实用:怎样养肺?

作者: 徐先生12345 | 来源:发表于2019-04-15 10:35 被阅读7次

    人活一口气,这个气就是归肺管的,人一刻也离不开呼吸,得肺病的越来越多,平时的保养至关重要,下面系统化讲讲调理和保养。

    【中医的肺】

    中医的肺主要指呼吸系统,肺的位置在五脏之上,称为“华盖”,即覆盖了五脏,空间上起到保护脏腑之作用,任何外外邪侵入人体,先伤肺。

    肺开窍于鼻,咽喉为肺的门户,在液体上表现为鼻涕,主管气的生成和分布,推动血液循环滋养贯通百脉。肺对应的颜色为白色,白色入肺,比如百合,梨子等常用来润肺。肺对应的季节为秋天,秋天重在养肺,好比春天养肝一样。

    肺为娇脏,像大家闺秀一样,很娇嫩,寒热都受不了,平时必须好好爱护才行。

    自测肺功能:深吸一口气,憋气至少30秒才算合格,如果少于30秒,可能肺气不足。

    【肺的作用】

    从中医角度看,肺主要有六个作用:

    ①主气。

    人体有两种气:

    一是呼吸之气。

    人的呼吸要靠肺,吸进自然界的清气(氧气)和呼出体内浊气(二氧化碳)。正常情况下,气道通畅,呼吸均匀,不堵不费力;如受邪气侵犯伤肺,则肺气堵塞诱发咳嗽,气喘,呼吸不畅等症。这个功能是最直观的,也是咱们最熟悉的。

    二是真气。

    这是比较抽象的中医概念,真气来自于清气(氧气)和饮食水谷产生的精微之气结合。咱们经常说气血,气有推动作用主要说的是这个真气,如果真气不足(也就是气虚),会体倦无力,自汗,气短懒言等。之前也经常说“脾胃为气血生化之源”,如果脾胃不好也就无法把吃进去的东西转化为精微之气,从而无法最终形成真气,导致气虚(气血不足)。

    ②主宣发和肃降。

    宣发:呼吸通畅,不会出现气滞胸闷,咳喘等症;

    肃降:肺气下降为顺,输布营养物质到全身,滋养脏腑,推动水液下行,顺利排出,如发生异常,则水肿,尿少等。

    ③通调水道。

    人体内水液代谢依靠肺,脾,肾三者一起作用,小便才能顺利。上面也有讲,此点主要依靠肺的肃降,如发生异常,水液滞留诱发水肿等症。

    ④主声。

    声音产生和肺有关,肺气充足则声音宏亮,气虚则声音低微。外邪犯肺,则肺气闭塞,声音嘶哑或失声,比如感冒时。

    ⑤开窍于鼻。

    鼻是气体出入通道,与肺直接相连。肺气正常,则鼻窍通利,嗅觉灵敏。如肺有病则鼻塞,鼻涕,嗅觉异常,呼吸困难等。鼻炎和肺有直接关系,下面会重点讲。

    ⑥肺合皮毛。

    皮毛指人体肌表和毛孔,是人体抵抗外邪第一道防线。肺气足则皮毛润泽,汗孔开合正常,身体不易受外邪侵袭。如肺气虚弱,则卫外之气不足,肌表不固,容易自汗,易受外邪攻击感冒生病。

    “肺与皮毛相表里”,外邪之所以进入人体本质上还是肺气不足无法更好的滋养皮毛。

    【肺和其他脏腑的关系】

    人体是个系统化整体,脏腑都是紧密相连协调工作,这种思维避免了“头疼医头,脚疼医脚”的陷阱。

    *肺与脾:根据中医五行理论,脾土生肺金,脾是肺之母,脾气强-->肺气强。通常肺气虚要同时补脾气效果更好。

    *肺与肾:肺金生肾水,肺是肾之母,有时候人生气压力大,有火,很多会选择纵欲释放(就像父母不开心打孩子发泄啊!)。当然,纵欲过度也会诱发气虚,气血不足等症,“儿子”的行为也会影响“母亲”。

    *肺与大肠:与大肠相表里,肺的问题会传导到大肠,大肠长期便秘也容易导致肺热等。一般肺有热,会有便秘,要先调便秘排热再调肺。有一种便秘是气虚所致,此时要补肺气。

    *肺与心:肺主气,心主血,二者是气血关系。咱们之前说过了,气血虚弱,气滞血瘀和肺有直接关系。


    【肺常见的问题】

    ⑴肺气虚。

    一个人容易生病,反复感冒,适应环境差要考虑肺气虚,开头也说了,人的抵抗力免疫力和肺息息相关。

    【表现】

    身体疲倦无力,自汗,面色偏白,气短喘促/呼吸无力/气不够用,声音低微,咳嗽,常胸闷,头目不清,头沉(老想睡),痰多清稀。

    【原因】

    *肾虚纵欲,上面有说,肺是肾之母,过度耗损肾气必然波及肺气;

