人为什么会拖延？

今天想聊一下拖延这个话题，因为这是大多数的通病（当然包括我）。

01 缘起

昨天下午和苏苏进行了一个多小时的深度沟通，我觉得这次沟通信息密度比较大，对我有很大的帮助，但是我发现自己用文字表达的时候我却不能够流畅的表达出来，然后我发现我开始拖延焦虑了。

于是我问自己，我在恐惧什么呢？我想我是害怕自己写得不好，总结得不到位，不够全面，或者是曲解了苏苏和我表达的意思。生怕自己表达不够好，太啰嗦或者过于简单了。

这篇文章，我写了3次，但是发现还是没有写好，也一直想着苏苏昨天和我说的一些话。

02 拖延的本质

拖延这个事情的本质来自于恐惧。拖延是在我们杏仁核的边缘系统里面。这个东西很有趣，恐惧这个事情它也不能说不好，因为恐惧在我们远古的时候，恐惧是可以让我们活下来。

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人必须有恐惧，你没有恐惧往往会意味着一件事情，这个人死了，只有死人才没有恐惧。所以恐惧是一件非常好的事情，它可以让你意识到风险，危险的存在让你躲避风险。

就是和远古时代一样，我们会选择打或者逃。而我在这个事情上面我又意识到我在拖着，比如我计划聊天完就写笔记发给他，但是我却在吃了晚饭过后写了一段话我就写不下去了，然后我就打算10点钟就睡觉，利用早上时间去写，说不定就可以文思泉涌。（现在想想自己是有点异想天开了，马上就打脸了。哈哈）

人是趋利避害，我是觉得这件事还可以拖延，也可能也是源自我平时的一种习惯，所以自己不愿意去做，拖延这件事情的本质是恐惧。面临恐惧的时候，就有两种反应叫做战逃反应。要不就去做，要么就不做。

苏苏还和我举了个例子。比如小时候这个假期作业，我能不写就不写。包括我现在看身边的一些亲戚家的小孩，他们其实也是这样的一个感受。这作业我就能拖，我就拖到最后。我能不写就不写是吧，这叫做逃避。但是逃避到最后你逃无可逃，你会发现你很恐惧，这时候我会激发你所有的潜能，用一天晚上把那个作业写完。

这一点太像我了，哈哈，有时候我干脆就不写也厚着脸皮去学校了，至少苏苏小时候还加班加点的写完。然后当我自己回过头来想想，确实这个是我从小就养成的一种习惯，就是喜欢把事情放到截止日期那天再去手忙脚乱的完成或者干脆是不做。

03 人为什么会拖延

我问了自己，这个事情不重要吗？

其实是重要的的，一个方面是我对这次沟通的输出过程，检查我到底有没有收获，有没有理解到苏苏说的重点，让自己的学习形成一个闭环。

但是我发现我的笔记全部写下来我没有办法去组织语音。那我就告诉自己，先写我们聊天的一个点，就是如何面对拖延。

第二我希望我希望这份笔记可以再完美一些，少一些啰嗦的废话的，逻辑上也能说的过去。（但是我最后还是厚脸皮的承认我写得还是很烂的）

很多人认为任务拖延的主要原因是因为「完美主义」，包括我自己今天也是这么认为的，我觉得我要写出一篇特别好的文章，要把自己昨天学到的都一股脑发挥出来，实际上当我真的坐在电脑面前时候，一脸茫然。

我想到的之前自己文章里面的一句话：“我有写出世上最烂垃圾的自由”。想好了这一点，我就开始继续码字了。

04 如果不处理拖延会怎样？

如果我不去处理这个问题的话我，我会发现自己会更加焦虑，这让我想起了周岭在《认知觉醒》里面提到的：

焦虑是天性，是人的默认设置。

是我在不断的给自己的大脑施加压力，参照对象太强大，因为苏苏很优秀，我怕自己的表达过犹不及。

是我把写作当成一件太困难的事情，总是找各种借口逃避。

是我觉得和他聊天已经超过了24小时，而我还没有交出一份满意的答卷给他，因为我很想感谢一下他花了一个多小时的时间和我沟通，而且还是免费的，他准备的很用心，提前和我打了招呼，而且自己心里面一直挂念这个事情，强制从深度睡眠中醒来……（总之我觉得他是一个靠谱而且能力很强的人）

