关于减脂的问题
太多人问相同的问题了，现在整理一下给你们 ，本人非健身教练也没考啥高大上的健身类证书，健身知识师从：百度搜索、keep分享、微信读书。
以下内容属个人见解欢迎互相交流，不喜轻喷，嘴下留情。
Q1：我的体脂是xx% - xx%，该怎么减？
A1：坚持、戒口、运动、饮食缺一不可。
、重之之重是要将运动养成一个习惯，每天不动不舒服那种，三天打鱼两天晒网是没有效果的；
最重要的反而最简单
、戒口，避免或少吃高糖、高脂、酒及酒精饮料，糖和脂肪都是高热量食物（自行百度食物热量表），1克酒精产生7Kcal，虽然酒精不会变成脂肪，但酒精产生的热量若不能消耗就会变成脂肪存在你身体里；
、坚持有氧运动比如keep的课程，燃脂跑、燃脂走、燃脂操、HIIT间歇、燃脂课程多种多样，任君选择。
运动基础薄弱者应遵循从简单开始，先热身做些简单的入门课程比如《瑜伽·关节舒展入门》《HIIT适应·全身燃动》《零基础徒手减脂系列》，让身体柔韧和体能提高再慢慢进阶，毕竟长时间不运动猛动起来第二天准掉半血，尤其体重大的，不要想跑步就蒙头去跑，或者一下子来几百个开合跳，你得先考虑自己的关节能不能承受运动时的体重。
运动可带来健康，可带来快乐，但是，
绝不可以逞能！
、不能戒掉碳水化合物，多补充蛋白质。
饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，怕主食热量高可以选择一些含高膳食纤维、粗加工的天然食物（粗粮）。
为什么要多吃蛋白质？不会越吃越壮吗？
有一个专业名词“食物热效应”，就是指由进食引起的热量消耗。蛋白质是引起热量消耗最多的物质，身体为了分解蛋白质，会多消耗约10%的热量；
肌肉的主要成分是蛋白质，蛋白质不够，很容易流失肌肉；
主食过量训练后肌肉没有足够的蛋白质来恢复，就会浑身酸痛；
所以如果蛋白质吃够，即能增加饱腹感，还能额外增加你的消耗，何乐而不多吃点呢？
Q2：肚子脂肪和大腿多怎么减脂？
A2：局部肥胖，无可奈何，但是，局部减脂绝对不可能！人体是不能直接利用脂肪分子供能，而是需要先将它们分解成游离的脂肪酸和甘油，进入血液循环后再进行下一阶段的分解利用，而当我们在运动健身的时候，被消耗掉以供能的脂肪可能来自身体的各个部位，当你在练腿的时候，体内燃烧的脂肪可能是来自后背；而当你在做俯卧撑的时候，燃烧的脂肪可能是来自大腿。所以根本不存在练哪个部位，就燃烧该部位的脂肪这种事，局部瘦身不成立。
Q3：我练了一个星期或两个月，怎么没啥效果？
A3：无论增肌或是减脂，都没有速成，除非你家里有矿请个团队帮你设定健身计划、营养计划、训练后大保健，能让你每天都精力充沛的往死里虐，不然你就做好打持久战的计划吧。我每天运动60-90分钟左右，目前连续运动602天，才这个效果（图1），你如果训练强度比我大应该会更快出效果
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