健身教给我的那些事

健身教给我的那些事

你好啊，我是小闲。今天想和你说说，如何开始做一件事。你可能会问，开始做一件事，不是很简单吗。我想说的事，不是吃饭或者玩个游戏，而是需要你对抗你的人性的事，比如健身。

我从16年开始健身。刚开始是跑步，从跑三公里会气喘吁吁，到跑七公里浑身畅快。后来接触到keep，在家里做HIIT，深刻体会到什么叫“从入门到放弃”，但还是坚持下来了。今年开始，因为工作时间和家庭原因，在公司楼下的健身房开始撸铁，不是为了练就一身健子肉，只是保持健康有活力的状态。

一路走来，有过放弃，更多地是坚持。能坚持下来，其中一个原则，发挥了巨大的作用，就是**完成比完美重要**。如何践行这一点，我和大家分享几点。

1

先开始，别等准备好了

很多人做事会有一个惯性思维，一定要把所有条件都准备好了，才开始干活。所谓“万事俱备，只欠东风。东风不到，曹操难倒”，这是我自己编的顺口溜。

就拿跑步来说，有人就想着，要跑步，得先有个合适的跑鞋吧，再得置一身跑步的衣服，不然跑起来肯定不舒服。本来就跑不动，装备再不行，哪能跑得起来？

等凑齐了一身行头，想着第一次跑怎么也得风和日丽，心旷神怡。然而春寒料峭，夏日燥热，好容易到秋高气爽了，今个上班太累，肯定跑不动，周末朋友小聚，不能爽约啊，转眼大雪纷飞，算了，等明年再跑吧。

我也常萌生各种退缩的想法，但每当此时，我就告诉自己，**别要求那么高，先行动起来，结果不重要，重在参与嘛**。

2

降低目标，开始和放弃是天壤之别

上周五，我背着我的帆布包去上班，包里用塑料袋装着健身的换洗衣服，打算中午楼下练个背。

到中午的时候，收拾东西准备下楼，一看竟然穿了双厚重的板鞋。最近天凉了，早上忘了换成轻便的帆布鞋了（我一直穿帆布鞋健身，主要换运动鞋太麻烦）。我撸铁前一般先快走个八分钟，热个身。于是一双略微重的鞋就困住了我。

我就在工位天人交战了五分钟。一个声音说，鞋这么重，你肯定快走不了，不先热身怎么撸铁。另一个声音就说，先下去看看吧，不行就少走一会，反正撸铁和穿什么鞋没啥关系。我一横心，大不了今天少练一会，总比不练要强。

我下了楼，把这双鞋系的紧紧的，发现走起来并不是很累，很轻松，因此还多热身了一分钟。

很多时候，面对无法解决的现状，降低目标，先开始行动，在过程中继续寻找可能的解决答案。**毕竟放弃是一无所成，而开始意味着无限的可能。**

3

拆解任务，用倒数代替正数

以前看过一个故事，一个著名的马拉松选手，别人问他每次怎么坚持下来，跑完这42公里的？他说，每次跑马前，会沿着跑步路线看一遍，每五公里就找一个标志物当作阶段性的目的地。等到跑步时，就想着，跑到下一个目的地就好。就这样，42公里的马拉松被他拆解成几段不长的路程，自然也就容易坚持下来。

你会不会，每次跑步前，想着五公里这么长，我能坚持下来吗？或者每次撸铁前，想着那么多组动作，什么时候是个头啊？

健身是个反人性的事，要坚持下去，就要降低你内心的抵触。

跑步的时候，心里默念着，先坚持一公里就好。等到一公里跑完了，告诉自己，再跑一公里就好。

撸铁时也一样，就想着，先做完这一组，后面的再说。每次就只专注于这一组，内心的压力就会小很多。

把大的任务拆成一个个小任务，每做完一个都会形成正向激励，也会促进你完成下一个小任务。

另外，在做动作计数的时候，超过一半后改用倒数计数，也会给大脑持续的暗示：快结束了。比如你做15个重复的动作，最后5个，按5，4，3，2，1的节奏数，比按11，12，13，14，15的节奏，带给大脑的正向刺激更强烈，因为递减的数字会让你感觉正在不断完成。

今天和大家分享的就是我在健身的过程中，关于如何坚持的一点小心得，希望能对你有所启发。我是小闲，下回见。