他用了三个月从胖男到帅哥，减脂和健身的真实故事，绝对颠覆你的认知

他用了三个月从胖男到帅哥，减脂和健身的真实故事，绝对颠覆你的认知！

你也许花了很多钱减脂还是不成功，你也许傻傻搞不清楚减食和锻炼的关系，心里一直焦虑？这篇文也算我以前《减肥太简单，每天只要12分钟》的续吧。

本ca一直混健身房，频率是每周三到四次，选择去健身房的初衷是为喜欢的户外骑行提供强力的体能保证。

下面讲一个真实的故事，我将小伙伴小A的经历总结提炼成思维导图，希望对你健身和减脂有所帮助。

题外:当我写了99篇文后，这种提炼水平有很大的提高，可以自得一把吗？

小A在健身房锻炼的时间和我岔开，一般很难遇到。我三个月前遇到他时，他变的很胖，远远超过以前我看到他的体量，问他为什么，他说这段工作很忙，锻炼少。

今天遇到他，我吃惊了，他瘦了二圈，体脂比以前状态好的时候还低，肌肉非常的结实，特别是腹部肌肉显现，我想他难道吃药了？

锻炼空挡，我就直接问他，这段练的这么好，是否吃药了？他说当然不是，他仔细和我讲了经历，我提炼成一张思维导图。

他用了三个月从胖男到帅哥，减脂和健身的真实故事，绝对颠覆你的认知！

结合我的健身经验一样一样说；

健身和减脂一定是个系统工程，要吃和运动相结合才行，不可能只是注重一个方面，这应该已经是大家共识。

1.吃

那么吃要注意什么呢？诸位喜欢的各种小零食就不要吃了，正常早餐（不要吃太油腻，如猪油拌面之类），正常中餐（也不要太油腻），晚餐不要吃米饭或面食，可以吃菜和不太油腻的肉。

这里很有必要提一下《谷物大脑》这本书的观点，（由（美）戴维·珀尔玛特（David Perlmutter） / 克里斯廷·洛伯格（Kristin Loberg）所著），经过科学研究发现，现在的谷物基因和几千年前有所不同，这些谷物是我们发胖和脑部发炎的主要原因，大量食用会引发老年痴呆症等疾病，告诫人们要警惕谷物！

小A说这种晚餐吃法，开始一个月会很难受，后面习惯后才好。我觉得这是一个缩胃的过程，小时候大人给我们吃米糕就是将胃撑大，让我们多吃点，长的快。现在是通过这种方式人为的将胃缩小～

我在骑行的时候早就发现人不需要太多的食物，如骑行150公里距离，只要一点面食就行，所以说我们吃的实在太多！吃的多将胃撑大，使我们时常感到饥饿。

2.运动

运动应该是有氧运动只占四分，肌肉训练占六分。跑步，走路等有氧运动其实减脂效率并不理想，真正效率高的是肌肉训练（无氧），肌肉多的人即使不练，身体也会自动消耗脂肪。这个说法是不是颠覆了大多数人的认知？

写到这里，我想说一下自己健身的问题，前面说过我健身目的是为长途骑行储备体力，所以每次5公里跑是健身标配，这种训练对腹部肌肉显现几乎无能为力，只在最近一周每天200下卷腹训练后，很明显感到腹部收紧许多！

所以加强腰腹部肌肉训练是减脂的关键！肌肉训练根据我经验还是要以俯卧撑，卷腹和深蹲为主，女孩子也可以练习，放心只要不吃药，你的肌肉只会紧致，不会产生男孩那样的肌肉块。

为了保证可操作性，俯卧撑每天50到100下，卷腹100到200下，深蹲50到100下再加上前面吃的方法，三个月后再看看效果如何把～

他用了三个月从胖男到帅哥，减脂和健身的真实故事，绝对颠覆你的认知！

健身和减脂是吃和练结合起来的系统，二项配合共同发力，才会成功。

他用了三个月从胖男到帅哥，减脂和健身的真实故事，绝对颠覆你的认知！