3/28  要、不要、想要的三种力量

3/28要、不要、想要的三种力量

【今日任务】

阅读《自控力》第一章，并在简书平台上写出你的读后感，字数要求200字以上，体裁不限。

期待大家的读后感，我们族长以及自控力践行者团队都会去给大家点评的哈~~~

今天的作业看似简单，做起来不是那么容易。用了近一个小时在荔枝里读完第一章节，有些地方不太懂。又重新细看了本章的每一页，按我理解的程度来写下作业吧。

意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

1、我们为什么会有意志力？

从远古时代开始，具备自控的能力会为你带来诸多好处。比如：“别惹火其他人，以免被逐出部落或杀掉。打猎或采果，需要互相协作，共同完成。”意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。什么事情可以做？什么事情不可以做？自控力会提醒我们。

2、为什么直到今天，意志力仍然很重要

无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。顽强的意志力是一个人最突出的优点。我非常同意作者的这个观点，我的身边也不乏有意志力很强的人，他们确实过得自律而幸福，自律才会自由。这也是我对自控力感兴趣的原因在之一。

如果你想让生活变得更美好，那就从意志力入手吧。

3、“我要做”、“我不要”和“我想要”的神经学原理

前额皮质分三个区域负责：

左边    负责我要做的力量

右边    控制我不要的力量

中间位置靠下    决定你想要什么

4、丧失意志力的惊人案例

铁路工人盖奇失去前额皮质后，性情大变，从一个意志力顽强的人变成一个随时失控的人。

5、两个自我导致的问题

冲动的自己和控制自己。意志力的挑战就是两个自我的对抗。看到面临的意志力挑战，两种抗衡的想法。看到不同的自我想要什么？认清它们。我觉得在这点上，当意识到两个对抗的自我时，可以用笔写一下各自的想法，帮你看清问题，理清思路。不再因二者打架而纠结。也就是作者说的，帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。

6、两个自我的价值

对于健康、幸福和自控力来说，原始的恐惧和欲望至关重要。没有了欲望，就会变得沮丧；没有了恐惧，人们没法保护自己。在意志力挑战中获胜的关键是学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。如智者若禹之行水也，则无恶于智矣。禹之行水也，行其所无事也。如智者亦行其所无事，则智亦大矣。大禹治水疏而不堵。

7、意志力第一法则，认识你自己

人类拥有自我意识，我们做事情前需要做些什么？在做什么？为什么这样做？

注意力分散的人更容易向诱惑屈服。

想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。

坚持记录你的决定，增强你的意志力。分析哪些有利于实现目标，哪些会消磨意志。

8、案例：网瘾患者的康复

米歇尔通过自我觉察，看到自己收邮件的成瘾行为，做的目的是为了什么？做了之后为自己带来了什么？感觉是什么？怎么做容易让你有冲动或放弃冲动？

8、训练大脑增强意志力

你每天做什么，就会越来越擅长什么。比如：数学，忧虑，专注。

更简单、更无痛的是-----冥想。它能提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

9、5分钟训练大脑冥想的详细步骤。

我曾经亲身体验过冥想的好处，接下来要多多练习。我记得有个老师曾经说过，我们每天都在冥想，当你专注地看一朵云的时候，也在冥想，冥想随时随地都可以进行，我们每天都可以把它用起来。

这

9、冥想是感觉糟糕，有助于培养自控

冥想中不要怕走神，你能意识到这点就可以。走神的时候，重新拉回到呼吸上。这个需要在练中去感悟。

意志力挑战是一次自我博弈，勇于挑战走出自己的舒适区。

当命运递给我一个酸的柠檬时，让我们设法把它制造成甜的柠檬汁。