富贵包的影响

1.脑供血不足，头晕头痛，会引发眼睛的发干发胀。

2.引发上肢放射性的麻木和疼痛，

3.颈背部发紧发硬

4.恶心头痛，耳鸣的现象

5.出现走路发轻发飘，走路不稳（像踩棉花一样），出现这种现象属于比较严重的情况，卡压到了神经。

大部分人在乎的影响是美不美观！

为什么引起颈后大包的出现？

一般是因为颈椎的曲度变直，或者颈椎反共所导致的。

一般在X光片上面看，颈曲消失，或者反弓，第七颈椎（隆椎）上段变直下段就会出现一个隆起，也就是我们的颈后大包（富贵包）。

导致颈曲变直的原因，多数都是因为我们长久的错误姿态有关系，长期的久坐，低头玩手机，玩电脑，头前引。

我们头颈一共是10斤8两，约等于11斤的重量，当我们头前引10度的时候，颈椎后方的压力是20斤重，当我们头前引20度的时候，颈椎后方的压力是30斤重，当我们头前引30度的时候，颈椎后方的压力是40斤重。所以呢！我们后面肌肉的张力会越来越高，我们颈后的肌肉会越来越硬。这种长期的不均匀的肌肉张力会导致我们关节的卡顿

我们颈椎长期的低头，后方张力会很大，后方的肌群是被拉长的，拉长就是为了颈椎的稳定，我们一般去按摩院，都是按摩颈后的肌肉，你会发现越按摩颈椎后面越紧，颈后大包越大。

根本问题不是在颈椎后方的肌群，颈椎后方肌群是受累肌群，斜方肌，肩胛提肌等都是被拉长。那么根本问题是在前方，比如胸锁乳突肌，斜角肌，胸小肌，胸大肌等，这些都是会引起我们发生头前引的肌群。

间接引起颈后大包的肌肉，胸小肌，胸大肌，背阔肌，前锯肌，腹直肌。

这些肌肉都会造成我们的含胸驼背的姿态，这个时候头是前引状态。胸小肌长在我们3-5肋骨上面，连接肩胛骨的隳突，如果胸小肌过于紧张，就会把肩胛骨向前拉；胸大肌会使肩内旋，背阔肌也是一样的，肩内旋的时候，肩胛骨就会往前面引，我们头颈就没有办法在中立位上面。

处理思路上，先松解直接造成头前引的肌肉，然后松解间接造成头前引的肌肉，在然后训练颈后被拉长无力的肌肉（头夹肌，颈夹脊，斜方肌中下部，菱形肌的训练）

那么首先我们要针对紧张的肌群先进行松解。

1.前斜角肌（直接）

2.胸锁乳突肌（直接）

3.胸小肌（间接）

4.胸大肌（间接）

5.背阔肌（间接）

6.前锯肌（间接）

7.腹直肌（间接）

8.枕后肌群

局部先做处理，根据体态问题松解间接性肌肉

前斜角肌（直接） 胸锁乳突肌（直接） 胸小肌（间接） 胸大肌（间接） 背阔肌（间接） 枕后肌群 腹直肌（间接） 前锯肌（间接）

加强需要锻炼的肌肉

1.头夹肌和颈夹肌

这是个简单切实用的头夹肌和颈夹肌的训练方法

按照图片上面的锻炼方式锻炼就可以锻炼到，每次进行15-30秒，每天可以多做几次。

2.下斜方肌，中斜方肌，菱形肌

YTWL训练

         Y加强下斜方肌（大拇指向上，屈髋屈膝）

         T加强中斜方肌和菱形肌

         W加强中斜方肌和菱形肌

         L加强肩胛骨翘起来（肩胛骨前引）

3.关节的卡顿

骨正者筋柔，在脊椎横开一拇指的距离，手压住颈椎颈56  颈67  7胸1，做抬头低头3-5次，关节的联动处理，处理关节的卡顿。

按压图中画圈的地方做抬头动作

运动模式的重建

如何正确的低头仰头，头前引的人很容易出现仰头的时候，颈椎的卡顿，而正确的低头仰头就是好的运动模式，也是我们需要建立的运动模式。

以上就是整个富贵包的处理思路和方法，但是这里需要在补充两个常见的看似和富贵包无关其实却互相关联的问题。

1.错误的呼吸模式

颈颈式呼吸，这很容易导致直接造成头前引的肌肉胸锁乳突肌的劳损。

处理方式练习正确的腹部呼吸

2.骨盆后倾

我们的前足承人体重量的百分之20  中脚掌是百分之15 后脚跟是百分之65

现在人因为生活好了鞋子一般比较软，后面的承重过高可以达到百分之80，造成骨盆的后期，骨盆后倾很容易导致的圆肩驼背和头前引。从而间接引发富贵包。

这里的处理思路是加强前脚掌撑地的训练和买一个好一点的鞋垫（最后是定做的，淘宝上有）。

既然说到定做，最好在顺便定做一个符合颈椎曲度的枕头，一样淘宝上面有专门定做的商铺。