    *脾虚运化差,无法转化为肺气;

    *透支过度,比如常年高强度长时间运动;

    *久病伤气;

    *节食减肥导致的营养不良。

    【调理】

    ①减少一切过度透支行为,比如过度运动,运动也会耗损气血,本身够虚了,还勉强透支,建议静养或慢性运动较好。

    ②节欲补肾。

    *节欲是必须的,肾气也会耗损肺气;

    ③健脾。

    脾是肺之母,健脾补气是间接补肺气。

    常用:怀山药,白扁豆,炙甘草,大枣等;参苓白术丸。

    ④代茶饮:

    *黄芪/10克+知母/3克: 单纯用黄芪上火,配合知母,7天为一疗程,可以喝一周停一周;

    *西洋参:5-10克,针对气阴两虚;

    *药膳:黄芪炖老母鸡也行;

    *人参,如果体质特别虚才用,不然易上火;

    注意:感冒时/上火不宜滋补;泄气的不宜吃了,比如萝卜、槟榔等。

    ⑤气虚爱出汗。

    什么也不干,往外冒汗。

    *代茶饮:黄芪/9 +黑豆/12克+大枣/3个,煮水当茶喝。

    *浮小麦煮水喝,60克以上,可以加量。

    ⑥气虚型肥胖。

    此种肥胖看起来丰满,但里面空,虚胖,胖而不壮。

    *怀山药可以常吃;

    *黄芪,党参,薏米,茯苓,砂仁,芡实,橘红等,煮粥或代茶饮。

    注意:此种肥胖不仅运动效果不大,而且不宜过量运动,会耗气加重肥胖。


    ⑵肺阴虚。

    属阴虚的一种。

    【表现】

    干咳无痰或痰少而粘,偶带血丝,咽干鼻燥,附带潮热盗汗,手足心热,午后颧红。口渴不爱喝水。(平时饮食清淡也是干)。

    【原因】阴虚的本质内在脏腑失调,津液亏虚。

    *脾虚湿气大不能生津;

    *纵欲所致肾阴不足;

    *抽烟;

    *饮食过于干燥;

    *其他外界环境干燥等,比如秋天。

    【调理】

    养阴润肺。

    *代茶饮:百合+麦冬+银耳,10克左右,煮水15分钟,代茶饮,可加冰糖调味。

    *药膳:北沙参10克+鸭肉炖汤,鸭肉炖的半熟再放入较好,量可以加大。

    *西洋参炖猪蹄,也能气阴双补。

    *经典名方:雪梨川贝母汤,滋补肺阴。


    ⑶肺火大。

    与“肺阴虚”的区别在于,肺火大因为外邪所致,比如过吃辣椒等。

    【表现】

    黄痰粘稠,咳嗽或咳喘,咳吐脓血,痰味腥臭,或发热胸痛,咽喉干痒,疼痛,咽喉有异物感,口干,便干便秘,尿黄。有的皮炎,皮疹,面部痤疮等。

    肺与大肠相表里,肺火也能通过经络传导到大肠引发干燥便秘。

    【原因】

    过吃火锅,辣椒,烧烤等上火之物,其他外邪导致。

    【调理】

    *单纯代茶饮:枇杷叶 10克煮水喝;

    *肺火痰湿大(痰多):枇杷叶+桔梗+桑白皮+莱菔子 5-10克,煮水喝。

    *桑白皮+地骨皮,10克左右,煮水15分钟,代茶饮;

    *针对肺热导致的痘痘:桑叶若干泡水喝,祛痘。

    *爱吃辣怎么办?可以吃,但吃完吃点滋肺阴的东西,比如白芝麻,蜂蜜,银耳,梨,葡萄等。

    注意:经常咽喉不适或者发痒,诊断为咽炎,可以对比下是否肺火大。


    ⑷肺有寒。

    【表现】

    痰白而稀(主要),形寒怕冷,口不渴;重则咳喘胸闷,呼吸急促。有的恶寒发热,头痛无汗,鼻塞流涕。

    【原因】

    外邪受寒,淋雨,过食寒凉(凉菜海鲜等),体虚。

    【调理】温肺去寒。

    *紫苏叶5克+生姜3片,红糖适量调味,代茶饮;

    *痰多:细辛+干姜+橘红,2-5克,温肺化痰。


    ⑸痰浊阻肺。

    肺怕痰浊和湿浊,肺是主肃降的,要把精微物质输布到全身,但如果痰浊阻肺,则影响正常功能。咳痰本质是往外排毒,肺的一种自我保护,就怕有痰咳不出。

    *健脾祛湿,比如二陈丸等,食疗(茯苓,赤小豆,薏米,白扁豆等);

