这篇文章，笔者将和你分享一些的简单的奖励休息方式，帮助你保持精力水平；我还会推荐一些娱乐安排，助你度过一个得到真正放松，并且绝不颓废的周末。

1.休息方式

Ⅰ. 饮品

咖啡：速溶是最便捷的，如果想要让自己稍微忙一下，可以选择像雀巢醇品这样需要添加咖啡伴侣和方糖的咖啡。

如果家附近有比较好的咖啡厅，可以选择在休息的时候去买一杯，如果你不介意久坐的危害，或者在家学习状态不是很好，可以直接在那里学习。

要自己在家现磨的土豪请随意。

注意，咖啡每天一两杯就差不多了，而且下午最好不要喝，主要是为了保证身体正常的精力管理能力以及睡眠质量。

柠檬水：酸味比较爽口和提神。如果是自制，搭配的蜂蜜更好。（条装更好使）冬天喝温热或者加点热水。

茶：清茶，花茶，随意。每天一两杯比较合适。

奶茶的情况很复杂，不同奶茶的脂肪和食品添加剂情况各不相同，我的建议是少喝，但偶尔一杯，作为完成一个任务的奖励是不错的选择。

Ⅱ.散步

在学习地点附近闲逛，大概规划一下路线，保证二三十分钟能够回来。

Ⅲ.兴趣爱好

任何乐器、益智玩具（比如魔方）、摄影之类的，都行。

笔者一般会在学习任务之间穿插吉他和摄影学习。

Ⅳ.运动

首先说明：我们运动的目的是休息和调节，无论你准备做什么运动，量力而行，反正身体能发点热、出点汗就行。

过度锻炼会消耗你过多的精力，反而不利于工作；没有专业教练指导的大量练习会带来诸如局部肌肉突出，半月板磨损等问题，在健身房猝死也不是没有的……

所以，量力而行，你不是运动员，不用那么拼，把你当能量和毅力用在你的学习和工作上才是明智之举。

运动方式的选择：跑步，健身（此处特指无氧运动），游泳，各种球类，根据天气，场地条件，灵活选择。

每周三到五次，每次半小时左右，不会花费太多时间。

笔者的建议是：选择一个每周两次及以上的的常规项目，不时尝试其他项目，这样能很好的保持你对运动的乐趣，不至于一直做一种运动，感到乏味 —— 总之，要开心！

Ⅴ.在上午或者中午洗澡

这是一个比较好的休息方式，热水可以很好的放松肌肉，不要洗太多就行……

Ⅵ.朗读

平时看书有点累，可以试着朗读一两个段落，多调动一部分大脑智能，有一定的刺激作用。

2.娱乐方式 & 外出

Ⅰ.看剧 \ 打游戏

不要用美剧、电影做『 放松 』和『 休息 』，这些活动应当是『 娱乐 』。

回想你看剧的状态，目不转睛，一直保持一个姿势，而且经常刹不住车，一看就是几个小时。

这是休息？你看完后身体真的觉得很轻松，可以继续高效工作？

所以，要看剧 \ 打游戏，就在周末来刷。

最好设置在周末上午，因为看半天电影或者美剧失落感是比较强的，这个时候通过在下午做一些事情来平衡内心。

当然，毕竟还是休息日，所以下午学习一个小时左右，一定要滚出家门去玩！

PS.平时要看剧可以设置在午饭后，就看一集，设置好看完后的计划，一定要是可以马上执行的轻松事件，比如家务或者资料、笔记整理。

Ⅱ.外出地点推荐

书店，图书馆：不管你平时是不是在这些地方学习，休息的时候去这些地方一定要带着闲逛的心情，到处翻翻，说不定能遇到好书和同道中人哦。

附近的景点：最好带一个同伴，笔者经常在和朋友的闲聊中获得灵感。

Ⅲ.不要去酒吧和KTV

这些地方本质上是社交场所，实际上，你在这里并不能获得什么乐趣。

而且，你有可能染上一些恶习、被骗或者被骚扰。

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