今日作业：阅读《自控力》第一章，写下读后感，200字以上。
今天突然有个想法，可以采用之前在读写训练营中学会的RIA拆书法完成读后感，这样做不仅可以更清楚书中脉络，而且能够学以致用，可谓是一举两得。
第一章内容概述
今天读了《自控力》的第一章，主要围绕三个方面来介绍意志力，由浅入深，层层递进。分别是意志力的含义，控制意志力的神经学原理以及如何正确认识意志力。
意志力包括三种可以驾驭的力量：我要做，我不要，以及我想要。其中我要做和我想要是因果关系，我不要起着调节作用。
大脑的前额皮质影响着自控力，人类从远古时期开始就有着自控力的雏形，这是为了更好地融入部落，增加生存几率。到了现代社会，根据人们各种不同的需求，前额皮质的范围扩大，人们的自控力随之增强。
之后的内容不是在教人们怎么做，而是让大家深入剖析自己的内心，从认识两个自我和对自己最难的事是什么来入手，更清晰地认识到自己到底是为何失控。
同时也给出两个自控力实验，一是回忆自己的决定，这是为了让自己知道做决定时是什么主导自己的想法。二是进行5分钟冥想，这是为了让内心更加平静，察觉到自己的意识和想法。
RIA拆书法
1.R：reading
深入剖析：
· 更难的事是什么？想象你正面临一个意志力的挑战。更难的事是什么？为什么它如此困难？
· 认清两个自我。你的意志力挑战是，如何描述相抗衡的两个自我？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？
意志力实验：
· 记录你的意志力选择。至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定。
· 5分钟大脑训练冥想。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。
2.I：Interpretation（用自己的话复述）
这给了我启发，其实在提升自控力之前，明白自己为什么失控更加重要。我也认真思考了深入剖析的两个部分。
对我来说，目前比较难的意志力挑战就是实施减肥计划。当我制定好计划后，总是在实施一段时间后，就无法坚持下去。比如今天工作比较累，就想着今天不做运动；比如今天心情不太好，想吃点甜食缓解心情。这些都是我失控的表现。
我想了下，减肥之所以这么难坚持，是因为我一直都在告诉自己：“不要这样，不要那样”。我身体里理智的自己在拼命遏制冲动的自己，靠意志力去控制自己的行为，这是一种消耗。如果多加入一些正面反馈可能效果会更好，比如做完运动后，记录运动感受和目标达成情况。
然而，这又带来一个问题，正面反馈可能会有一些激励效果。但是仍然是在消耗意志力，当意志力消耗完毕，应该如何补充？当我们感到疲惫，只想做一些冲动的事情舒缓压力时，该如何处理这种冲突？
答案还未找到，期待书中接下来的内容能够给予解答。
3.A：Appropriation(根据自身情况制定计划)
意志力实验一：
明天记录作出决定的时刻，包括脑中的斗争，最初的目标和最后的结果差异。
意志力实验二：
起床后进行5分钟冥想，记录自己的感受。
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