乐眠日记（9）：安住在当下

失眠时烦躁让我们疲惫不堪

安住在当下是最好的滋养

放下对疗效的期待

只需做好上下不动静

让正念去关照我们的睡眠

这是《睡眠自勉文》第二段的内容，核心是安住在当下。

失眠并不可怕，可怕的是对失眠的恐惧以及失眠时的烦躁不安。失眠者经常把失眠的后果想象的非常严重，其实伤害我们的不是失眠本身，而是恐惧和烦躁。一个被判死刑的犯人，被告知将使用放血的方式执行死刑。工作人员把犯人的眼睛捂上，然后打开水龙头，让死囚听到滴水声。第二天早上打开牢房，囚犯死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样。他的血一滴也没有滴出来，完全是被吓死的。失眠患者，其实每天都在吓自己，如：失眠会导致免疫力下降、血压升高、情绪烦躁、注意力不集中、无法工作……因为有了这些担心，失眠时就烦躁不安。烦躁不安又进一步的伤害了我们的身心健康。

睡眠的根本目的是让身心得到休息，而我们对睡眠的过分关注却让我们过分紧张，导致身心无法放松。安住在当下，其实就是最好的滋养。睡不着时，如果能够心平气和的躺着，一样可以让我们身心放松；如果能起来静坐冥想，更能起到休息的作用。若能静坐一刻钟，等于深睡一小时。放下对疗效的期待，因为疗效无法控制，就不要去控制。而且一旦有了对睡眠的期待，就会增加自己的焦虑。我们只需要做好“上、下、不、动、静”五个行为治疗，睡不着时也能安住在当下，让心观照在呼吸上，达到心止一处的“正念”状态。有了这种“正念”状态，睡眠自然就会改善了，也就是让正念去关照我们的睡眠。