到呢？
那是因为你没有把锻炼放在第一优先级。如果你每天对待锻炼都像对待初恋，时刻想着念着，周围的世界都静音了，你怎么可能没有一个健康的体魄？
锻炼可以增强人的意志。它会让你更好的掌控自己的身体和欲望，掌控自己的思维和行动。这种意志力会让你能够持续的改进自己，不达目的誓不罢休。
锻炼还会改变你的DNA。2012年，《Cell Metabolism》杂志刊登了一项瑞典卡罗林斯卡大学医院的学者兹尔罗斯及其同事开展的一项研究。他们发现，运动后，相当多的基因被打开并激活。这些基因之所以能被激活，是因为DNA甲基化的程度减弱了。甲基化是一个表观遗传学名词，初听蛮拗口，简而言之其实可以理解为基因的开关。
长期坚持运动的话，甲基化水平会发生怎样的变化呢？兹尔罗斯的同事林德霍姆继续进行了探索。这项研究刊载在2014年12月号的《Epigenetics》上。
研究发现，DNA层面发生的改变更加有趣。林德霍姆检测了受试者肌肉细胞基因组上逾5000个位点，除了发现有些基因的甲基化程度减弱外，还找到有些基因出现了增强。
因为你没有把最重要的事放在第一优先级。
因为没有放在第一优先级，所以工作变成了一种负担。
因为没有放在第一优先级，所以锻炼变成了一种负担。
因为没有放在第一优先级，所以家庭变成了一种负担。
因为没有放在第一优先级……实际上很多人对自己没有要求，没有优先级的事，所以他们觉得什么都是负担。
工作不是一种负担。运动也一样。懒惰是欲望最强大的武器，而且在长期懊恼之前，它还能给你片刻缱绻。但是，你不去主动掌控身体的时候，你的身体就会掌控你。
锻炼并不会让人长寿，我还没发现类似的证据。但锻炼会提高我们的工作效率，会提升我们的生活质量，会丰富我们的感受和体验，无论如何都值得尝试。更何况，当你的身材和马甲线（人鱼线）不经意露出来的时候，那种成就感就来了。
所以，不仅要锻炼，而且要带动家人一起锻炼。创业者们，还要带动创业团队一起锻炼，这样的团队才会更好的直面问题和解决问题。
对了，锻炼也是一种慢性成瘾，如果你坚持锻炼一段时间以后，你就会爱上它。
One more thing，如果你确实想把锻炼放在第一优先级上，努力做得更好的话，我们这里有一组APP……
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