Hello，my friend！今天是分享《情绪急救》拆书稿的第十一篇，若存在不足之处，欢迎批评和指正哦～
【主题】
当情绪长期不佳时，更应善待你的朋友
【R 原文片段】
《情绪急救》原文
【I 用自己的话重述原文】
WHAT：
当我们与朋友反复讨论自己的伤心事的时候，很可能会让他们失去耐心和爱心，进而破坏我们之间的关系。如果有这样的情况，要思考所引起你情绪不佳的这件事过去了多久？和这个人谈论了多少次？是否有提及他的事情？谈话中你的比例为多少？注意这四个问题，来评估和修复你和朋友之间的进展关系。
WHY：
当一个人处于长期的情绪不佳状态的时候，他对于外界的感官是欠缺的，沉浸在了自己的悲伤难过之中。有这种情绪的时候，也会主动向人倾诉，但是处于长期这种状态下，倾诉也变得多了起来。当向朋友倾诉过多之后，朋友会失去耐心和爱心，因为每个人都有自己要做的事情，不是只围着一个人打转。这种情况下会使两人之间的关系变得紧张，因为长期的情绪不佳而失去了一个朋友，那是不值当的。这四个问题可以常常问问自己，以免自己处于这样的困境。
HOW：
1、询问自己四个问题：所引起你情绪不佳的这件事过去了多久？和这个人谈论了多少次？是否有提及他的事情？谈话中你的比例为多少？2、如有这方面的问题，请注意并及时地改正。
【A1 描述自己的相关经验】
事件：由初中升高中，由于成绩还不错，到了市中比较好的高中的最好的班级。人外有人，天外有天，我在那个班里被虐得体无完肤，成绩也成了班里的倒数。但是本人自尊心又比较强，大受打击，每天晚上放学都在向自己的闺蜜倒苦水，说自己如何艰难，说快要撑不下去了之类的。开始闺蜜还会安慰我，之后就是一言不发地听我说，最后她找了个借口说不跟我一起回家了。我自然是全程没有察觉的，一直在被打击之中会不过神来，连自己丢了朋友都是很久之后才反应过来的。
事后反思：因为自己完全沉浸在被打击的悲伤里面，将所有的情绪都带给了闺蜜，不光自己一个人难受，也害得闺蜜也跟着我一起难受。现在觉得也是一种自私的做法，我的原因也使得两人之间的友谊遭到破碎。我没有处理好自己的情绪，更没有以好的方式去对待自己的朋友，忽略了她的感受。
【A2 我的应用（目标与行动）】
目标：不把自己的情绪带给他人，有情绪可以倾诉，但不可以专注于一人。
行动：1、再有这样的情绪的时候，如果想找人倾诉就去找，毕竟这样也会好一些。在倾诉的时候也要注意别人是否愿意去听你的这些消极的想法，如果愿意那当然最好，如果不愿意就得停下来了，因为这只会拉远你们的关系。
2、如果过了几天还是在这个情绪里面出不来，就可以找其他的方式来宣泄，比如唱歌，看好笑的综艺，运动等等。
3、不要总是靠着别人来安慰自己，自己也是可以安慰自己，创一个小号，给自己发语音，把想要倾诉的，想说的，用语音形式发过去，这样发多少遍都是可以的，当然这些语音自己不会去听，要不然越听越难受。最后，时间会带走一切，就算再悲伤再难受，就算不佳情绪持续的时间真的很长很长，总是会有淡化的一天，相信自己，是值得拥抱阳光的。
今日的分享就到这里啦，感谢你的观看，希望能有所收获～
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