-、课程内容整理
1、情绪是什么？都有哪些？
生气：正面思考为给你巨大的力量帮助你改变不能接受的情况
焦虑：正面思考为焦虑的原因就是因为关注点有问题，需要尝试着寻找自己的资源发现自己能力的不足点，重点突破
害怕：正面思考为重新思考这是不是唯一的方式，是不是非要这样做
委屈：正面思考为我应该承担起长大成人的责任了
烦躁：正面思考为如果我不应该出现在这里的时候思考我应该在哪，我应该如何安抚这种
2、五步法
检查、倾听、理解、调整、行动
3、觉察四阶段：不知不觉/后知后觉/当知当觉/先知先觉。
不知不觉：在刺激和回应之间，你完全没有选择的权力，只能被小我牵着走。也就是你理性的大脑没有起作用。
后知后觉：犯错了之后醒悟，目前大部分伙伴填表就是后知后觉。
当知当觉：念头刚起来的时候就觉察到了。你要让自己的状态随时处于中心状态。
先知先觉：风险防范的时候要注意哪些点，提前把错误防范住，所以但凡提前可以做到的事情，就叫先知先觉。
二、积极主动自我觉察表
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