【主题】行为方式模型
【片段来源】《关键对话》
【R：阅读原文】
【I：用自己的话重述原文】
【WHAT】这个片段告诉我们，人们的行为模型有四个环节，其中一个比较重要的环节是“主观臆断”，它决定着不同的人在面对相同的情境时所最终产生不同的情绪反应，作出不同的行为。
【WHY】我们清晰地了解这个行为模型的各个环节，就可以特别关注“主观臆断”这个环节，为别人的行为构思不同的情节，而非单一情节，从而控制自己的情绪，为掌控局面提供帮助。
【HOW】
1、观察所见的事实：观察自己的的所见所闻，比如别人做了什么事情。
2、产生主观的臆断：看到真实的事件之后，在脑中构思出情节，比如别人这样做的原因。尽量多构思几种情节。
3、形成自己的感受：构思出的不同的情节会产生不同的感受。
4、展开特定的行为：不同的感受又导致了不同的行为。
【WHERE】这个片段适用于需要自己对别人的行为作出反应的时候，如果别人作出了行为之后并不需要我们对他的行为作出反应，或者我们无法对别人的行为作出反应，那么就不适用。
【A1：描述自己的相关经验】
第一步，锁定事件：上个月，我老公外出和同事聚餐，晚上手机打不通。他回来后我朝他发了很大的脾气。
第二步，描述背景：老公很少在外面吃饭聚餐，偶尔喝酒，总是会喝得呕吐。
第四步，写下起因：上个月，他们同事一起聚餐。
第五步，具体经过：晚上11点还没回来，我打电话打不通，于是害怕他喝醉了出事。12点钟他回来了。
第六步，陈述结果：我朝他发脾气，骂他回来得太晚。
第七步，反思调整：如果我知道行为方式模型，就可以反思调整：老公手机打不通（所见所闻），不一定是出事了，也可能手机没电，可能吃饭的地方信号不好（主观臆断），我感到很害怕或者平静地等他回来（形成感受），回来后向老公描述我的害怕或者客观描述我的等待而不是发脾气（展开行为）。
【A2：我的应用（目标与行动）】
第一步，写下目标：这周之内按照行为方式模型把老公夸赞别的女人的事情给出正确的反应。
第二步，写下事件背景：我老公会经常跟我夸赞他的女同事们，比如A会穿搭，B的朋友圈很高级等。
第三步，具体步骤
1、观察所见的事实：只看他夸赞的具体事情，比如他的女同事C的很会带娃。
2、产生主观的臆断：他这么夸赞的原因，可能是因为他很欣赏这个女同事（原来单一的臆断），也可能是想让我也学一下C带娃的方法，也可能是感慨一下他自己不会带娃（行为方式模型中再次加入的新的臆断）。
3、形成自己的感受：他欣赏C我会感到嫉妒（原来单一的感受），他想让我学习C会让我觉得我有点不舒服和惭愧，他感慨自己不会带娃的事情让我觉得欣慰（后来加入的新的感受）。
4、展开特定的行为：嫉妒会让我大发脾气，不舒服和惭愧会让我加强学习，争取成为带娃小能手，欣慰会让我觉得他在带娃上开窍了，他也在努力成为称职的爸爸。有这么多的行为可以选择，我可以免受嫉妒的影响，不会和老公大发脾气大吵一架，从而控制自己的行为。
第四步，设定截止期限：这周之内。
第五步，检查核对
是否使用了I中方法？是的
计划的可达成？可以
结果、步骤是否可衡量？可以
结果、步骤可观测？可以
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