一、焦虑的作用

其实焦虑是我们心理免疫系统的第1层，它像是一个全天候自动工作的小雷达，一遍又一遍对你的全身上下进行扫描：工作情况，家庭情况，人际关系，成就感，意义感……一个角落都不放过。

而一旦让它发现了有不对劲的地方，它就会滴滴滴滴滴的，一遍又一遍不厌其烦的提醒你，直到引起你的注意并且解决了这个问题。

一个健康的心理免疫系统，焦虑程度和你的生活状态应该是成反比的。你的事业、家庭、人际关系越好，意义感、成就感越高，焦虑程度就越低。

但是如果心理免疫系统出现问题了，这时候就会出现过度焦虑的状况。这个小雷达，不管是否检测到问题，一直在滴滴滴的响个不停。我们可能白天没有办法集中注意力工作，晚上无法入睡。

所以首先要明确一点，焦虑是无法完全消除的，因为它是我们心理免疫系统的第1道防线。它非常敏感，它的任务就是提醒我们的生活这里那里出现了问题，需要赶快解决。通常的情况下，我们只要把自己生活中的问题解决了，这个小雷达就会自动停下来。

而如果你不去解决自己的问题，只想把雷达的声音关掉的话，它的声音只会越来越大。但是，如果生活中并没有很大的问题，可是焦虑已经严重影响到你的生活，就需要尽快接受专业的治疗。

二、过度焦虑的表现

过度焦虑的通常表现是坐立不安，夜不能寐。林黛玉写自己的过度焦虑，就是“焦首朝朝还暮暮，煎心日日复年年”。

但是焦虑还有一种表现，就是麻痹自己。比如一个小伙子非常爱一个姑娘，但是觉得自己配不上他，时时刻刻害怕姑娘会为自己而去，那么他很有可能就不愿意去追求这个姑娘。

又比如我的性格比较内向，但是如果我是一个推销员的话，那么每天的工作就是要打大量的电话，可是我特别害怕被别人拒绝，那么这个电话我就迟迟打不出去。

还有一个例子，就是达芬奇的第一个老师，看到达芬奇的画技进步飞速，日夜担心达芬奇超过他，以致于后来他根本没有办法拿起画笔，直接放弃了画画。

所以，如果你做出了一些跟自己的愿望背道而驰的事情，也是需要注意自己是否过度焦虑了。

三、自助缓解焦虑的方法

如果你符合第二点的任意一种情况：不管你是夜不能寐还是麻痹自己，都需要引起重视了。

到网上找一个焦虑测试，测试一下自己的焦虑程度，对自己的初始焦虑程度心中有个数。这样等到你开始自助缓解焦虑之后，就能够有一个反馈，坚持一段时间之后，自己就知道是否有效。

市面上能够找到的快速降低焦虑的方法，一是喝酒；二是注射少量的镇定剂。这两种方法都不建议采用，因为它会让我们的思维变得混乱，手脚变得不协调，副作用很大。

另外两种副作用很小的，经过了心理学大量测试有效的方法，却不是立竿见影的，需要每天20~40分钟坚持做下去。

第1种方法是放松训练。方法非常简单，就是让你全身的肌肉紧绷到极致，然后再放松到极致，这样反复的做。每次放松训练至少持续10分钟。网上会有这种方法的详细讲解，可以搜一下。做完后还会有一个反馈，可以自己测一下。

第2个方法是冥想。可以选择超绝冥想，这是冥想的最简化版。每天两次，每次20分钟。同样是再去网上搜一下，具体的操作方法，很容易上手。

四、总结

所以面对焦虑的话，首先要知道它是我们心理免疫系统的第1道防线。正常的焦虑这是为了提示我们生活某方面出现问题了，我们只要去把问题解决了，它就会自动消失。

当我们焦虑程度略微过高的时候，我们也可以通过让自己的生活节奏慢下来：跑跑步啊，听听音乐，花点时间给自己的爱好，沉浸在这些事情里面，不是匆忙地去完成某件事情，慢慢焦虑程度就会降下来。

但是当我们的焦虑程度过高的时候，过度焦虑的时候，你可以选择接受专业的治疗；或者因为一些原因，你没有办法去接受专业的治疗的时候，坚持做放松训练和冥想，每天20~40分钟，这个是心理学家们，通过大量实验测试，比较有效的方法。

希望以上的信息能够对你有所帮助。如果你有其他的想法想要和我分享，可以在下方留言。