这里有关联到前几章的那个强化就是前提，控制就是我们最好的方式，不要产生这个行为嘛，就是直接把前提回避掉，就是会有一个顺序，ABC嘛你就从a开始改嘛，然后呢，当你的B出现了之后，你的心态进行强化，那我们的逼还能不能想到一些嗯一些刺激呢？就是有一个啊，我就我记忆里的那个B就是行为，就是要掌握一个行为的基本方法是什么。
我看到了，就是在你希望这种行为发生的情境中对其进行重复演练，就比如说早睡早起，我们是需要熟能生巧，不是一下子做到的，所以你会知道你那几次的刺激是因为你非常想，但是你要形成习惯，你需要重复的刺激自己，嗯熟能生巧就是对自己，呃比如说早上这个点起床的这个行为进行重复的演练，然后呢，你这个时候就可以用上想象力也，就是想象中的练习行为，我们会想象在什么情况下做这种事情，然后就是可以预备性的可以对细节进行完善，还可以应对高危环境，在想象的时候又发现大脑是多么的神奇，你可以想象得到你当时会在什么一个情景里面，然后你会进行什么的操作，然后主动的想象就会习得性一种良好应对的技术，
主要的两大技术一个是想象，第2个是模仿，一个是在脑里想象，一个是在现实中模仿，然后呢还有一些问题是我们在行为之前会有一些情绪问题，需要进行放松来缓解，我们的焦虑和紧张的反应，就是会有这种刺激，让我们没有办法进入行动里面就这是一个很棒的条件反射去进行冥想，然后我觉得这两张对我还帮助蛮大的，虽然画的时间不是很多，然后你现在可以把这两张都干掉，然后就觉得特别有成就感。
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