番茄工作法—《可以量化的管理学》

6.5.4时间t与番茄工作法

内容提要：番茄工作法划分工作和休息时间，将时间划分为小块，有利于提高工作和休息的效率，提高时间的感知和掌控。

番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种时间管理方法。

理念：利用整个番茄时间，专注于某一段时间，减少打断，提高时间的感知和掌控。

概念：番茄时间为25min工作+5min休息，3-4个番茄时间为一轮，之后休息10-15min（如图6-33所示）。

图6-33番茄工作法

番茄工作法的流程有5个阶段，分别为计划、追踪、记录、分析和可视化处理（如表6-3所示）。

表6-3番茄工作法流程的5个阶段

番茄工作法提高工作效率的原因：

1）颠覆对时间的依赖

将抽象的时间变成具体连续的事件，使我们能抓住时间，不再是分分秒秒地去追赶时间。番茄时间的概念，特别是倒计时，产生了一种有利于工作的积极的紧迫感。

2）复杂的事情简单化

大任务分散番茄时间，小任务合并番茄时间。对简单的任务进行估测会更加容易，估测的质量也会提高，把复杂的事情简单化，能鼓励自己实现目标。

3）放轻松

保持劳逸结合，保持大脑高效运转和思维敏捷。每25分钟的休息，人们会从不同角度思考问题，因而能激发创造力，放松提高了连续工作的效率。

4）有利于自我观察和分析

番茄工作法代表着每25分钟一次的自我观察，掌握并直接影响我们的工作进程，使效率不断提高，这能大大激发我们的兴趣，自发地完成工作和任务。

5）可持续的节奏

尊重工作时间，同时也尊重休息时间，这会让你获得持续的高工作效率。

从广义动量定理Fαt=MV角度分析，时间管理法增加了有效的工作时间t，会使成果MV增加。