减肥，什么叫减肥？
减肥就是去健身房；
减肥就是管住嘴，迈开腿；
减肥就是晚上不能吃宵夜了；
减肥就是要吃减肥餐，少油，少甜；
减肥就是刻意的规定饭量；
减肥就是严格的计算每个食物的热量差；
减肥就是一定要练器械；
减肥就是一定要跑步；
减肥就是—————？(此处N+1个理由)
亲，生活很美好，你为了减肥损失这么多的维度，您真的真的觉得开心嘛？可我就是胖，怎么办呢？人家说没有付出，就没有回报，不对自己狠一点，怎么才能瘦下来呢？
好像很有道理的样子哇！那你努力坚持跑个半年的五公里，努力坚持半年不吃油、不吃甜的东西，好像这个时候你达到了所谓的成功，那么我请问，亲，您半年之后这么办呢？是吃还是不吃呢？吃有可能继续变胖哦，会反弹哦；不吃？那您能坚持一辈子嘛？这个----有点难！很多次听到别人说，我晚上只是吃一小口，我晚上就吃点水果什么的，你丫的，我真的很想问问你，你能这样吃饭，吃一辈子嘛？
讲了这么多废话，一句重点都没看到？恩，对的，那么下面干货来啦！
大道至简，曾经有个一个女孩去问毕淑敏，怎样才能过的更好，毕淑敏回答了4个字，早睡早起！我在15岁的时候，看到了这个故事，我当时无法理解，我觉得真是大大的忽悠，我每天早睡早起啊，我也没有变的更好啊！但是，现在回头想一想，早睡早起，是最基本的东西，基础不牢地动山摇啊！我想和大家说的是什么呢？ 爱非坚持，爱非坚持，爱非坚持；不管是你减肥也好，还是干其他事情也好，你能做很久很久的原因，一定是你真的真的很喜欢，而不是一味的刻意去做某事！讲了这么多好像有点跑偏了。
如果你只是单纯的要瘦，那么你就养成瘦子的习惯就好了，如果你是要八块腹肌，那么你可能需要很大强度的力量训练，如果你只是想单纯的让体重回归到正常的标准，真的、真的、真的、去健身房都是多余的，你要的只是养成瘦子的习惯。什么是瘦子的习惯，瘦子又不运动，哪来的习惯？问的好，瘦子的习惯说的就是瘦子吃饭的习惯，别听他们一天到晚灌的毒鸡汤，我怎么吃都不胖，你下次可以观察一下，他们是不是嘴大喉咙小的典型代表，稍微吃一点就饱了，没过一会就饿了，一天到晚东西不离手，而你三餐从来都是按点吃饭，很少吃零食，但是就是体重直标，为啥啊？这是为什么啊？（此刻请自行脑补画面）。
如何养成瘦子的习惯呢？其实每个人对瘦子的习惯定义不一样，每个人的标准也不一样，就像很多人做哑铃有的觉得10KG到极限了，有些人觉得10KG,才刚刚开始。但是我可以提供一个方法，这个方法就是记录，记录你每天的饮食感觉，注意是感觉，而不是具体吃的食物，我们把每天吃完饭的饱涨程度分为1-15分，你每天吃完饭的时候花2秒钟去想一下，你现在感觉，这个非常容易做到，但是很多人之前的确是没有意识到，通过2秒钟的反思，想想吃的是几分饱，肚子是什么感觉，是涨的难受，还是没吃饱？没吃饱就继续吃，一直到吃饱为止，如果是吃饱了，也没有关系把吃饱了之后的感觉诚实的记录下来，然后每15天回看一下，如果你每天都让自己吃的很涨的话，我想你的大脑会告诉你，下个周期，你要少吃一点喽，因为你的身体不想天天难受哇！（这是一个反思和修正的过程，虽然有点玄妙，但是很好用）。
这个方法的本质就是通过记录，反思，修正，慢慢的改掉原来吃饭的坏习惯，从别人让你不吃，到你自己不想吃。这个转变，不是外在的，而是内在本质的转变。举个例子，以前我很喜欢吃泡芙，一次能吃半盒，但是我就觉得甜，从来没有想过吃完什么感觉，但是现在不一样了，现在泡芙依然会吃，我会吃一个，尝尝味道，因为我觉得吃多了，嘴巴难受，不舒服，就是这样的改变，慢慢去体会吧！
我用这个方法从81KG，用了5个月的时间体重降低到了72kg,在合理范围之内了。这个不是我最想说的，我最想说的是在这5个月内，我没跑过一次步，想吃什么就吃什么，没有做过一件让自己刻意坚持的事情，就是改变了吃饭的习惯，加上一点点简单的蹲起和俯卧撑，仅此而已！
关于减肥，欢迎讨论，祝您的生活灿烂如花！
禅默 2017年2月16日 （411）
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