自从第一次将向问天老师“斯多葛哲学课”引入同舟学院课堂后，受到大家的喜爱，学院既决定以“斯多葛哲学”作为学院的指导思想。
所以，现在顺理成章地正式开启了我们学习“斯多葛哲学”之路，也成为一段时间内的主要学习任务。为了更好地理解每次课程的内容，以及方便日后查找，因此将课堂笔记整理如下。
上课时间：2022年6月19日，21：00—22:00
内容：顺应自然的生活，听懂情绪的声音
主讲：向问天
方式：群内语音和视频
这次整理参考了群内语音和视频，以及向老师《顺应自然的生活，听懂情绪的声音》讲课资料。
一 人的情绪来自哪里
我们从出生开始，就没有停止过前行的脚步。从学习走路到上学；从日渐长高的身体，到逐渐成熟的心智；从踏入社会后的每日奔波，到追求梦想的不懈努力，我们从没有停止过。
而斯多葛学派最核心的观点是“人的目标应该是追求内心的平静和喜乐”，追求幸福的生活方式。
然而在现实中有那么多可能影响一个人内心平静的因素，包括：名誉、财富、赞扬、侮辱、衰老、死亡等诸多因素。总结成一句话就是：人心易变，世事无常。
向老师通过讲故事，告诉我们：“人的情绪。虽然有不同，但都是由外部事件引发的，传送到大脑和中枢神经系统。情绪爆发是瞬间出现的，甚至当事人都没意识到就发生了。”
另一个故事告诉我们：“他们的情绪如何产生，又如何被控制的呢？不管怎样，愤怒和平静之中，都蕴含着人性极端情况，有无可比拟的邪恶和冷酷。”
归纳起来：“斯多葛哲学家认为情绪的反应，是对生活感悟的记录。它来自外界的碰撞，是我们心灵的波动。”
这就是斯多葛学派对这个世界的基本认知，这一点我们有切身感受。比如需要排队时，时间稍微长一点儿，你会心急火燎，埋怨办事人员动作慢；开车时遇到前方塞车或者出点小状况，你可能又会心生怨恨等等，反正能够影响到我们情绪的因素似乎经常发生。
二 情绪究竟如何进行分类
情绪究竟是什么呢？现代心理学认为，情绪是由生理唤起，认知解释，主观感受，还有行为表达组成的过程。
（一）情绪和激情
激情是情绪的强烈表达，也就是我们常说的感情冲动。什么事情都要讲究“度”，过度了，就会走向它的反面。情绪也是一样，一旦变成激情，冲动之下做出的事情，往往让人追悔莫及。所以，提倡用理性控制情绪。
（二）激情的分类
芝诺认为，激情是非理性的、过度的冲动，是一种违背自然的灵魂运动。斯多葛哲学家认为，激情分为四种，恐惧、渴望、快乐和痛苦。
在现实生活中，善意产生的是“快乐”，恶意产生的是“痛苦”。而在未来预想的恶，驱动的是“恐惧”，预想的善驱动的是“欲望”。
在日常生活中，当我们遇到情绪不好的时候，可以考虑一下你的情绪属于哪个分类，这样的话对认识和控制情绪有帮助。当然，隐藏情绪不是最好的办法，发泄出来才更合适。
在这里，向老师对学员提出了问题：有哪七种情绪？我首先想到的是平时经常挂在嘴边的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七种情志。
但是，老师讲得可比这复杂多了。这七种情绪是愤怒、厌恶、恐惧、高兴、悲伤、轻蔑和惊讶。以这些基本情绪组合以后，还能产生更加复杂的情绪。
三 如何看待情绪的影响
面对人生的种种境遇，人们产生情绪是必然的。所有情绪，都涉及个人的心理和生理的唤起状态，而这种唤起状态聚焦于对个人非常重要的事件之上。
如失去亲人或遭遇意外事件会让人悲伤；受到侮辱或打击会让人愤怒；受到表彰或得到心爱之物会让人喜悦等等。
衡量一个人，最好是看到他们在有情绪时的状态，更能认清他们的德性。正因为是发生了一定事件，才能有更深刻的表现和体验，那才是灵魂的拷问。
我的情绪我做主，要顺应自然就是接受规律，听到情绪的声音，是为了找到理性的应对办法。
