Hello，my friend！今天是分享《情绪急救》拆书稿的第八篇，若存在不足之处，欢迎批评和指正哦～
【主题】
对于反刍造成的心里创伤，采取改变视角的方法可以缓解
【R 原文片段】
《情绪急救》原文
【I 用自己的话重述原文】
WHAT：
在我们进行反刍后会存在会使我们更加的痛苦，面对这个问题，可以采取改变视角的方法，不沉浸在第一视角中，而是从自我疏远的角度去看待让我们痛苦的事件，痛苦程度会减轻不少。
WHY：
运用这一方法，可以让我们在反思的时候不至于被囚禁在自己的思想当中，没办法去客观的看待事情，进而产生消极的想法。
HOW：
首先是要摆脱自己沉浸于第一视角的状态，然后闭上眼睛，以全局思想回想那个事件，将自己作为一个局外人去看待想象中的整个环境，获得新的思想。
WHERE：
在每一次进行反刍的时候，都可以适用。
【A1 描述自己的相关经验】
事件： 班级的一次团日活动中，全班同学分为了几个小组进行游戏。其中有一个游戏是全组参加，一个人猜，其他人用肢体语言来表达他们看到的成语。站在讲台上当着这么多人的面，我还是有一些紧张，对于成语的想象能力也不够，想帮我们组的忙但又使不上劲儿。其他人三两组合或者一个人一次向那位同学比划，只有我孤零零地一个人站在那里，不知所措。事后这个场景一直回响在我的脑海里面，我也忍不住去思考自己为什么就是放不开手脚，不像别人这么地外向，越思考越觉得自己很是差劲，这么多人看着我，却什么都做不好。之后的很长一段时间，我都处于一个非常低迷的一个阶段，我的室友都察觉到了我情绪的变化，也问过我怎么了，很明显我的情绪也影响到了别人。
事后反思： 随着时间的流逝，我也慢慢遗忘了，不再去想它，但有的时候还是会无意间想起这件事，仍是能深刻地感受到那股消极的情绪。直到看到这个片段，在阅读的时候就试着用这个方法。不再是将视角局限在我的身上，放在整个教室里。我想象着，同学们的目光都集中在表演的同学身上，因他们引起的动作而发出笑声；同学们看到的，是我虽然没有上前做动作但还是在和其他队友讨论，或者根本没注意到我，没有注意到我的窘迫。大家都很欢乐，其实对我的关注度并没有想象中的那么高。这件事好像也没什么大不了，只是自己一个人在内心中纠结，以为别人会注意到自己的窘迫，但是在这个大环境而言，他们沉醉于大环境中的欢乐，并不曾关注过我一个小虾米。再者，人无完人，我可能就是做不了这样的游戏，不擅长而已，没有必要吧自己想得这么的差劲。
【A2 我的应用（目标与行动）】
目标：不让自己反刍的时候上升到伤害，再次陷进去。
行动：我是一个比较喜欢反思的人，在思想比较松懈的时候就特别容易发散思维，回想起之前的事情。当我在反刍的时候，也总会被之前所有的情绪所困扰，所以现在就要尽量地摆脱掉总以第一视角来看待问题的行为，从全局观出发。比如在脑袋里以自己为中心，逐渐放大你的视角的面积，会发现视野中人越来越多，将自己作为遥远的边界人物来看待处于当时环境的自己，就会发现其实大家都在忙着自己的事情。而我也只是这些人当中的一个很“微小”的人，甚至放在在我自己的视野中都可能不太能注意到自己，大家都在忙，又怎么会注意到你呢。而且又不是只有自己一个人在出糗，似乎有些人的目光再被另一些更加灿烂或者更出糗的人吸引。所以自己在这个环境里，没什么突出点，所以也就没必要再去在乎曾经的事了。
今日的分享就到这里啦，感谢你的观看，希望能有所收获～
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