如何通过运动和按摩来减少内脏脂肪?

作者: 一颗梧桐树 | 来源:发表于2017-01-15 00:14 被阅读296次

胖是别人说了算的?大部分胖子都因为别人的一句话而放弃坚持,别人真的会那么在乎你的模样改变多少吗?你的胖瘦需要别人来告诉你吗?

内脏脂肪是看不见且摸不着的脂肪,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。科学研究表明,内脏过多很容易诱发皮下脂肪的增多。如果在进行腹肌锻炼的时候,如果只关注腹部皮下脂肪的厚薄度,却不注意摧毁内脏脂肪的堆积现象,便会诱发很多严重的问题

不孕不育:内脏脂肪过多容易扰乱新陈代谢,诱发Ⅱ型糖尿病与不孕不育。

心脏病:内脏脂肪过多容易使心脏肥大,与心脏病关系密切。

减肥反反复复:如果我们想让腹部变得平坦,没有多余的赘肉,一定不能忽略对于内脏脂肪过多的问题。否则我们的完美身材计划便会反反复复不见成效,变身性感男神的目标也变得遥遥无期。

减肥治标不治本:好多男生在减肥的时候迷信减肥药,但殊不知它们只能攻克皮下脂肪,对于最根本的内脏脂肪却起不到丝毫作用。使用它们的结果会使我们的减肥治标不治本。

方法论

快走消耗脂肪

我们只需对平时的步行稍作调整,就能减少胆固醇和中性脂肪,改善动脉硬化,这种有效且非常方便的方式就是“快走”。快走就是以50%的最大摄氧量快速行走的动作。这个“50%”的强度是最有助于燃烧脂肪的。强度过强,燃烧的糖分会多余脂肪,且不会持续太多时间。

有一项研究,对每周至少快走3天的286名实践者坚持100天后测试了血液中的脂肪含量,结果发现总胆固醇、中性脂肪、动脉硬化指数全部降低了。尤其是中性脂肪高于正常值的人,效果明显,动脉硬化值从平均值2.58降至2.39。

仰卧骑自行车运动

该动作为肝脏输送新鲜血液。脂肪肝是代谢恶化、肝脏中存积脂肪的状态。为防止出现脂肪肝,就需要为肝脏输送新鲜血液。

我们也可以身体放松坐在椅子上,轻轻抬起腿,交替双腿上下运动。脚有“第二心脏”之称,是对血液循环非常重要的器官。通过双脚交替运动活动腿部,就能起到优化血液循环,大幅增加流到肝脏的血液量的作用。

捏捏脂肪增强燃烧效果

此方法是从捏自己脂肪开始的。可以从一开始就能够认识到“自己有多少脂肪”这很重要。再加上“我要燃烧这里的脂肪”的意念,来做动作,效果会加倍。�

该方法就是抓住脂肪的状态下,一边进行腹式呼吸一边伸展。腹式呼吸将氧气输送到身体各处,可提高燃烧脂肪的效果。

抓住腹部脂肪伸展身体能刺激肌肉,增加基础代谢,大量燃烧脂肪;增强心肺功能,腹式呼吸能够提高体内氧气循环率,从而进一步促进脂肪燃烧。另外还会刺激内脏系统,因此对该改善消化不良和便秘等效果十分显著。

我们可以坚持一个月之,再结合之前的身体状态(可拍照)就会发现脂肪燃烧的效果。

刷舌

味觉恢复正常,饮食量会减少,内脏脂肪也会减少。刷舌动作可以刺激口腔,大量分泌唾液。唾液除了会提高免疫力,促进消化和吸收外,还可以消除便秘,达到美容效果。

1、从里侧向舌尖刷5~10次。不要用力,就像抚摸舌头一样即可。

2、舌头背面也与上述方法一样,从里侧向舌尖轻轻刷五次。

盐揉按摩

盐揉按摩可以刺激淋巴和穴位,排出多余的内脏脂肪和毒素,不仅容易排便,还容易出汗、排汗、排气等。这是代谢优化的好处。

盐揉按摩不仅可以减少脂肪,对体寒症也效果卓越,还能解决月经不调等大部分女性烦恼。

(可以取一把盐置于手心里)


END

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