今年的世界杯，每当比赛结果爆冷，朋友圈就会被“天台见”刷屏，不少球迷，日夜颠倒，连续熬夜看球，可谓是痛并快乐着。
随着世界杯的进行，“世界杯综合征”也就随之到来，即长时间熬夜观看比赛，不注意休息和营养，轻者会产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡等症状，重者导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。
世界杯不能错过，但身体健康更重要，因此,掌握一些熬夜养生之道,显得尤为重要。首先，熬夜看球的健康饮食标配，不是泡面、薯片、小龙虾，而是：
1. 即食麦片
适合当宵夜的食物，莫过于即食麦片了。即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。
2. 苏打饼干
复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量，可以选择100%含量的全谷物苏打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。
3. 杏仁
适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。
4. 水果：苹果、橙子、葡萄、柠檬
当我们熬夜的时候，我们可以适当的吃一些水果，例如：苹果，由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。
5. 热茶
议熬夜族的饮品不要选择啤酒、咖啡，选择喝茶。在看球的时候喝一杯热茶，有帮助头脑清醒的作用，同时，茶叶中含有防辐射的物质，边看电视边喝茶，还能减少电视的辐射。
因为熬夜已经上火了，怎么办呢？不要慌，下面就给大家推荐几道适合熬夜上火候吃的菜吧。
1. 苦菊
苦菊属菊花的一种，有抗菌、解热、消炎、明目等作用。苦菊味略苦，颜色碧绿，可炒食或凉拌，是清热去火的美食佳品。
推荐食谱：凉拌苦菊
制作方法:苦菊洗净，用刀切小段放入大碗中，加入事先炒熟的花生米和蒜末、白糖、盐、鸡精、少许生抽、适量白醋、芝麻油、辣椒油、小米椒搅拌均匀即可。
2. 芹菜
芹菜含有多种营养元素，有降血压、降血脂、防治动脉粥样硬化、清热解毒，去病强身的作用，肝火过旺，皮肤粗糙及经常失眠、头疼的朋友可适当多吃些。
推荐食谱：芹菜花生米
制作方法：花生米提前泡发放盐煮熟，芹菜洗净、切小段焯水一分钟，过凉水沥干水分备用，小碗里放盐，鸡精，白醋，味极鲜酱油，少许香油，搅拌均匀浇在芹菜花生米上拌匀即可。
3. 莲藕
莲藕可生食也可做菜，而且药用价值相当高，莲藕性寒，有清热凉血作用，可用来治疗热性病症。
推荐食谱：莲藕羹
制作方法：莲藕去皮洗净，切小块，用料理机打成泥，放入锅里，加入适量清水，煮至沸腾。在煮的过程中，莲藕羹会变得越来越粘稠，在煮的过程中需要不停的搅拌。
煮好的莲藕羹加入2勺糖桂花调味，然后在撒少许干桂花提香气。也可以根据个人口感加入玫瑰酱。
4. 绿豆
绿豆所含有的众多生物活性物质如香豆素、生物碱、植物甾醇、皂甙等，能够清暑益气、止渴利尿，防治冠心病，心绞痛，增强机体免疫功能。
推荐食谱：菊花绿豆饮
制作方法：绿豆洗净用清水泡一天，菊花泡水，将绿豆放入豆浆机，加入泡菊花的水（菊花茶），选择豆浆键启动即可。
5. 苦瓜
苦瓜无疑是苦味食物的代表，它不但能清暑泻火、解热除烦、清心明目、益气壮阳还能苦瓜能滋润白皙皮肤，还镇静和保湿肌肤。
推荐食谱：苦瓜煎蛋
制作方法：苦瓜去瓤，切片放清水加半茶匙盐浸泡10分钟去一些苦味，苦瓜倒掉盐水，清水冲一遍，挤去水分，可入两个鸡蛋，加一茶匙盐搅拌均匀，煎锅放油烧热，倒入苦瓜鸡蛋液，晃动锅一圈，摊匀，一面凝固后，翻至另一面煎熟即可。
6.燕窝
对于坚持熬夜看球的人来说燕窝的滋补效果是非常好的，可以帮助调理内分泌以及身体上的各种机能，是熬夜一族的最佳伴侣。
对于不得不熬夜的球迷来说，吃燕窝有益于恢复精力，燕窝含有丰富的活性蛋白，能够减少熬夜损伤、促进身体平衡调节。对抽烟的男士还有清肺润肺、减少以烟解乏的效果。
推荐食谱：百合枸杞燕窝
制作方法：燕窝泡发、挑毛炖好，百合枸杞提前泡发，另起锅炖30分钟，将炖好的燕窝和百合枸杞混合，调入冰糖即可。
大家一定要结合自身的身体情况，来决定是否熬夜看球，直播固然精彩，但在白天的时间段，看看录播或者精彩集锦也会是不错的选择。
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