之前有朋友看到我通过减肥自己取得了成果，帮助他人取得了成果，还通过减肥变了现，很期待我写一些关于减肥的干货，那么今天就来跟大家聊一聊关于减肥那些事情。
想要健康的瘦下去，是需要遵循三个原则的，这三个原理我们会在之后一一讲到。有的朋友可能会觉得奇怪，为什么标题有一个“第0篇”。
这是因为在了解健康减肥的三个原理之前，我们必须要知道我们所说的减肥，究竟减的是什么。
想要健康减肥，你需要知道这三个原理——第0篇
01 体重的组成
我们的体重是由四个部分组成的，分别是肌肉、脂肪、水分以及骨量。也就是说我们站到体重秤上的数字，代表着上面这四种物质重量的总和。
上面四种物质任何一种的减少，都会引起体重秤上的数字变小。
但是体重秤上的数字小，就真的代表身材好吗？我们来看看下面这张图：
想要健康减肥，你需要知道这三个原理——第0篇
同样的体重，看起来身材却完全不一样，这是为什么呢？
这是因为在相同的重量下，脂肪的体积是肌肉的2倍。也就是说，当我们身体里的肌肉含量比较大的时候，我们的身材看起来就会比较匀称好看；而当我们身体里的脂肪含量比较大的时候呢，我们的身材看起来就会觉得比较臃肿。
那么我们上面的问题就有了答案：我们减肥减的，应该是脂肪。
02 脂肪的分类
那既然要减少脂肪，我们就要了解我们体内的脂肪。
我们体内的脂肪主要分为，一种是皮下脂肪，一种是内脏脂肪，当然肌肉之间也是会又脂肪的。
皮下脂肪决定了我们的身材，我们平常说的体脂率越低身材越好，这个体脂率很大一部分被皮下脂肪所决定。
内脏脂肪则决定了我们的健康，如果内脏脂肪比较多，那么就会引起血液粘稠，导致血压、血糖、血脂等等指标的升高，给身体健康带来很大的影响。
不知道大家身边有没有这样的情况，一个人明明看起来很瘦，却会有脂肪肝呢？答案就是因为TA的体脂不高，但是内脏脂肪却很多。
所以我们减肥不仅要看我们的体型变化，更要关注我们的内脏脂肪有没有减少，这样才能让我们更加健康。
03 体重的其他部分
构成体重的其他三个部分，其中骨量在成年之后是基本不会改变的，所以对我们体重的影响不大。其他的两个部分，肌肉和水分是需要我们去提升的。
肌肉量的增加能够增加我们的基础代谢率，让我们在静息状态下燃脂的效率更高。
而肌肉里大部分都是水分，所以肌肉和水分事需要我们提高的。
我相信很多人都会很羡慕一个月减重10斤20斤的人，但其实脂肪的燃烧速度并没有那么快，一般来说一周1-2斤是最健康的减脂速度。如果减重速度过快，很可能丢失的都是水分。
这也是节食和运动减肥会反弹的原因之一。
那么如何才能健康地瘦下来不反弹呢，下周我来给大家讲解健康减肥的第一原理，敬请期待哟。
我是君小晓，主业是全科医生，副业是健康体重管理师，通过帮助大家调整饮食结构，养成良好的生活习惯来达到减重的目的，不节食，不过度运动，不反弹。
自己通过调整饮食两个月瘦了8斤没有反弹，已经帮助20人累计减重150余斤，如果你有需要，欢迎链接。
网友评论