今晚听的一节关于培养早起习惯的公开课，这是简单做的几点笔记。
1.早起的步骤
调一个Wake闹钟和一个Up闹钟，wake闹钟声音轻柔，只要达到叫醒自己的目的就好，注意要放在枕边，Up闹钟声音要调响亮，放在必须要自己离开床才能关掉的地方，比如放到另外一件房间，两个闹钟响铃时间相差五分钟，这样当第一个wake闹钟叫醒自己后，就必须逼自己在五分钟内迅速起床去关up闹钟以免闹钟惊动吵醒家人了。
当然这样起床后往往会出现两种可能的情况，第一种是：虽然起床了，但还是很困，如果是这样的话，那就继续回去睡吧，因为困往往跟前一天的睡眠质量有关，比如熬夜晚睡没睡好，这时最需要的是补眠，即使起床了做事效率也不会高的，安心睡个觉当作是对自己的奖励吧。第二种情况是：起床后很清醒精神状态很好，只是没事可做。这是我们要做的是安排事情让自己有事可做，不然的话早起的目的是什么呢？要注意的是，安排早起要做的事情要前一天计划好，并且是轻松愉悦能吸引你去做的事，否则会很难坚持。
2.睡眠与精力
早起往往会面临一个问题，那就是精力不足，如何处理两者关系呢？最好的方法是：早起倒逼早睡，也就是说，通过早睡达到睡眠时间充足。
3.睡眠质量
关于这点，推荐看的视频是《睡眠十律》，人往往每隔4～5个小时会有一个疲惫低谷期，所以最好每4个多小时让自己小睡一会，一般20～30分钟左右让自己休息恢复精神状态就好，避免白天深度睡眠，因为它只会让你更加疲惫。
4.关于早起的坚持和习惯养成
坚持的是什么很重要。培养早起的习惯不需要每天坚持，因为往往会因为各种原因使我们坚持不到早起，而一旦因为其中一天没有坚持就容易灰心导致坚持不下去。所以，通常养成早起习惯，我们要做的是周计划而非日计划，也就是说不必每天，每周安排自己4天左右早起就好，目标苛刻往往会早就失败，要知道，我们要的不是多好的成绩，而是持续。
大概做的笔记是这几点，好与不好都得锻炼，这样才能提高，你要加油变得很强大很强大。
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