    *祛痰专用:化橘红3-5克,煮水或泡水喝。如果是寒痰,可以加点陈皮配合。


    ⑹过敏性并发症。

    过敏主要是外界的环境变化或饮食所诱发,比如花粉,海鲜,温度,季节等,同样的环境为何别人没事?还是自己体质问题,开头也说了肺开窍于鼻,合皮毛,直接同外界沟通,如果肺气不足,对外界环境变化就比较敏感,适应不了,易诱发各种症状,比如鼻炎,皮肤过敏(皮疹/过敏性紫癜),咳喘等等。相对来说,城市发病率高于农村,特别是夏天长久吹空调,是伤阳的。

    这类问题,要彻底治愈,还是补肺强肺,很多办法都是缓解临时的,比如鼻炎,喷剂之类用着很舒服但容易过度依赖。

    ①补肺养肺是根本,参考上面以及下面日常保养。

    ②鼻炎鼻塞缓解:细辛+辛夷+鹅不食草1:1:1,磨成细粉放到瓶子里,通鼻窍,经常鼻塞可以闻闻。

    ③玉屏风散是常用的,补肺固表。

    ④容易受寒感冒:可以提前喝喝:生姜+紫菀+款冬花 3-5克煮水代茶饮。

    ⑤夜里咳嗽厉害(白天没事):紫苏叶+防风+麦冬+蝉蜕 5-10克,煮水喝。

    ⑥按摩:鼻梁两侧,以及迎香穴这些,都可以多按摩,多多益善。

    鼻炎问题,后面再专门找时间讲。

    虽然说了那么多,大家把握,肺的问题,最主要特征一般有咳嗽,喘,鼻,咽,呼吸等处有关。


    【肺的日常保养】

    预防是最重要的,不光可以避免不必要的痛苦,而且能省钱。关键是花了钱还不一定能治好。平时只需注意一些细节,便能拥有健康的肺。

    这部分适合每个人。

    ①远离寒/火/燥。

    肺为娇脏,非常娇嫩,怕寒怕火怕燥,一切冰冷之物勿碰(包括夏天);过于干燥之物不建议吃。肺喜润,滋润的温软的较好。

    平时饮食清爽清淡为主,辅助以其他就没事。

    ②勿久卧。

    久卧伤气,有的是越睡越困,不是没睡够,而是睡过了,反而气更加虚。

    养成好的作息习惯,到点就起床,别赖床就行。有的到周末就睡一上午,不太好,当然如果缺觉另说。

    ③防油烟/粉尘/雾霾。

    相当一部分肺病,甚至大病都是和这个有关,属于外邪。

    特别是经常做饭的女性,注意通风,戴个口罩较好,油烟是有害的。

    ④少抽烟。

    烟的危害可能被很多人忽略了,都抱有侥幸心理,以为不会轮到自己,甚至拿一些名人抽烟还能长寿之类为自己开脱...且不说每个人体质不同,人家的医疗保健也非常人能比,何况后面人家也戒烟了。当然戒烟很难,不过如果肺气已经不足,建议戒掉。

    ⑤情绪调节

    *生气不仅伤肝,也会伤肺,有的火大喘不上气,憋得难受,其实根源还是肝火大,除了自己有意识调节情绪外,千万别憋在心里,找合适的渠道发泄出来,伤害小很多。

    *悲伤肺,过于悲伤,比如林黛玉这样的,整天愁眉苦脸,伤肺得肺病,最简单直接的办法是大笑,比如看看喜剧电影之类。

    如果情绪是性格问题,这个非药食可以改变,多读书提升精神境界或者随着年龄增长成熟会好很多。如果非性格问题,则可以就导致情绪失调原因主动去改变。

    ⑥空调。

    遇到很多空调病的了:

    *老年人,儿童不建议吹空调,风扇就好,本身阳气体质较弱。

    *其他则做好保暖,毕竟有的不是自己控制的。

    *能不吹则不吹,温度能高则高。

    ⑦防风。

    有内风和外风,主要是外风,也是外邪一种(风邪),遇到风大,穿好戴好。

    风邪可以通过皮肤,鼻,咽喉侵犯人体。

    ⑧保健。

    *穴位按摩: 比如膻中穴,内关穴,可以常按摩,养肺强肺。

    *其他保健操,比如深呼吸训练等等,也可做做,网上很多。

    ⑨痰湿。

    如果有痰湿体质,则建议先去痰湿健脾,仅仅化痰不够。

    肺的保养,不知不觉又写多了,回头一看那么长,关于肺的各方面问题基本都讲到了,希望对大家有帮助,最后祝大家五一快乐,劳逸结合才能持久!


    老徐将持续分享多年实战经验~

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