他的归纳总结整合能力，时间管理和文件管理方面特别擅长，如果你关注他公众号，你会发现他就是个宝藏男孩，所以我很开心把他公众号推荐给你。

白日梦与诗

很高兴认识你，让我们一起野蛮生长！！！

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而我希望别人给我价值的时候我也能同比例的回馈，我有完美主义的倾向，甚至是觉得自己有一点虚荣心在作怪。

05要如何克服拖延

001  找到动力，也就是做这件事所给予你的好处

关于拖延这事情，苏苏昨天给我的建议是这样的：

说你先去搞清楚这个事情的你为什么要做这个事情，这一点非常重要，就是不断地去深挖做这个事情有哪些好处。

因为我说了，人做事情分为动力跟阻力，你要想办法让这个事情的动力大于这个事情的阻力，这样的话你做这个事情就非常有价值，非常愿意去坚持下去。

就比如上次我们在上次的共读《底层逻辑》这本书的时候，通过他在社群的分享，以及他做的读书笔记，他会发到社群，发到他朋友圈，甚至是做成了知识卡片，放到知识星球，以及此刻他我分享的内容他里面也有提到这本书的内容。

我昨天看一遍他的每一条朋友圈，我发现都有他认真的思考和排版，哪怕是一件很小的事情，这些都让我觉得他这个人非常的靠谱和认真。

有时候我会想，同看一本书他为什么记忆这么深刻，其实他在做笔记或者分享的时候就是加深了自己记忆的一个过程，而大家给他的正反馈，会让他觉得这件事特别有意义。而且他作为组织者，他参与多，他也因为大家的互相监督而做得更好，因为他是领导者。

002  找到阻力，如果不做这件事会有怎样的影响

当动力大于阻力时，你就会有动力做事，表现出来的就是执行力强；

当阻力大于动力时，你就没有动力做事，表现出来的就是执行力差。

很多时候我们做不到是自己把困难想得过于复杂，一下就想放弃了。

想到曾国藩当年写日记的时候同样遇到自己拖延的时候。其中有一个月从初八日记起到二十四日开始生病，十六天中，他日记中关于“宴起”的记载是八次，起床失败率高达百分之五十。他说要天天记《茶余偶谈》，结果这个月，他只记了两次。至于写字，他大部分天数都有写应酬字的记载，但是“习寸大字一百”，只有一天完成了。

但是他后来按倭仁的建议，送给朋友们传阅。比如日记中有“走艮峰前辈处，送日课册，求其箴砭”等记载。也就是每隔一段时间，把这些日记拿去让朋友都看一遍，而且要求每个人做点评，就像今天在微博下面的跟帖。

曾国藩为什么把日记给朋友看呢？因为外力远远大于内力。事必有所激有所逼才能有成。

每个人的意志力都是有极限的，自己监督自己都是有盲点的，不容易做到彻底，但是人都有自尊心，因此通过自己的朋友、老师监督自己往往是最有效的，就好比一根基因不佳的竹子，随它自己生长，可能长得弯弯曲曲，但是如果把它种在竹林里头，周围都是长得笔直的竹子，和它们一起争阳光，它本身也就长直了。

我之前就经常会忘记复盘这件事，但是自从我加入社群之后我发现，大家每天都有在复盘，而且做的复盘特别认真，我自己不好意思，不管多晚都写了发群里。当一件事真的有阻力，就看看别人是怎么做的，可以向他人进行请教。

重要的不是方法，而是方法能否去践行，所以敢比会重要。

003 给自己设置截止时间和日期

我就是规定自己今天要写完这篇文章，不管好坏，先完成，再完美。如果这件事我再放几天我估计自己就没有多少印象。

004 对大的目标进行拆解

刚写这篇的时候，我确实觉得很难，但是我对这篇文章进行一个小标题的拆解，我知道写完这篇关于拖延的文章其实对我来说就是一个梳理的过程，如果写不完，我分几个小段来写，顺便回顾一下明白老师的写作模板，然后发现我今天写完了。

而且明白老师的万能模板确实挺好的，也乐意分享给你哇！

嗯，

假期愉快，

保持好心情哇~