贺耀钧老师毕生从事教育事业，退休后继续用余热温暖更多的花朵绽放。本文摘自老师编著的《阳光*雨露*禾苗》，该书出版于2011年7月。
【5】测试：你经常感到烦恼和不开心吗？
根据你的实际情况，在下列四个答案中选择一个适合你的答案：A表示没有或几乎没有；B表示很少有；C表示较多时间有；D表示经常有或一直有。
1、我总觉得自己长相不及别人。 [ ]
2、很少跟别人交流，感到很孤单。 [ ]
3、因为爸爸妈妈没有满足自己的购物要求而闷闷不乐。[ ]
4、自己并不比别的同学差，老师却经常表扬别的同学，我感到这很不公平。[ ]
5、某一功课考试成绩欠佳，我会因此长时间打不起精神。[ ]
6、上小学时，因为犯错误受到老师的严厉批评，直到现在只要一想起这事，心里就有说不出的难受。[ ]
7、小学的班主任老师很喜欢我，我也很喜欢她，要是现在的班主任老师能像她一样有多好。[ ]
8、考试即将来临，不知道这次考试会考的怎样，很担心万一考不好怎么办？[ ]
9、很羡慕班上的一个品学兼优的同学，相比之下我很不喜欢自己，常想自己如果是他有多好。 [ ]
10、自己长相平平，学习成绩也很一般，我觉得别人都不太喜欢我。[ ]
11、我感到在周围很少有自己感兴趣的事。 [ ]
12、我觉得别人都不理解我，心里有委屈也不知道对谁说。[ ]
13、虽然自己很努力，成绩却上不去，到中考时如果还是这样，该怎么办？[ ]
14、周围的同学很少有跟我性格相投的，我不喜欢他们的言谈举止。[ ]
15、我不喜欢某门学科的老师，一听到她讲话心里就烦，所以上课时思想很难集中。 [ ]
16、家长根本不理解自己，对他们的反复唠叨很厌烦。[ ]
17、只要听到老师的批评，心里要不高兴很长时间。[ ]
18、整个暑假基本上是一个人在家度过的，很少跟同学一起学习或游玩。[ ]
19、每遇到一点委屈，就会一个人暗自伤心和流泪。[ ]
20、学习成绩不理想，在老师和同学面前总觉得抬不起头来。[ ]
咨询：
1、评分。选答案A得0分；选答案B得1分；选答案C得2分；选答案D得3分。各题得分相加得总分。总分为0~10分表示你很乐观或即便有时有烦恼也能及时化解；总分为11~30分表示你经常有烦恼或不开心的事，但只要正确对待还不至于对你的学习和生活带来影响；总分在31分以上表明你的烦恼较多，正在或将要影响你的正常生活，应该尽早地进行自我心理调适，或者去咨询心理医生。
2、烦恼、担心和不开心在心理学上又叫忧郁。它是一种不健康的心理。忧郁时青少年中常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。一般来说，产生忧郁情绪主要是性格原因。有些人习惯用消极的观点看问题，逐渐形成自卑心理。他们总是过多地看到自己的缺点和不足，甚至把本来通过自己努力可以做好的事情也认为是自己无能为力的事情，把生活中不是自己的过错也拉扯到自己身上。除此之外，生活中的挫折、打击也会导致忧郁。比如患重病，重要考试的失败，人际关系的重大遭遇等。
3、轻微的忧郁可以使人的情绪低落，对生活、学习丧失兴趣，缺乏活力影响学习成绩，降低生活质量。长期处在忧郁状态会使人的身心受到损害，导致无法正常地学习和生活。
要消除烦恼，克服忧郁情绪可以从以下几方面着手：
第一，要正确地对待自己。每个人都有长处和短处，不要过多过重地注意自己的短处，何况你是这个世界上独一无二的你，不管别人怎么对待你，首先你应该无条件地喜欢你自己。
第二，要懂得过好今天，做好眼前的事是最重要的。昨天已经过去，无论昨天有多少值得留恋的事，或是有多少悔恨和痛苦的事，但它们毕竟都已经过去了；明天还没有到来，所以无论你如何期望明天，或者担心明天将要发生的事，它们毕竟都还没有发生，没有发生的事情是无法指导它会怎样；今天，特别是眼前事，你完全有能力把握它，尽力将它做好，当然也包括总结过去的经验教训和明天的事做好一切准备。如果能做到这一点，便可消除很多不必要的烦恼。
第三，要懂得为小事而烦恼时十分可笑的。每个人都有自己的生活目标，这是一生中最重要的事，最大的事。为了完成这一目标，在人生的各个阶段我们还要做很多的工作，这些也是大事。至于平时生活中发生的一些不愉快的事情大多是睡一觉就能忘记的事，它们与你一生追求的目标相比，就只能算是无足轻重的小事了，如果我们把大事搁在一边，整天去计较那些小事，岂不可笑、可怜？
第四，要学会遇事尽量从好处去想。正像世界上没有十全十美的人一样，在我们身边发生的事也没有件件让人称心如意的事。 所以，无论对人或事都要从好处着想，这样心里就会平衡，烦恼自然就消除了。比如，你受了老师的批评，你就想，老师批评的是我的错误，可以督促我的进步；家长没有满足我购物的需求，可以从培养我勤俭节约的好习惯，何况我的生活、学习条件比贫困地区的青少年朋友好得多了。
第五，多参加户外活动，多和朋友交往。忧郁心理的产生与性格有关。参加文娱体育活动有利于身心健康，并且在活动中还可增加和周围人的交往。这样可以使自己的心胸更宽阔，精神寄托更广泛。比如，歌咏、打球、旅游、参观展览等。
网友评论