想要减肥,不会运动不会吃的人,是没有春天的。
少吃,多动一定没错,但是为啥还是有很多人瘦不下来呢?
很多人就这样瞎忙活的一段时间后,不是把身体弄虚了,就是越减越重。所以要减肥,会运动还得会吃才行。特别是运动前后的饮食,要注意。
身体在大量消耗营养之后,及时的控制和补充营养对于减脂以及身体恢复有着至关重要的作用。
接下来你将看到:
1.运动之前应该空腹吗?
2.运动之后该不该进食?
3.想运动减肥,饮食最忌讳这几点!
运动之前应该空腹吗?
吃完食物,特别是饱餐之后就运动,容易引起肠胃不适,这个估计大家都清楚。所以,很多人认为,空腹去运动才是无碍身体健康的选择。其实该不该空腹,得看你是什么时间去做什么样的运动了。
两餐之间
如果你是选择两餐之间的时间去运动,其实空腹会更好。
因为这个时间段,胃里食物消化的差不多,再去运动的时候,不会导致胃肠和肌肉互相抢血液供应。
饭后一般1~1.5小时是最好的,但如果是做比较剧烈运动的话, 则建议饭后2小时再开始最好。
饭点运动
另外一种,就是现在很多人白天上班,选择下班后去运动,而很多时候运动的时间恰巧卡在了饭点上,那该不该吃呢?
如果正好卡在饭点运动,其实最好是能提前1小时吃些东西。
因为运动是一个消耗体力的过程,如果不能及时用餐来补充,不妨提前吃些慢消化的碳水化合物。
这样做可以持续的为身体、肌肉组织等提供能量,让身体在运动过程中保持良好的体能。
特别是有血糖控制不稳,或者是胃肠功能不好的朋友,提前摄入少量食物就非常有必要。
这样可以有效地防止低血糖和饥饿导致的胃肠不适的出现。
运动之后该不该进食?
很多女孩为了减肥,总是想着少吃点,运动完后即使饿了,也忍着不吃,感觉这样脂肪能更快的燃烧完,但往往到最后发现事与愿违。
运动前如果并没有摄入多少食物,那么在一定强度和时间的运动后,胃基本是处于排空的状态,血糖值也会处于低谷。
这时候身体储备的糖原也会消耗的差不多,当糖分供应不足时,身体虽然会开始调用脂肪来供能。
但是瘦身减肥并非一朝一日,长期如此消耗身体,导致的反而是身体生长激素分泌的降低、肌肉的流失、基础代谢的降低。
最终换来的是易胖难瘦的体质。所以运动后适当的饮食是很有必要的。
那么运动后多久可以吃,又该吃多少呢?
一般来说,运动完是不建议马上吃东西,因为血液大多都在肌肉中,马上吃东西容易引起胃部消化不良。
而运动完后大概30分钟~1小时左右进食时比较好的。不过该吃多少,就得看你自己的需求了。
对于一些想增重增肌的朋友,运动之后可以多补充主食和优质蛋白质。
特别是GI高(血糖反应高)的主食搭配上优质蛋白质,更有利于肌肉的合成。
如果是想减肥的话,大家需注意的是少吃脂肪含量高的食物,适当摄入蛋白质和慢消化主食,外加上一小碟的蔬菜。
运动后摄入主食类食物会不会马上吸收变脂肪啊?
放心哦,这个不会的。运动后适当的补充糖分,不仅可以维持身体血糖水平,有效缓解运动疲劳。
而且身体会快速的利用摄入的食物合成肌糖原和肝糖原,以备下一次的运动消耗,所以不用过分担心它会马上变成身上的肥肉哦。
另外,有些想健美的人错误的认为,运动后应多摄入蛋白质,方能有利于肌肉的合成。其实并没有这个必要。
过多的摄入蛋白质不仅会增加肾脏的负担,同时,额外摄入的部分还会变成热量。
所以就一般的锻炼身体和运动瘦身,只需正常的饮食摄入蛋白质即可。
如果是健美的话,则可以吃些蛋白粉来作为补充。
想运动减肥,饮食最忌讳这几点
1.摄入高脂快餐
有些人运动完后身体会出现饥饿感,有想要快速摄入食物的冲动。
像高脂快餐类是食物很容易成为大家的选择,因为它们能迅速填饱肚子,缓解饥饿。
但一旦这样吃下去,不仅容易导致摄入过多的脂肪难以消化,更多的影响是让你运动成果付之东流。
2.食用过咸小吃
大家认为运动出汗后,需要补充一定的电解质,所以觉得吃咸点也没关系。
其实在流失的大量电解质中,还有钾离子,它对细胞活动有重要的作用。
而摄入过咸的饮食时,其中过多的钠离子会进一步消耗钾元素,这样反而是不利身体恢复的。
3.觉得喝汽水、果汁比水好
运动后会口渴,很多人会选择口感更佳、清凉爽口的果汁和汽水。
但如果进行完较为剧烈的运动后,喝含糖饮料的话,会在一定程度上降低新陈代谢,其实是不利于瘦身减脂的。
另外,就算是喝运动功能饮料也要注意,运动后适量喝点就好,作为电解质的补充。而运动后口渴其实更适合喝水哦。
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