眼镜蛇式-灵活脊柱，按摩甲状腺
（调姿）俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，脚背贴实地面，膝盖伸直，双手放在胸部两侧，掌心向下，手臂贴地、夹住肋骨，下颌贴地。
（呼吸做动作）吸气-伸直手臂，头部带动上体从颈椎到腰椎逐节向上延伸-呼气-双肩后展下沉，髋部下压，耻骨贴地，保持自然呼吸
（要点）注意，双脚脚背贴地，双脚向后无限延伸，膝盖贴地，小腹收紧，胸腔上阔，双肩后展下沉，双臂夹住肋骨，双臂不要超伸，头颈自然延伸
（功效）这个体式可以灵活脊柱，滋养脊神经；还可以刺激胸腺，按摩甲状腺；增加手臂力量，美化手臂线条。
（呼吸做动作）吸气-头回正-呼气-上体按来时的方向缓缓回落。
（调姿）俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，脚背贴实地面，膝盖伸直，双手放在胸部两侧，掌心向下，手臂贴地、夹住肋骨，下颌贴地...
问题：眼镜蛇式腰椎后弯程度受限 原理：脊柱僵硬，不够灵活；背部力量薄弱。 调整：发力将背部肌肉收紧，将脊柱向上延展...
认知点： 1.上犬式与眼镜蛇的区别 上犬式整个脊柱向上延伸；眼镜蛇式整个脊柱是向后延伸 2.新月式动作细节 1）通...
眼镜蛇式可以强化上肢及背部肌群，缓解腰部不适，按摩腹部内脏器官，伸展躯干前侧，柔软背部，强壮脊柱。《瑜伽之光》这样...
眼镜蛇式 问题：腰椎后弯程度受限 原理：脊柱不够灵活，中上背部肌群力量薄弱。 调整：启动背部收紧发力意识将背部肌肉...
练瑜伽，我们都知道扭转体式能按摩内脏、加快肠胃蠕动，能全方位灵活脊柱，增强脊柱周围的血液循环，调节脊柱神经.......
警告：脊柱腰椎患者禁止练习。 功效：灵活脊柱，按摩腹部器官，扩展胸腔，帮助消化，强化肩部和脚踝 口令：俯卧，双臂放...
后弯体式：牛式；上犬式；眼镜蛇式；蝗虫式 后弯体式一般被称为“心脏打开者”。脊柱向后弯曲,身体前部——胸部、肺部...
胸椎灵活： 侧卧翻书 侧卧头顶翻转 坐姿脊柱扭转 锯子 四足翻书 猫式 马式 骨盆卷动 髋关节稳定灵活锻炼： 仰卧...
定义:所有上肢体带有脊柱扭转的体式都可以称为扭转。 功效:瑜伽体式中的扭转体式都强调脊柱的扭转和灵活性，按摩腹部器...
本文标题：眼镜蛇式-灵活脊柱，按摩甲状腺
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