四、力量运动才是改变体型的不二法门。
大量有氧运动确实可以有效减轻体重，但是有氧运动对于身材塑形确实收效甚微。通过单纯的有氧运动，比如每天游泳、跑步、踏步机等形式你只能从一个松弛的胖子变成松弛的瘦子。没见谁跑步跑出八块腹肌的，虽然我不是专业的健身教练也可以保证这事儿不会发生。
我的腹部在生完孩子之后那叫一个惨不忍睹，用我妈的话说，跟怀孕六个月一样一样的。通过有氧运动减肥到122斤的时候，虽然胳膊、腿细了、整体看着也瘦了，但是肚子还是那么大，腰还是粗的不行，穿任何衣服都有一大圈肉环绕在腰周围，走路还一颤一颤的，惨不忍睹。我想不光是我这个微胖型人这样，有很多看起来的瘦子一穿紧身衣服不也是肚子一坨，bra周围一坨。
只有通过适量的力量训练才可以达到塑形，紧致的效果。当时我开始力量训练并不是因为我知晓这个道理，而是我的腹部力量确实很差，一个仰卧起座都做不到，上到办公室所在的四楼得休息两次，抱孩子那也是几乎抱不动。
为此，我才决定进行力量训练。因为不是专业的健身教练，我也没有什么时间去健身房跟着教练学习。我就从微博上扒各种健身大咖，他们说练什么动作我就练什么。卷腹、下蹲、飞鸟、哑铃等等，练了两月确实肚子缩回去了很多，腰线也出来了，腰围从85cm直降到了76cm.除了狂喜之外，还有个烦恼来临了。那就是因为没有系统的学习和训练，乱练，导致大腿维度狂增至62cm.起初，我并未意识到这个问题，整个人沉浸在体重下降和腰围缩小的成功喜悦中。直到我发现在商店试衣服，所有的裤子都是腰围合适了，腿穿不上。腿合适了，腰根本挂不住，我才仔细看了自己的大腿，爆粗。
受到刺激后，我开始大量查阅各种资料。原来我是因为疯狂的锻炼了大肌肉群才导致了这样的结果。肌肉是有记忆的，锻炼了就受到刺激生长，不锻炼自然就会萎缩回去。这也是为什么专业的健身运动员为了维持肌肉必须付出血泪。既然掌握了这个原则，就开始吧。我给自己定的原则是：锻炼小肌肉群，塑形！放弃所有大量刺激大腿的运动，开始大腿萎缩计划。
小肌肉群锻炼我选择的tracy anderson系列，根据我的观察，她本人的身材就不是很壮。跟着她锻炼的明星们最有名的包括talyer swift还有格温妮丝帕特洛。这俩女明星也是整体纤细型。有个很有用的健身教练选择原则，放之四海皆准，那就是看看教练本身是什么身材，你就可以推断大致跟着这个教练可以练成什么身材。比如郑大妈，虽然整体健美但是大腿明显粗壮。再仔细看看她的小红帽系列，你就可以发现她大部分的能量消耗动作都是建立在大腿蹲起的基础上。履行了自己放弃大肌肉群，锻炼小肌肉群的计划半年后，我的大腿围度就顺利降到了52.5cm，腰围71cm，胳膊没有量过，但是明显紧致。除非你有标准的欧美审美观，喜欢粗大腿，练习力量还是要谨慎选择训练方法。尽量选择不过分刺激到大腿的小肌肉群训练好了。
五、节制饮食还是很有必要的。
之前从176斤到122斤，我完全没有节制一点点饮食，靠的就是喂奶的自然消耗还有运动的消耗。但是122斤再往下降就卡住了。无论我多拼命地运动，甚至由一天一小时，改为一天两次，一小时有氧，一小时力量，也没有半点下降。减肥就是要造成能量差的，摄入的能量小于消耗的能量就可以达到减肥的目的。既然运动都已经这么大量了，我开始反思我的饮食。当时我的饮食是这样的：早晨一杯咖啡，两片面包一个煎鸡蛋。中午一大碗米饭一大碗汤，菜不限量。下午4点多喝杯咖啡来个甜点，比如蛋糕、饼干、蛋挞什么的。晚上，一瓶啤酒，肉、菜，外加米饭。有时候，半夜饿了11点多，我还能再吃一顿夜宵，泡方便面什么的。这样看起来，我在吃的方面确实太没心没肺了，吃的太多了。
试验了两天的过午不食，都在晚上破功，饿到半夜12点多睡不着，爬起来狂吃一顿。
后来我总结的经验是，千万别立刻做出和你日常生活太大的饮食改变。要是突然饮食改变太大的话，势必会惨淡收场，还落下心情不好，自信心毁灭的心理阴影。
靠谱的饮食控制是从你的日常饮食习惯中剔除最易改变的部分。我首先是戒掉了啤酒，特别想喝的时候用无糖苏打水替换。晚饭的碳水化合物去掉，中午的碳水化合物的一半量用煮玉米、蒸南瓜或者煮地瓜代替。下午茶还是保持了，因为不给自己点甜头实在是难以长期继续，而且下午茶的好处是可以让晚饭的时候饥饿感降低一些，不至于因为太饿饱吃一顿。人生不能一点不良嗜好都没有对吧，我的不良嗜好也就是咖啡加甜点了。不过我严格控制量，比如蛋挞只吃一小个，曲奇只吃两块，其他的也是点到即止。
就这样继续了3个月，体重顺利从122斤降到了112斤。看来，饮食控制是必须的。
降到112斤的时候我基本上就开始了保持的状态，不追求继续降低体重了。因为进行了力量训练，我看起来也就是105斤左右的样子。之后的112斤到106斤，纯粹是在一年内自然发生的，控制饮食加有氧和无氧运动。也许我通过长期的控制饮食加上有氧和力量运动结合养成了所谓的易瘦体质。
因为不是专业的健身教练也不是什么营养学家，我这篇纯粹就是个人分享。文章里面很可能有很多误区或者不适合你的地方，但是总结下来减肥就得靠养成良好的生活习惯外加合理运动。如果你说你觉得运动累，节食饿，缺乏毅力，那你就把看到的这篇忘了吧。所有的减肥都是建立在毅力的基础上，毅力是最基本的。世间所有的问题都是只要有解决办法就好。减肥这事儿要是问题的话，那么，节制饮食外加运动就是解决问题的办法。办法都告诉你了，还不做，那就继续胖着吧。胖着挺好的，好衣服穿不进去，硬挤进去穿也没啥效果。省了衣服钱了，吃的东西紧着你吃能花多少呢？胖了好，胖了省钱。要是变瘦，无论何种方法，记住，磨炼自己是唯一的办法。铁杵都能磨成针，怎么不能把自己磨成瘦子呢？！加油吧，姑娘。放下筷子，穿上运动鞋，今天就是你今后人生中最胖的一天，你会一天比一天美。
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