就是关于灵活性的讨论是什么，关于灵活性的讨论，就是还有一个点是。就是会所里的本子不用这么做完，然后你会把自己的标准降低嘛，然后就在目标推进的过程中的灵活性会就会出来嘛，然后老师的课你就嗯快速的背诵回听啊就还有一些什么嗯书啊也是简短时间啊，去思考就这样子，嗯就是各种你不舒服你就调两对，就是这样子让自己舒服为准，但是就是要有持续的不变的东西。
我今天看了做的行为第7章看着说一下，然后就是发现今天首先有个进步就是感受就是，嗯就是看头看不明白，然后会把一些很多的要点记在脑子里面，然后就。然后就是25分钟就25分钟就快速的刷完了，就觉得有些例子就是不想看嘛，然后点知道了就可以了，然后就是说主要是应用嘛，然后就觉得，嗯就是你会觉得本来是很繁琐的，然后就是一个个对照的事情会变得很简单，就是不要给自己太高的要求，反正就。
然后我已经开始一定用就是我最近不是给自己安排了很多事情嘛，然后我就是觉得没有运动嘛，然后我就觉得运动对我来说甚至是一个奖励，然后我想读完了书，然后写完这种感悟，我本来没有想说写完感悟，就是想读完书你就可以去运动啊，然后去然后后面又又灵活了一下，就是你的运动可以是不要看视频嗯，直接就开始做heating，就是按照自己的节奏，然后爱做多久做多久，就是给自己定一个总总体上的时间，就就是说要限制框架占到最低，噢，我非常喜欢这样子，就是想办法让自己动起来，然后。
然后关于我现在就是看到是说我们的后果吗？做的做了什么，就是说，嗯对自我矫正的一个最有效的行为就是在期望行为出现之后强化他强化他，什么是强化呢？就是你的行为之后出现了一个什么奖励或者是惩罚，然后来刺激你的行为再次或者减少发生，然后那我们首先是要看到怎么去找这个强化物就成了关键嘛，然后首先是要看到我们的强化要给到什么时候，是你及时的给还是说延长时间来给。
然后对。第2个就是那既然是有一些嗯强化物是很严实的，那我们要想就是要提醒自己去想一些长期的后果，长期的好处，然后再用及时有力的强化来替代掉原来的不良行为，需要长期的短期结合，
然后关于回避行为就是回避问题行为的前提来减少不良行为的发生，会比增强强化更重要。
第2点就是怎么去找自己的强化物呢，首先是可以通过你原有的时间练ABC法则去拆开分析，原来是什么强化你的呃不良行为，或者说是什么东西在干扰你的有适应行为，然后就发现这个强化物能不能单独拎出来，然后让我们做完了这个学习的事情，那个期待的事情之后，再给自己一个讲话，奖励就是比如说跟别人聊天，然后嗯。
然后奖励的频率也是很重要的，就是我们是间歇性的强化还是说嗯回避的强化都是不行的，就是我们要持续的就出现这个事情，它就出现一个奖励，出现这个事情就出现奖励，比如说你早起你就给自己一块小饼干，那样子就是给自己一个奖励，然后给自己看一下老师的分享，或者说给一个知识点这样子。
那就是强化物的还有一些什么样的发展方式呢，就是可以跟别人合作，就比如说你跟别人一起去看电影，那比如说你看不了他也看不了那或者说你让别人帮助你，比如说给钱给代币，然后就钱在别人那里，然后如果你没做到的话，别人就把钱拿走了。
那另外一个途径呢，就是自己给自己强化，就是我们呃做一件很好的事情是给自己一个夸奖，然后给自己一个赞赏鼓励就是批评是没有用的。你才是有用的。
然后我学到一个特别重要的概念就是内隐啊，就是内隐视觉，就是你要想象那种强化物，想化想象那样的后果，想象那样的画面，就是你很喜欢很期待的画面，它就会给你带来一种很不一样的刺激，就是我们就我就发现就是我们画画也是有内视觉然后，那个内隐就是说，自己脑子里闭上眼就会看到一些东西，就是这种东西，我也不知道他来自于哪里，也没有具体讲，但是我就发现它是一个很强有力的一个目标刺激的方法。
然后关于自我惩罚和消退呢，就是消退就是相当于你的频率会降低，然后你这件事情会不再慢慢的不再出现，是因为你没有再持续的强化，然后他就会自己的消失，我看一下哦就撤销某种行为的强化来减弱它啊，
这里就是书上有说，嗯自我惩罚是必须的，如果决定用惩罚的话，是取消积极的事物，而不是增加消极的事物，就是他其实讲了一下我们的惩罚是。不太能。帮助我们自我矫正的，而是要给予惩罚之后再给予正强化嗯，让对惩罚进行一种阻抗，不是消极的看待自己。
然后第2个点就是，嗯，意志行为是不如就是决定后果是对地带行为的强化，就是首先我们是啊，首先是我们要有一个替代行为，然后第二，其次是对替代行为的强化，就是我们需要一个不兼容的行为，然后去替代掉远远的行为，我不是说直接就是说让我自己不干这件事，但是我没有替代行为的话，我还是只能干这件事情啊，你没有别的选择，然后你你不对你希望行为去进行强化，就是只有惩罚的话它是不会有一个占反馈的，而是说有一个恐惧有一个内射的，因为有一些威胁。
然后呢，惩罚可以作为一些暂时性的策略，就是说，嗯暂时解决方法就往往是用替代的方式，不是用意志压迫的方式，
突然有一些突发事件嘛，然后有一些比较严重的事件，然后你出来可以把他们就是产生恐惧惊吓，但是呢，不能说长期的就这么看待他们。
你有什么更新的收获呢，就是我会看完体温看完答案嘛，然后就会发现有时候读书它是不会记得问题的，那个时候就应该提醒自己是用自己的问题最后自己的好奇，而不是书本给你提的问题，像当做任务一样在解答，是说我们自己为了自己的想要去解释这个。书本。
网友评论