化茧成蝶的三个阶段——91天马甲翘臀养成游戏14-91（4.30

昨天关于13天练出马甲线的文章爆红！竟然半天之内阅读量就过千了，对我而言又是一个奇迹！它说明一个问题，其实大家都是渴望拥有好身材的！

化茧成蝶的三个阶段——91天马甲翘臀养成游戏14-91（4.30-7.30）

现在经常有朋友羡慕的问我，怎样才可以练出好身材？我可以像你一样13天拥有马甲线吗？类似的问题，我在刚开始健身的两年，也经常问健身达人们。但其实没有人能给你最正确的答案，因为你的问题刚开始就问错了！

因为每个人的身体情况都不一样，锻炼的基础也不一样！我可以13天练出马甲线，是因为我之前一直有坚持规律的跑步和健身，我有3年健身经验的积累，我的新陈代谢水平比一般的小伙伴可能都会高一些！于是在我下定决心、科学锻炼的时候，锻炼的效果就很快能出来！所以，如果你健身的基础和我差不多，你有可能13天也能练出马甲线，甚至比我更快更好！但是如果我们的基础不一样，那你就应该放弃不切实际的幻想！

当然，你也不用失望！我开始健身是从30多岁生完小孩才开始的，是从135斤的胖妈妈开始的，大部分人的起点都会比我高！我这段13天练出马甲线的经历，可以给你一个很好的例子，让你了解怎样可以快速、有效瘦下来的参考，给你一个锻炼方式的参考！

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大家应该听说过最炫东北人、最帅老大爷——王德顺！这位老人家70岁开始练腹肌，79岁开始走T台，现在已经80岁了！我相信没有人会比他的起点更低！

其实，健身高手的成长经历和每一个刚刚开始健身的小白一样，都必然会经历三个阶段：初级阶段，成长阶段和成熟阶段。下面，让我给大家解释一下健身的三个阶段。

第一阶段：你或者因为想减肥，或者因为体检报告上的指标不理想，或者想变得更健康而走入健身房！但我相信很多朋友第一次去健身房，面对力量区的各种各样的器械，都会觉得一脸懵逼，然后绕道而行！于是你可能会选择在跑步机上跑一会（姿势不一定正确），或者上上课，例如动感单车、舞蹈，瑜伽……但对这些运动的作用和效果都不大清楚。然后，在吃多了的时候，你会觉得后悔和内疚，也许为了减少内疚感，你第二天会出现在健身房去动一下。这时候的你是已经有了初步的健身意识，这时候的你是想破茧而出的蝴蝶！

第二阶段，成长阶段，这是一个充满了惊喜、挫折，迷茫和痛苦的阶段，很多人在这个时期会选择放弃！这个阶段，你会尝试去接触之前一直排斥的各种力量器械，开始练习一些力量训练。然后，你会惊奇的发现负重训练给你身体带来的改变！但是你也可能会遭受到挫折和迷惑。例如深蹲这个动作，经常有朋友练完深蹲后觉得腰酸背痛，甚至膝盖疼！于是，有些朋友就放弃不练了，但有的朋友就会找教练请教、看书、上网查资料去找正确练习的方法，然后继续练习！不放弃自己的朋友，开始慢慢的更了解自己的身体，有意识的关注身体的变化，开始关注科学的健身方式，慢慢学会有效的控制热量的摄入。恭喜你！这时候的你已经破茧而出，差一步就会蜕变成美丽的蝴蝶了！，

第三个阶段，成熟阶段。经过不断学习和练习，你终于知道，没有最好的锻炼方法，只有最适合你自己的锻炼方法！这个阶段你不会排斥任何一种锻炼方式，会科学的组合它们，你也不会再过分的关注体重，只会去关注你的体脂含量和新陈代谢指数，会辩证的选择合适的健身方式和饮食的模式！健身和健康饮食已经变成你的一种习惯，自然的融入你的生活。你已经蜕变成为真正美丽的蝴蝶！

我们需要了解这三个阶段，然后开始去了解自己的身体、按自己的节奏修炼自己！你的身材就你的写照，在修炼身材的过程中，你的力量得到加强，身材变得越来越曼妙，心智也得到了提高！

所以我们真的可以逼自己一把，为了健康美丽运动起来！按适合自己的方式锻炼起来！虽然我们不一定能拥有完美的人生，但起码我们可以通过努力让自己拥有完美的身材！

【今日锻炼】

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慢跑15公里！