怀孕吃得多就不缺营养吗?学会8招，缺不缺营养，一眼就能看出

准妈妈如果在孕期缺乏营养会影响到腹中胎儿的生长发育，医院会有专业的检查，来判断准妈妈是否营养全面，除了医院的检查以外，我们也可以通过日常生活中的一些细节和准妈妈机体的表现观察出问题来，所以，准妈妈需要学习怎样从细节上了解和判断自身是否缺乏营养。

怀孕吃得多就不缺营养吗?学会8招，缺不缺营养，一眼就能看出

可馨育儿说带你了解准妈妈在怀孕期间所需要的一些营养素、缺少营养表现出的症状、缺乏营养后的调整措施，准妈妈可结合自身情况对号入座。

1、疑似缺乏营养素蛋白质、能量、脂肪、钙、锌

缺乏表现：准妈妈头发干燥、变细、头发容易断，有脱发现象。

改善措施：每天确保进食150g瘦肉，250mg牛奶，也要保证主食的量，营养缺乏的表现会很快解除，也要适当食用一些海产品来补锌，如牡蛎、海鱼等。

2、疑似缺乏营养素维生素A

缺乏表现：夜视能力下降。

改善措施：多进食胡萝卜、西红柿、油菜、橘子、蛋黄、奶油等，一个星期吃一次猪肝。

3、疑似缺乏营养素B族维生素。

缺乏表现：准妈妈舌头发炎、舌头开裂、舌头水肿症状。

改善措施：准妈妈的孕期饮食注意做到有荤有素、有粗(粮)有细(粮)，不可吃精加工的米面时间过长，也不要长时间吃素，如果不得不吃素，可适当B族维生素制剂。

4、疑似缺乏营养素维生素B1和烟酸

缺乏表现：嘴角出现开裂。

改善措施：准妈妈可适当吃些粗粮、鸡肝、猪肝(每周一次)，每天补充牛奶250ml以及鸡蛋1个。

5、疑似缺乏营养素维生素C

缺乏表现：准妈妈牙龈出血。

改善措施：每天多吃新鲜果蔬，确保500g蔬菜，2-3个水果。

6、疑似缺乏微量元素锌

缺乏表现：准妈妈的味觉功能会下降，感觉吃什么都没味儿。

改善措施：准妈妈可富含微量元素锌的食物，平时可一些搭配食用。如猪肝、猪腰子、瘦肉、海产鱼类、牡蛎、蛤蜊、紫菜、绿豆、黄豆、蚕豆、核桃、栗子、花生等。

7、疑似缺乏常量元素钙

缺乏表现：小腿部位抽筋。

改善措施：经常过食富含钙质的食物，如蛋、奶、豆等仪器进行营养补充，还要注意多晒太阳，增进钙质的摄入。

8、疑似缺乏微量元素铁

缺乏表现：准妈妈脸色苍白，眼圈发青。

改善措施：不少零食富含铁，准妈妈可随身带一些，想吃的时候也比较随意。如花生、核桃、红枣等坚果。

相信通过细致的观察，和准妈妈精心的调养，准妈妈的身体就会很快达到营养均衡、全面。

讨论话题：你在怀孕时是如何补充营养的呢?

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