生命在于运动。要想获得健康长寿就离不开运动。说起运动大家都不陌生，运动场上那些矫健的身影就是在运动。人们往往把体育竞技运动和健康运动混为一谈。竞技运动目的是参加比赛，而要想获得好的名次，就必须通过大量的超负荷运动，激发人体的潜能，才能获得更好的比赛成绩。而这种潜能的激发是以损伤身体、缩短自身寿命为代价的。因此很多职业运动员在退役以后，如果不想办法弥补这种身体的损伤，到老了以后身体就会出这样那样的健康问题，身体状况反而不如普通人。
要想活得健康长寿。运动的方式就不能照着运动员的这种标准来。那么什么才是健康的运动？首先我们来先看一下什么是运动。人体的运动，是在大脑的指挥下通过神经系统协调，联合骨骼和肌肉，更重要的是有关节的参与，才能让人体产生宏观运动。我们要做运动目的是提高大脑的协调性，锻炼人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强身体对外界环境的适应能力。
我们常常能够看到，在操场的跑道上，挥汗如雨，气喘吁吁的奔跑着的人；也能够看到，在广场上，持续几个小时，都在跳健身操的人们；在健身俱乐部中，为了健美的身材，拼命玩着各种运动器械的人。在我看来，他们不像是为了健康的运动，那只是在折磨自己的肉体，更像是在慢性自杀。
古代运动养生讲究根据四时而动，春生、夏长、秋收、冬藏 每一个时段的运动强度都是不同的。这也为我们的健康运动提供参考的依据。根据外界环境的不同适当的调整自己的运动量。当然现在人类已经进入地球村时代，也许你今天还在严寒的东北，而明天你已经在澳大利亚感受酷暑的炎热，因此依四时而动已不那么适用我们现在的生活节奏。
由此健康的运动强度，应以人体体表的温度37℃为基准，根据外界环境和体温的温差，进行适当的调节。一旦外界的温度超过体温，那你就不要再想着做什么运动，哪凉快哪呆着去。
外界环境温度低于体温的，我们可以按每相差10℃分为一个阶梯，我们可以把环境温度在27℃以上的类比夏季，17~27℃之间的类比秋季，7～17℃之间类比春季，7度以下的则类比冬季。除了根据四时养生，调整自己的运动量最直观的标准，以运动结束后身体微微出汗，作为运动强度的指标。
对于比较缺乏运动的白领精英们来说有两个比较简单易行，又能促进健康的运动方式：1。早起5分钟的运动。每天早上把你身上的大体的关节，每个活动8拍，头到脚活动一遍，基本上刚好5分钟就能起到很好的健身效果。2。在思考问题的时候散步。关于散步就不再在此多啰嗦什么了。
除了体外的运动，还有一个体内运动。大家平时的关注点都会在体外运动上，很少有人会注意到体内的运动。我们能感觉到的就是人体的心跳和呼吸，但更微观的意识能量的运动流转形式，以目前的科技水平还无法准确的观测到。但它对人体健康的作用却是不容忽视的。放飞你的思维，让你的思绪宇宙空间中自由自在的翱翔，就是强化意识能量、运动你的大脑的最好方式，这或许就是文人更加长寿的原因之一。
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