哇，今天的练习好刺激，最后一个动作根本没法站稳，可见我的相关肌肉群是有多无力！可见也是从来没有被刺激到的地方，今天开始得到练习了。
今天的练习主要是通过激活臀大肌、臀中肌、腰大肌等来改善不良步态造成的腿部粗壮。
内容：3个动作
1.小猫抬腿式。主要激活臀大肌。
跪姿，双手掌、双膝着地，指尖朝前，手臂大腿垂直于躯体，双腿分开一拳距离，脚尖可立起，也可脚背平铺地板，伸直右腿，吸气延展脊柱，呼气抬腿，注意内收一下，靠近臀中，避免外翻，抬腿时注意由臀部发力，腿部不用抬很高，避免耸肩塌腰弓背，全程注意保持脊柱伸展、腹部收紧。20次，3组。
2.动态半船式。主要激活腰大肌和下腹部。
屈膝坐地板，双手撑在身体后，指尖朝向身体，可屈肘保持平衡和脊柱延展，吸气抬腿，大腿靠向胸腹部，保持腹部收紧和身体挺直，呼气，伸开双腿，20次，3组。
3.半月式。主要激活臀中肌，帮助稳定骨盆。
站立，右脚尖移向外侧，右手握住瑜伽砖，吸气，向上伸直，呼气，右手向右侧落下，带动上身前倾，将瑜伽砖放于右脚尖前方靠近右侧位置，右手撑着瑜伽砖，右手臂垂直于身体，同时随呼气将左腿向上抬起，保持脚尖朝前，膝盖朝前，避免外翻或内扣，腹部收紧，左手可放于腰部或向上伸展，保持腹部收紧，肚脐朝前，坚持5个呼吸。可靠墙或扶椅练习。换边，3组。
授课时间16分多钟。
练习情况：
依然是跟着视频学完动作，再跟着视频完整做一遍，用时约接近60分钟（包含做笔记要点的时间。）
此外，利用等公交的时间时间完成3组夹臀练习。
还利用刷手机的时间躺在床上做了昨天的高抬腿部让血液回流的按摩动作。
体会：
1.今天的最后一个动作真是超难，完全无法站稳，只好一扶墙一手扶椅来练习。练习了好几组后，到后面才能勉强站立一下下。
2.今天的动作练完之后，臀部和大腿部又开始酸痛啊，不过，走路时感觉重心不像以前总是落在外侧脚跟，而是自觉的落向内侧脚跟，搞得我感觉走路都不太自然了，也不知道是自己心理作用还是真的练习起到效果。希望是后者。
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