四 智者应该拥有什么样的情绪
好的状态是：“冷静而理性的欲望、面临威胁的理性审慎、惩罚邪恶的理性决心”。在他们看来，智者不会沉缅在情感之中，放任情绪的波动。所以，理性是不可或缺的，用理性控制情绪，不可只任凭感性的冲动。
激情是一种超出了理性控制的情感，是心智和感情上的偏执状态，需要进行矫治。
愤怒其实是以为自己被他人激怒，被他人诱发出无法控制的心理状态。这意味着愤怒已经使自己失去自我，这种状态虽然短暂，但对自己却是非常有害的。
斯多葛派看来，智者应该只具有三种情感，即喜悦、慎重和意愿。喜悦是内心理性的高扬；慎重是内心理性的回避。同样，意愿是理性的实现。
五 能够管理自己的情绪吗
情绪可以管理吗？不完全。听从理性的声音。现实生活中，要用内心去理解什么是自然的声音。理性的生活，喜悦、慎重和善的意愿，幸福会变的更加具体。
我们应该保持理性的态度，养成节制的习惯，因为人的情绪极其脆弱 “人为何物？一艘轻轻一晃、微微一碰就会破裂的船。无需大的风暴就可以将你吹得偏离航向：不论你撞到什么，毁灭的都是你。”
所以我们得深入思考，掌控情绪可借鉴三点，首先，俯瞰视野，对待自我和宇宙一样，秉持客观的态度。“生命就像成熟的麦穗一样的收割，一个人诞生，另一个人赴死。”
第二，与自我保持距离。要像一个旁观者一样审视自己的生活经历，只有这样，才不容易陷入到情绪的陷阱中，保持超然的态度。即使，对待亲近的人，也应该是理性的安慰。
第三，思考极端情况，包括死亡，更加冷静的看待一切，包括一些常人无法忍受的情况。如塞涅卡说：“不要试图去控制愤怒，而要设法彻底根除愤怒，因为恶的东西有什么控制的办法呢？在这件事情上，能够给予我们最大的帮助莫过于思考我们的必死性。”
总结：首先，理解情绪需要“智慧”。在正常情况下，情绪能够帮助我们发挥自己的机能，但是，如果情绪的过强过大，或者持续的时间过长，也会产生破坏作用。
其次，不健康的情绪应该被健康情绪所取代。接受现象的触发，保留判断的权力。失去的悲伤有时只有时间能够治愈，内心的愤怒只有移情才能疗治，拥抱是一种缓解，放纵解决不了任何问题。
亚里士多德说：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”
所以，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。顺应自然的生活，听懂情绪声音的人，能够在理性的指引下，让情感之花遍大地，愉悦于人，使人得到最终的宁静和喜乐。
课后作业
1、你是个情绪化还是理性的人。自认为是理性的人，表现在情绪很少表现在脸上，尽管内心波澜起伏，但在外表可以表现得沉着冷静。特别是在工作场合、在领导或下属面前，能够掌握好情绪表达的分寸。当然也有例外，越是在亲近的人面前，越是肆无忌惮地不加控制情绪，任由其放任自流。
2、第二是你认为什么样的情绪是好情绪。我认为人有情绪是正常的，如果能够适当地释放不良情绪，会更有利于身心健康。关键是不要等到情绪找不到宣泄的地方，反而会积少成多，酿成不可控制的偏执情绪。
所以，平时应该经常告诫自己，要顺应自然理性地处理问题，注重内心的感受，不要让不良情绪长期主宰自己的生活。多结交能谈得来的带有正能量的朋友倾诉心声，保持良好心态，稳定自己的情绪。
3、第三个是在同舟学院你需要什么样的帮助，又如何能够帮助到其他人。在同舟学院举办的各项活动中已受益匪浅，自己没什么特长，开不了什么课程，只能写写通过学习和活动从中得到的感悟，与学友们进行交流，一起进步。
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