#拆书学习法训练营#第1次作业

#拆书学习法训练营#第1次作业：

片段 一：  选自《坚持，一种可以养成的习惯》

【R 原文片段】

尽量找出不被侵犯的“圣地＂

利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。

当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神”，“计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。

【I便签】

①找出不容易被干扰的时间，不被其他计划内的事情打扰。

②在寻找这段时间的过程中，需要不断的尝试，灵活的安排时间。

【A1便签】

现在正在进行时间上的进一步管理，目前晚上十一点左右睡觉，在第二天五六点能够自然睡醒，然后在上班之前的这段时间是属于自己安排的，现在正在调整中。

【A2便签】

前面提到能在五六点左右起床，但是这个时间还不固定，最早有四点五十醒过来起床，最晚也有过六点半起床，所以时间长短不一，没法自己安排，想在未来的时间里把早起时间固定下来。

片段 二： 选自《非暴力沟通》

【R 原文片段】

非暴力沟通第二个要素是感受。心理学家罗洛.梅认为“成熟的人十分敏锐，就像听交响乐的不同乐章，不论是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏”。然而，根据罗洛.梅的叙述，大多数人的感受“像军号声那样单调”。

人们认为感受无关紧要的，重要的是各自权威主张的“正确思想”。于是，我们被鼓励服从权威而非倾听自己。渐渐地，我们习惯于考虑：“人们期待我怎么做？”

在一次研讨班中，一位大学生说，室友将音响的声音放得很大，他怎么也睡不着。我询问他当时的感受，他说“我觉得在晚上不该这么大声。”我提醒他，虽然他用“觉得"这个词，但他表达的是看法而非感受。他请他再试着表达感受，这一次，他说“声音太大了就没会打扰到别人”。我向他解释，这依然是看法非感受。他想了想，斩钉截铁地说”我没有什么感受。“

很明显，他有强烈的感受。不幸的是，他体会不到，更不用说表达它们了。体会和表达感受并不容易。

【I便签】

①大多数人习惯于服从别人而非倾听自己。

②很多人能够不同的感受，却无法

体会和表达。

【A1便签】

原文说到这个大学宿舍的问题，真的是切身感受，平时我作息都是早睡早起，然而宿舍总有一个夜猫子，洗漱的时候噼里啪啦的，简直造反了，心里很不爽啊，但是没办法，但是也没法说什么勒，觉得舍友没素质，也只能在心里发发火，没法直接说出自己的感受。

【A2便签】

没法表达出自己的感受是真憋屈，感觉有千言万语想说却说不出来，每个人的思想，想法不同，没办法要求别人按照自己的想法去行事，所以这时候表达出自己的感受能够让彼此之间少些矛盾，以后会更细心的体会自己，表达出自己的感受，想法。

片段三： 选自《打破僵局》

【R 原文片段】

如果你不在谈话技巧上花心思，很容易表现的咄咄逼人，使谈话陷入僵局，因此需要改变你的谈话方式。我的建议是，需要考虑做出改变的不仅是说什么，还有如何说，应该注意以下几个可变因素：

1.节奏—对话的节奏应该加快还是减慢？

2.音量—你说话时声音有多大？你应该提高还是降低音量？

3.打断—是你打断对方，还是对方打断你？

4.停顿—在回答对方之前，你能否等一等，稍作沉默？

【I便签】

①交流是有技巧的，并不是把自己想说的说出来，需要考虑如何表达。

②如何表达有这几个方面：说话的节奏快慢，音量大小，是打断别人还是被打断，说话之前是否能稍作停顿。

【A1便签】

感觉自己对朋友说话毫无遮拦，经常脱口而出伤人的话，也许自己觉得没什么，但是别人不一定这样想。

【A2便签】

希望自己以后说话前能停顿一下，仔细斟酌，不要“出口伤人”。