成年人由于事业、家庭，长期处在能量入不敷出的状态，也就是前面提到的，在大量消耗“气”的同时，也在透支着“血”，甚至透支着“精”。当人体处于血虚精亏的状态，睡眠就会不正常。失眠出现，意味着体质下降，只不过这种警告信号，多数人没有意识到。既然失眠的原因是透支“血”和“精”造成的，就要想方设法地补充能量，扭转目前的不利局面。
第一步：打通经络，运用中速走和拍胆经（胆经在大腿外侧裤线处，自上而下，从大腿根部到脚踝）的方法，可以收到良好的效果。之所以会长期透支“血”和“精”，是因为经络不通，吸收受阻，身体长期缺乏营养，打通经络就像疏通了运送物资的必经要道，为补充能量奠定了基础。
第二步：食用补血和生精的食物。这是依靠食物进补。进补也要讲究方法，不要一听说进补，就天天山珍海味。虽然那些高脂肪、高蛋白的食物都是很好的补品，可它们补的是“气”，并不是“血”和“精”，盲目乱吃那些高营养食品，只能给已经虚弱不堪的脾胃带来更大的压力，出现消化不良、上火、牙痛、头痛、牙龈出血，甚至有人因此发热。“气有余便是火”，这些补气的高营养食物吃得太多，会产生许多过剩的能量，不仅补不到身体里去，还会扰乱人体环境。这种乱补的情况现在挺常见的。吃了很多营养品但起不到预期的效果，老百姓把这种现象概括为“虚不受补”。这话不完全对，虚是肯定的，但不是“不受补”，而是补错了。但不是“不受补”，而是补错了。
正确的进补方法应该是在打通经络的基础上，经常吃银耳、莲子、百合、枸杞子、黑芝麻、山药、大枣、红糖等食物，这些食物性质比较温和，适度的食用不会引起消化不良和上火。这些食物中有很多都具备健脾的作用，可以增强身体消化吸收的能力。
如果觉得把这些食物全部记下来，应用到每天的食谱中，搭配成合理的菜肴，需要费些心思，那么有个懒人喜欢的方法，就是将上述食材一起熬成汤羹。因为有银耳，所以汤羹比较黏稠，在起锅之前最后散上芝麻，口感香甜软糯。每天饭后作为甜品食用，或者早晨起来热上一碗作为早餐，都是很好的选择。坚持吃上两个月就会有效果。
血虚精亏的人，多有阴虚的症状，表现为亢奋，烦躁不安，浑身发热，咽干口渴。上述食物可以补充体液，补血养气，平和心情。特别提醒：少吃或者不吃辛辣刺激的食物，因为这会使汤羹的作用大打折扣。
第三步：在食品调养的同时，还可以配合物理治疗。俗话说“穷人泡脚，富人吃药”，这是民间总结出来治失眠的顺口溜。
每天晚上睡觉前，用热水烫脚是一个促进睡眠的好方法。烫脚不是洗脚，涮一涮就洗完了。烫脚要反复往盆中续进热水，烫上30～60分钟，直到全身微微有些发热，然后马上去睡觉，中间不要再做什么令神经兴奋的事情。
提高脾的功能，才能思维敏捷，记忆力好。
健脾的方法主要有三步。
第一步：每周吃两次薏米和小米粥，用茯苓煮水代茶饮，经常吃核桃和大枣，它们可以健脾醒脑，提高记忆能力。
第二步：多活动，无论是走路、跑步、打球、游泳还是逛商场、做家务，只要能够运动起来就可以。运动可以促进血液循环，同时也促进体液的代谢，这对脾功能的改善至关重要。脾不好的人，大多气血不足，缺乏活力，不喜欢运动，喜欢躺着或者坐着。可是越不活动，脾的功能就越糟糕，如此形成了恶性循环。
我们都有这样的体会：伏案工作很长时间，觉得脑子都快转不动了，工作效率几乎降到了零，起身活动一个小时，再回来工作，便会觉得神清气爽，效率提高。这说明运动可以有效地提高脾的功能。
第三步：少思虑。思虑最伤脾，那些健忘的人大多数都是工作和学习负担比较重，脑子一天到晚都在思考问题，没有闲着的时候，脾的功能也就慢慢地下降了。
解决的办法就是尽量控制自己，少思虑。人都有这样的习惯，一闲下来就开始想问题，我的建议就是不让自己闲下来，用运动、家务劳动、写字、画画等活动来填补大脑的“空虚”。这些活动本身就很有意义，等脾的功能提升了，人自然就不会整天不停思考。
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