高效能慢生活践行第518天

高效能慢生活践行第518天

充实的日子总是过的特别快。

❤碎片化时代，信息杂乱，在信息不由分说涌来的时候，想着把事情全部做完好好歇着基本是不现实的，那样的话你就是个“胃”，但我们的目标其实是成为一整套消化系统，嘴忙时胃休息，胃忙时嘴歇着，实现良性运作。

从接收到信息，判断，处理，通过刻意练习，我的紧急事件不断减少。有意外的打断或任务时，我也习惯了问一声截止日期，再投身到当下的任务中。

最后一周的这两天状态尤其好，其实想起来无非是起得早，早起做要事，保持自己的番茄节奏而已。

高效能慢生活践行第518天

❤工作：把一年内固定的，可预见的任务放到桌面上，以季度的维度提前按项目做准备，从容很多。接到五月半个月的培训通知，部分事情需要提前安排了。

❤学习：每天早晨专业课的学习总是有点吃力。带着问题，画出自己的知识树，把晦涩的知识点逐个费曼，是下一步要精进的地方。

❤运动：报名一个半月后的半马，这比计划中的半马来得早一些，恰逢离家近，又有好友同事的一起邀约，那就先去体验一场。

❤亲子：孩子们的早睡有点小反复，女儿幼儿园回家就不算早了，看两小只相亲相爱地玩得一片火热，总是想让他们多玩一会，睡眠的时间就比往常略滞后一些。

重温丫丫老师关于睡眠的内容。

对于幼儿园和小学阶段的孩子，固定睡觉时间，是养成良好睡眠习惯的第一法则。固定的时间、固定的流程、固定的规则，是帮助孩子养成良好睡眠习惯的三个要素。

能否在固定时间启动睡前程序，直接导致孩子能否按时睡觉。我们要不断强化一个固定的时间点，让孩子把这个时间和开始洗漱这件事联系在一起。固定睡前程序，能帮助孩子的大脑进入睡眠准备。对于低龄段的孩子来说，制定睡眠规则并且在每天上床时阅读规则会是一个很棒的方法，有明确的规则，并且每天被重复，这就是一个不断强化的过程，孩子们会逐渐适应并且遵守规则。
让孩子更容易入睡的三个简单方法：累了、安静、放松。要让孩子到了睡觉时间就感到累，最简单的方式就是让他每天同一时间起床，并且让他在一天中保持合适的运动量，充足的运动量需要消耗大量的体能。对于入睡困难的孩子，父母要创造关灯环境，营造安静的氛围。在睡前让孩子放松下来，能让他睡的更快。放松的物质条件有很多，比如一天的运动后泡个热水澡，能让孩子身体得到放松。或者在睡前播放轻柔的催眠音乐，也能有效缓解紧张。
最后追加一个叮嘱：暮夜不责。

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